如何应对“节后综合症”

今天是年后开工第一天，同事们见面互道“新年好！”，一片喜气洋洋，新年新气象的祥和气氛。可我身边有位同事--小优的状态，却和气氛有点格格不入。他上班时不是在无意识地刷手机，就是忘记了交接班的重点内容，早上还差点迟到，这和之前神采奕奕，细致入微的他判若两人。无独有偶，办公室里其他几位年轻的同事不是哈欠连天，就是无精打采。大家都开玩笑说这是“节后综合征”。

百度一搜，不难发现被大家笑谈的“节后综合症“也叫富贵症。节后综合症是指人们在大假之后（特别是春节黄金周和十一黄金周）出现的各种生理或心理的表现。如节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

我们如何才能摆脱节后综合症，尽快调整出最佳工作学习状态呢？

要保持一个合理的工作节奏。用工作横纵轴，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情划分成4部分：1、紧急和重要。2、紧急和次重要。第 1和第2部分先完成。3、次重要和次紧急。4、不重要和不紧急。第3和第4部分后完成。这样能保证高效的工作，也不会因为事情积压太久，使心理负担增加。

· 听一些舒缓的音乐，让过度兴奋的大脑安静下来。

· 规律饮食，定时定量，不暴饮暴食。吃饭时细嚼慢咽，让春节期间过度劳累的胃得到休息。

· 多吃深颜色蔬菜和谷类食物，少摄入高脂肪高蛋白质食物。深颜色蔬菜富含更多的钙（Ca）、胡萝卜素（维生素A）、铁（Fe）、核黄素（维生素B2）、抗坏血酸（维生素C）及纤维素等。这些丰富的多种维生素和矿物质，能迅速给人体充电。

· 常见绿色蔬菜：菠菜、油菜、芹菜（含叶）、空心菜、芥菜、西兰花、茼蒿、韭菜、萝卜缨、生菜、豆苗等。

· 常见的红色、桔红色蔬菜有：西红柿、胡萝卜、南瓜、红辣椒等。

· 常见的紫红色蔬菜有：红苋菜、紫甘蓝、紫贝千等。

· 常见黑色蔬菜有：黑木耳、香菇、紫菜等。

· 在上班前几天，每天进行身体活动30-60分钟，让身体能从休假状态中启动。

· 运动强度注意保持有效心率，计算公式为：（220-年龄）*0.7。

· 教你一招最简单的衡量运动有效的方式：你可以说话，但是不能唱歌的呼吸频率最好。

· 进行足疗或足部按摩。穴位的刺激有利于胃肠功能代谢，还有解乏安眠作用。

希望以上几招能让各位朋友满血复活，找回好状态哦！