过年啦！糖尿病友如何过健康幸福年？

过年啦!过大年啦！亲朋好友欢聚一堂，阖家团圆，欢叙亲情，其乐融融。丰盛的主餐菜肴，新鲜的水果与美味的点心、坚果花生瓜子煎炸各种年糕零食琳琅满目。对糖尿病患者来说都是一个极大的考验，心情舒畅的时候警惕性自然就会下降，很容易就会出现饮食过量、过于油腻、进餐不规律、过度饮酒、少于运动、生活无规律的现象，结果造成血糖爆表!!!那应该如何平安、健康的度过愉快的佳节呢?

现为糖尿病友呈上新年健康秘籍：

节日里要遵循饮食总原则：控制总热量，规律饮食，吃动平衡，避免油腻，切忌暴饮暴食。

1.平衡膳食，规律用餐

合理控制总热量，少量多餐，定时定量进食可以有效控制血糖。外出就餐时也要尽量按照平时在家吃饭时的量和食物进行搭配。平衡膳食，谷薯类、蔬菜水果、肉蛋奶豆类、油脂类平衡的搭配。食物要选择低脂肪、适量的蛋白质、高纤维、清淡、粗细搭配、荤素搭配的方法，每餐七八分饱的原则。

2.吃动平衡，健康体重

春节期间不要放弃锻炼计划，不要整天坐在家里聊天、看电视、卧床休息。而是饭后1小时要进行运动，如散步、快走、慢走、爬楼梯、保健操、瑜伽等。聚欢之时要合理安排运动和作息时间，避免过度劳累，熬夜，过度兴奋。运动对降低血糖、血脂，有效控制体重、改善心肺功能、预防糖尿病合并症有很好作用，应长期坚持锻炼。

3.遵医用药，不适就医。

合理饮食和体育锻炼能有效地控制病情，但是仍不可放松药物治疗和其他治疗，药物治疗不可间断，因在春节期间生活规律被打乱后直接影响血糖数值和波动，所以要按时服药，加强对血糖数值的监测。如果血糖波动大的话要提早进行就医。切勿自行加大剂量、停药或者更换药物。

4.切勿过饱，学会拒绝

春节期间，避免不了亲戚走动，外出就餐。这时候要控制好饮食，记住膳食平衡饮食标准，切勿暴饮暴食，尽量不吃自助餐。春节喝酒要适量，不吸烟,不建议喝白酒，可以喝少量的干红和白葡萄酒（大约100ml/天）。切勿贪杯导致血糖波动过大，从引起不良后果。在亲朋好友的款待下要学会礼貌的拒绝。

5.无糖糕点，同样生糖

市售的“无糖糕点”也不是可以无限制多吃的，所谓无糖糕点，只是没有蔗糖，但糕点是粮食，同样会产生热量，故不能随便多吃。必要时可与主食交换。还有的病人认为花生、瓜子等零食不含糖分，在限定饭量之外作为零食加餐，其实不仅可致使血糖升高，还加重了血脂升高。

6.少油少盐，我有妙招

节日里，很多患者会不由自主地增加零食，如花生、瓜子、开心果等，由于这些食物所含的油脂较多、热量较高，吃多了会引起血糖升高，因此，糖尿病患者不宜多吃。油炸的食物要去皮后再吃，减少甚至不吃鸭皮、鸡皮、肥肉等油脂高的食物。忌重口味食物，夹菜的时候也要尽可能滤去汤汁，或者要一碗白开水，把菜先涮一下再吃，这样就可以减少油脂的摄入；

7.外出旅行，安全第一

旅行前评估：如要外出旅游，事前必须到医院进行相关检查，包括空腹血糖、餐后2小时血糖、糖化血红蛋白、血脂和心电图，以便了解自身血糖控制情况及有无慢性并发症或高血压、高血脂等其他疾病。如果病情不稳定，血糖持续偏高、剧烈波动就不宜旅行。如果伴有感染、酸中毒或其他并发症则禁忌外出旅行。

旅行中携带：在旅行途中要注意保管好治疗糖尿病的药物胰岛素。随身带好足够的药物、血糖仪。随身携带识别卡，写上简单的病史、有无并发症或其他疾病、经常使用的药物的名称和剂量，以便发生意外时供医生或救助人员参考。另外，糖尿病人外出时要随身携带一些点心和易于吸收的糖类，特别是用胰岛素治疗的病人，低血糖时及时服用，防止意外。

旅行中监测：最好每天都能测血糖，因为旅途中的兴奋、压力和作息时间的改变及所吃的食物都会影响血糖值。

旅行中安全：外出时要注意保暖，特别是手脚、耳朵等末梢部位更要注意。糖尿病人血液循环不好，容易冻伤，鞋子一定要宽松保暖，避免足部受伤。预防感冒，因为感冒可以加重糖尿病。

最后，希望糖友节日里，在享受天伦之乐、亲情和友情的同时，且要注意合理饮食、规律生活、恰当娱乐和安全出行，过一个祥和、健康、幸福的佳节！