产后收腹带就能勒出好身材，宝妈别被坑了！

关于产后盆底肌修复，很多产后妈妈都有所耳闻，却没有深入了解过。今天，小编就跟大家好好普及一下，产后盆底肌修复的那些“误区”——

错！其实，收腹带对承托腹腔脏器几乎没有效果，反而有可能让自然分娩的产妇内脏下垂更厉害。孕期增大的子宫压迫各个脏器，产时腹腔和盆底肌再一次受到强烈的挤压。产后胎儿娩出，腹腔空间变大，其他脏器会慢慢归位。

如果此时使用收腹带紧紧的勒住腹部，会增加各个脏器的压力，难免会造成痔疮、子宫脱垂、胃下垂、阴道膨出等问题，所以一定要谨慎使用。

当然，收腹带也是有一定的作用的。首先可以减轻剖宫产的伤口疼痛，帮助伤口愈合。收腹带一般只需要在产后的 5～7 天使用，使用时间也不宜过长。使用收腹带可减轻重力、活动等造成的拉伸和牵扯，产妇下床时有助于减轻疼痛。

错！造成盆底损伤的原因是多样的，除了妊娠和分娩，呼吸模式错误、肥胖、不正确的体姿态都可能会令盆底肌受损。

盆底的健康状况与年龄大小没有必然的联系，女性并不是越年轻，盆底就越健康。盆底损伤是不可逆的，这些损伤不会自我复原，因此盆底的康复是极有必要的。

错！盆底肌就像是身体的地基，如果地基不稳，建起来的房子也不稳，但是这仅仅只是地基而已。身体的核心肌群，例如腹肌、脊柱稳定肌在身体起到的作用就相当于房子的支柱。

如果腹肌没有力量，核心不稳定，膈肌与盆底肌的对位对线无法正常运行，盆底肌始终会受到压迫。所以，产后也要锻炼腹肌、腰背肌，臀肌等核心肌群的力量。

错！产后腰痛需要由专业的康复医师进行详细评估，确定腰痛的原因。部分腰痛患者在强化盆底肌力量和功能后可以缓解腰痛症状。

错！顺产和而剖腹产的女性同样经过“十月怀胎”的妊娠过程。研究表明：造成产后盆底损伤的主要因素就是妊娠对盆底压迫引起的。

错！很多宝妈以为继续生宝宝就暂时不需要做盆底康复。其实，不论是顺产还是剖腹产，盆底肌肉都会受到不同程度的损伤，而再次妊娠，又会使盆底功能障碍性疾病加重。因此，提醒准备继续怀宝宝的您：一定事先做好盆底功能评估和修复。

产后盆底康复训练虽然是首选的治疗方法，但如果不把握最佳的康复时机也会留下遗憾，产后42天是进行盆底康复训练、治疗的最佳时机，已育和30岁以上的女性，应尽早进行盆底肌力测评，并且进行及时的治疗。

如果已经过了产后的黄金训练期也不用急，尽快逐步锻炼起来也能促进盆底肌的康复。

划重点

关于产后康复时间轴

产褥期（产后~产后42天内）

催乳、乳腺疏通、子宫复旧、尿潴留、胃肠排气、镇痛。

产后康复黄金期（产后42天~6个月）

盆底功能恢复、腹直肌分离、耻骨联合分离、卵巢恢复、腰背痛、塑形、子宫复旧、乳房护理等。

产后康复理想期（产后6个月~产后1年半内）

评估后盆底功能康复巩固，坚持家庭盆底肌训练。

产后康复有效期（产后1年半~3年）

女人真正的美

在于“内修紧致、外显精致”

没有健康的盆底肌

美丽的外表只是“纸老虎”