医学科普
发表者：代喆 人已读
饮食和运动是维持健康体重的关键，体重过高或过低都不利健康。目前调查数据显示我国大多数居民活动不足、能量过剩，因此，鼓励居民主动进行运动，不要久坐。对于减重者而言，运动也是医生开具的有效处方，其中分为有氧运动和无氧运动。
有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即运动时吸入的氧气能达到生理平衡状态。通过有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。对减重而言，可以提高基础代谢率，大大提高减重效果。常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
无氧运动
无氧运动时相对有氧运动而言的。无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。其特点是可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。增大肌肉、脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。无氧运动不仅在运动过程中燃脂，运动结束后还会持续消耗脂肪，燃脂效果可持续48小时以上!减重的核心是增肌减脂，无氧运动可以增加肌肉，是减重者必不可少的运动。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
要想成功减重，最好的运动方法应该是结合有氧运动和无氧运动。并且要遵照医生开具的运动处方严格执行，而且要持之以恒，养成运动的习惯，才能减重成功，受益终身。
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发表于：2020-02-25
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