诊后必读
发表者：刘振龙 人已读
踝扭伤急性疼痛期过后，要开始进行肌肉练习，最重要的就是提踵训练，也就是踮脚尖抬脚后跟的练习，分为三个阶段：一是双脚练习，抬起后坚持10-20秒，然后放松，每天练习半小时，坚持1月左右可逐渐过渡到单脚练习，手扶桌子以防摔倒，健脚离地，患脚提踵，抬起后坚持10-20秒，之后放松，每天半小时，至少练习3个月，此后每周至少练习3天，这样保持住肌肉力量，避免踝扭伤复发。
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发表于：2019-05-13
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