医学科普
发表者：王青梅 人已读
运动的当时，心率、呼吸加快，血压有一定程度的升高。运动时升高的血压在休息后可以很快恢复。
而长期规律的适量运动可以降压，而且降低高血压患者死亡的风险。
最好的运动方式是有氧运动。在降血压方面，中等强度有氧运动更有效、更安全。
常见的有氧运动形式包括快走、慢跑、骑自行车、广场舞、登山、登楼梯等。
正是因为运动时血压会升高，有高血压的人最好不要在早晨运动、把握好运动的度，并且要在血压控制好的前提下运动。
早晨 6~10 点血压常较高，是心肌梗死、脑卒中等严重心血管疾病的高发时段，所以，最好选择下午或傍晚进行锻炼。
运动要量力而行，循序渐进。强度不宜过大，运动中的心率达到170次/分钟为中等强度。
如果血压控制不好，如超过180/110 mmHg时，不要从事中度及以上的运动。
另外，尽量避免短跑、举重等短时间剧烈使用肌肉，或需要屏气一蹴而就的无氧运动，这类运动会使血压瞬间剧烈上升，引发危险。
转自“阜外说心脏”微信公众号
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发表于：2019-06-17
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