日常锻炼
发表者：程政 人已读
拉伸是对肌肉的一种放松，是对疲劳的一种解除，是对一些损伤的修复，懂得肌肉纤维的走行和肌肉的功能，才是拉伸的真谛。图中只是给各位，简单的模仿，记住：用力要逐渐，不要一步到位，如果感觉某个姿势不舒服，就请立刻停止。
每次拉伸时间以3-5分钟为宜（依据个人情况而定），尽量每个动作都要做到双侧。
以下图片（发表时添加顺序有误，说明和图片1-10顺序相反，请反向对应），分别对应相应肌肉拉伸（引用自李哲教授），请至疼痛门诊诊疗后确定需要拉伸的肌肉，否则盲目拉伸有害无益。此外，过度拉伸后如感不适可考虑局部冷敷5分钟乘以5次。
注意：如有手指麻木，肩背部一根筋扯着等感觉（根性症状）的患者务必到门诊确诊后再拉伸，否则容易加重。
1、肩胛提肌拉伸
2、颈长肌拉伸
3、舌骨肌群拉伸
4、头半棘肌拉伸
5、头后大直肌拉伸
6、头夹肌拉伸
7、头上斜肌拉伸
8、斜方肌上部纤维拉伸
9、斜角肌拉伸
10、胸锁乳突肌拉伸
本文为转载文章，如有侵权请联系作者删除。本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2018-11-28
收藏
已收藏
