如何控制抑郁症、焦虑症带来的自动思维？

它们是自然而然自动出现的，无须努力就会产生。例如，一个怕狗的人，只要他一看到狗，便自动地产生了这样的想法：这狗会咬我。

我们每个人的头脑中，都涌动着大量的自动思维，这些思维在很大程度上影响着我们的生活，影响着我们能否生活得幸福。

自动思维的出现往往是无意识的，迅速的，我们在大部分时间都意识不到它的存在。自动思维往往受情绪的影响，在高兴时产生的自动思维总是正性的，需在情绪不好时产生的自动思维往往是负性的。自动思维是抑郁症、焦虑症比较常见的症状之一，患者惯性思维认知是负性的，这种思维会源源不断的产出负性能量，无法向外释放，转而“攻击自己”，患者心理上也因此感到非常痛苦。

普通人虽然也会有时想事情会考虑的坏的一面，以做好应对，但是这种负面认知可以被自己“控制”。抑郁症和焦虑症之所以被称为一种病，是因为我们负性认知的“开关”被打开失去了控制，无法关闭。

试想，如果正常人一段时间情绪低落，我们陪他聊聊天、放松一下，就像把负面情绪的个开关关闭，比较容易能起到疏导情绪的作用；而抑郁症、焦虑症是一种病态，用对于正常人的简单的“疏导”方式是不能从根本的解决抑郁症和焦虑症的负性自动思维和负性情绪的。对于情绪障碍的患者而言，改变认知就相当于是一项“修理”的工作，需要专业的医生用科学的方法进行治疗，所以我们需要在医生的帮助和指导下，一点点改变这种自动思维。

第一步，关闭负面情绪，一般情况下会采取药物治疗的方式。

一般在这个时期，需要按医嘱服药，每个个体药物起效时间有所差异，一般几周之后药物起效了，你会发现你的痛苦感，无望感，无边无际的自责感会消失掉或者淡化掉。加上医生对你生活方式的指导或者用药，你会发现自己的身体、睡眠也好了一些，不再整夜失眠了。

第二步，逐步建立正确认知——心理治疗

心理治疗会从认知上改变你对世界的认识，真正让你回归到一个正常的思维模式中。

你的医生或者治疗师会逐步的了解你，一次一次的“剔除”你的错误认知，这个过程绝不是一蹴而就的，通常，我们建议至少8-10次的心理治疗来改善轻度抑郁症，中重度抑郁症则需要一个长程的治疗。

第三步，持续信任你的医生。在治疗的过程中，正负能量会相互较劲。

提醒患者要持续与医生交流、沟通、复诊，是我每次都要强调的事。

很多患者在症状有所缓解的时候，往往就认为“我好了”，“我不需要吃药了”，但这是危险的。患者自行减药、撤药，会造成身体和心理的大幅度反弹，加重病情。

所以持续的复诊，遵医嘱进行调药、减药，通过心理治疗、生活方式的指导，来达到一个临床治愈的效果。

这是一个需要时间和恒心的事情，因为焦虑症和抑郁症是长期积累的结果，我们的负性认知也不是一天就建立起来的。

但也请相信你的医生，会始终在康复的道路上，陪你度过这一段难捱的时期。