老年女性尿失禁怎么办？

女性人群中约23～45%不同程度尿失禁，7%有明显症状，而且当中50%为压力性尿失禁。年龄超过50岁的女性，近一半人有被尿失禁盯上的可能。然而女性患者中只有1/4的人选择就诊，很多患者不知道这个病可以就医，她们甚至认为“尿裤子”是人体自然衰老的过程。这些老年女性患者以前只是尿频，现在一憋尿小腹就疼痛难忍，包着成人尿不湿才敢出门活动，更别说逛街买菜、接孙子上下学了，平时甚至不敢喝水、咳嗽、大笑，严重影响患者的正常生活。

老年女性尿失禁该怎么办？

1、改变生活方式

①减肥：肥胖是尿失禁的已知危险因素；

②膳食改变：减少摄入含酒精、含咖啡因和碳酸的饮料。

液体摄入应全天少量、多次摄入(通常指水)，而不是一次摄入大量液体。夜尿增多的患者晚餐后(或睡前几小时内)减少或不要摄入液体；

③减少或避免便秘：便秘可加重尿失禁，增加尿潴留的风险；

④戒烟：吸烟与尿失禁风险增加有关。

2、膀胱功能训练：凯格尔运动

躺在床上，腿张开，然后收缩骨盆底肌肉，肛门和尿道用力收缩约5秒，再慢慢放松5秒，此动作就像平常上厕所中途小便时，忽然夹住肌肉忍住的动作，进而强化尿道括约肌的力量，并且放松膀胱。每日做3次，并持续至少15-20周。

①一天至少进行3-4次凯格尔运动练习。

如果你真的想要坚持下去，你就不得不让其（凯格尔运动）成为你日常生活的一部分。每天做3-4次应该是可行的，因为每一组凯格尔练习将不会持续很长时间，你可以找到让凯格尔练习融入到你的日常工作的方法，你可以像钟表装置工作一样，有目的在上午，下午和晚上练习，而不是担心调度时间来做凯格尔练习。

②让凯格尔练习适应你繁忙的日常工作。

进行凯格尔练习最好的部分是，你在进行练习时没有任何人知道。当你坐在你办公室的椅子上，和你朋友一起吃午饭或者完成一天的工作倚在沙发上放松的时候你可以做凯格尔练习。虽然对于初学者来说，躺着，区分（定位）凯格尔肌肉，集中注意力是非常重要的，但是一旦你掌握了（正确的定位）锻炼这些肌肉的窍门，你几乎可以随时随地做练习。

在日常生活中你可以养成做凯格尔运动的习惯，如同查邮件或者电子邮件一样。

一旦你发现一组凯格尔练习对你很有用，你应该坚持这项日常工作（原本有效的凯格尔练习）而不是做更多的练习或者更加发奋的去做。如果你做的过度，你（同样）可能会有大小便失禁的问题。

请记住，阻止流动中的尿液（小便时突然憋住）是找到你的骨盆底肌肉的一种方式，但你不应该总是你小便时进行凯格尔运动，否则你就可能患上尿失禁相关的问题。

③如果你有规律的进行凯格尔运动，效果将在几个月后出现。

对一部分女人来说，结果是惊人的，对另一部分女人来说，凯格尔运动阻止了更深入的泌尿道问题。但也有一部分女人感到十分沮丧，因为她们做了凯格尔运动几个星期后，并没有觉得有什么不同。坚持做足够长的时间去感受身体的变化。根据美国国立卫生研究院（NIH）的报道，你可能较早的感觉到效果是在4-6周以后。