如何解决睡眠障碍？

1.你只需能第二天恢复精力即可

限制在床时间是通过增加觉醒和减少在床时间来巩固睡眠。这样做能帮助整合和加深睡眠。在床上花费过多时间，会导致片段睡眠和浅睡眠。不管你睡了多久，第二天规律地起床。

2.每天同一时刻起床，1周7天全是如此

早晨同一时间起床会带来同一时刻就寝，能帮助建立“生物钟”

3.规律锻炼

制定锻炼时刻表，不要在睡前3小时进行体育锻炼。锻炼帮助减轻入睡困难并加深睡眠，使人快速进入深睡眠，促进更强烈和更多的深睡眠。

4.确保你的卧室很舒适而且不受光线和声音的干扰

舒适、安静的睡眠环境能帮助减少夜间觉醒的可能性。不把人吵醒的噪声也有可能影响睡眠质量。铺上地毯、拉上窗帘及关上门可能会有所帮助。

5.确保你的卧室夜间的温度适宜

睡眠环境过冷或过热可能会影响睡眠。

6.规律进餐，且不要空腹上床

饥饿可能会影响睡眠。睡前进食少量零食（尤其是碳水化合物类）能帮助入睡，但避免过于油腻或难消化的食物。

7.夜间避免过度饮用饮料

为了避免夜间尿频而起床上厕所，避免就寝前喝太多饮料。大概的标准是睡前的4小时里只喝一杯液体。

8.减少所有咖啡类产品的摄入

咖啡因类饮料和食物（咖啡、茶、可乐、巧克力）会引起入睡困难、夜间觉醒及浅睡眠。即使是早些使用也会影响夜间睡眠。

9.避免饮酒，尤其在夜间

尽管饮酒能帮助紧张的人更容易入睡，但之后会引起夜间觉醒。

10.吸烟可能影响睡眠

尼古丁是一种兴奋剂。当有睡眠障碍时，尽量不要在夜间抽烟。

11.别把问题带到床上

晚上要早些时间解决自己的问题或制定第二天的计划。烦恼会干扰入睡，并导致浅睡眠。

12.不要试图入睡

这样只能将问题变得更糟。相反，打开灯，离开卧室，并做一些不同的事情如读书。不要做兴奋性活动。只有你感到困倦时再上床。

13.把闹钟放到床下或转移它，不要看到它

反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心，这些情绪会干扰睡眠“促进”失眠。

14.避免白天打盹

白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。