如何提高免疫力—养生保健小帖士

日常有意识的养生保健可以提高免疫力，增强防病抗病的能力，可使机体“正气存内，邪不可干”，长期坚持又可延年益寿。正如《黄帝内经》所言：“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”

一、饮食调摄

中医认为肾为先天之本，脾胃为后天之本，先天体质无法决定，但后天若要增强体质，便须从脾胃入手，固护调养脾胃，使脾胃发挥正常的功能。饮食入胃，三餐饮食在我们每天的生活中占有重要的比例，调养脾胃，饮食调摄必不可少。饮食上主要避免过饥过饱，做到规律饮食，荤素搭配，营养均衡，少食辛辣刺激之味。对于脾胃虚弱的人宜食健脾养胃的食物，例如山药、桂圆、大枣、五谷、大豆、紫薯、芋头、枸杞等，膳食类如茯苓山药粥、山药薏米粥、红枣桂圆莲子汤等。

二、起居有常

起居上应顺应大自然四季的变化，作息规律，避免熬夜。冬季注意防寒保暖，尤其是颈、腰、膝、踝部位，防止寒气入侵。夏季炎热时，身体各部位避免在空调风扇下长时间暴露，室内温度不宜过低，注意固护脐部，避免露脐装。四季都要注意保持室内空气新鲜洁净，适当开窗通风。

三、适当锻炼

生命在于运动，适当的运动锻炼可以增强体质，增加抗病能力，可促使体内气血循环、促进阳气的生发。应根据自身身体状况选择适合自己的运动方式，年轻人体质较好者可根据喜好选择慢跑、打球、游泳、骑车、瑜伽等运动方式，年长者可选择散步、气功、太极等锻炼方式。运动时间和频率根据自身情况而定，至少每周2次，单次时间最少30min。

四、情志调畅

养生保健不仅要调养形体，也要调节情志、精神。生活中避免急躁易怒、大喜大悲，宜积极乐观地处事，可多进行适合自己的文体娱乐活动，如下棋、练习书法、弹琴、放风筝、听音乐等，调节情志恬淡愉悦舒畅。

5、 穴位保健

除了以上饮食起居、形体身心强护外，提高免疫力、防止病邪入侵、增强抗病能力还可以进行穴位艾灸与按摩。

1.穴位：足三里、关元、气海、中脘、天枢、神阙、大椎、肺俞

2.定位：

足三里：在小腿前外侧，当犊鼻穴（外膝眼）下3寸（四横指），距胫骨前缘1横指。

关元：在下腹部，前正中线上，当脐下3寸（四横指）。

气海：在下腹部，前正中线上，当脐下1.5寸。

中脘：位于人体上腹部当脐中上4寸。

天枢：位于腹部，脐中旁开2寸。

神阙：在脐中部，脐中央。

大椎：在脊柱区，后正中线上，第7颈椎（低头，颈背部交界处椎骨有1高突，为第7颈椎）棘突下凹陷中。

肺俞：在脊柱区，第3胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。

3.操作方法：用清艾条艾灸或按摩以上穴位。

手持艾条，将艾条的一端点燃，直接悬于施灸部位之上，与之保持一定距离，以穴位局部有温热感而无灼痛为度。每次选取2-3个穴位，每个穴位持续操作10～15分钟，每次艾灸总时长30-45钟，所用艾条1/2～1根。也可以选用艾灸盒、灸筒等工具艾灸，每日或隔日1次，灸后适当饮温水。

若不方便或不适合艾灸，可以按摩以上穴位，按摩时每次选取3-5个穴位，每个穴位按摩3-5分钟，每日或隔日1次。

总之，若要防住病，需把饮食调，若要免疫强，起居情志须注意，若要身体健，刺激穴位多锻炼。

附：艾灸注意事项

1、实热证、阴虚发热者，不宜艾灸；

2、孕妇的腹部和腰骶部不灸；

3、老年人及局部皮肤感觉迟钝者要控制灸量，避免烫伤；

4、施灸时注意保暖、避免着凉；

5、注意防火安全，艾灸结束要将艾条彻底熄灭，防止发生火灾。