足底筋膜炎的重新解读与康复锻炼方法

转：2016-10-15全球康复资讯

足底筋膜炎是由于足底的肌腱发生炎症所致，是造成足跟痛的主要原因。运动量过大、足部承受压力过大更易造成疼痛的加剧。足部的压痛感比较强烈，而且持续时间较长。NBA球员科比、帕克、邓肯都是足底筋膜炎患者。

足底筋膜炎也被称为跑步者足，多见于长期跑步运动爱好者。它是由于运动而致的足部慢性损伤，一些专业运动员如果训练量过大，也可能会造成足部根骨疼痛。足底筋膜炎的发病人群比较广泛，所有年龄阶段的人都可能会患此病，就目前来看，年轻人是高发群体。

足底筋膜炎与足底筋膜炎症是一回事吗？

直到现在，仍有很多的文章将两者混为一谈。但是很多对慢性足底筋膜炎患者的患病组织进行检查的医学专家发现，对其进行检查时，并未发现炎症的出现。既然足底筋膜炎并不是炎症，那么对其进行治疗时以消炎为主的治疗方法是不是有失欠妥？

实际上，足底筋膜炎更类似于是一种退化的表现。我们的身体具有自愈能力，但是由于运动强度过大，超过了身体的承受能力，当这些微小组织被撕裂后得不到复原后，日积月累，这些组织逐渐收缩，就会造成疼痛的产生。就患上了足底筋膜炎。

足底筋膜为什么会发生退变？

应将足底筋膜炎归咎于以下几种因素：过度运动而引起的足弓塌陷、过度肥胖、扁平足、高弓足、鞋子因素以及外伤。

爱运动的人要小心了！

在这个瞬息万变的社会，过快的生活节奏、超负荷的工作以及激烈的竞争，很多人为了缓解情绪、锻炼身体纷纷踏上了运动的旅途。但是这时就要注意了，不恰当的运动方式及方法会带来适得其反的效果。

首先，严格区分运动时与平时穿的鞋。运动时要穿专业的训练鞋，这类鞋的减震效果比较好，对足部能起到一个比较好的保护作用。但是平时不要常穿，虽然运动鞋穿起来非常舒适，但是由于其前脚掌部位是翘起状态，无法让整个足部均衡受力，久而久之，也会造成足底疼痛。

其次，运动要适量。不能过分苛求超越身体极限，效果是日积月累的，不能一蹴而就。要真正做到健康锻炼，必须要有足够的恒信与毅力。

足底筋膜炎的康复锻炼方法

1将网球放在地上，光脚踩在网球上滚动约5分钟，每天3次即可。

2坐位踝关节背伸练习，10-15次/组，做3-5组。

3坐在地上，在脚下放置毛巾一条，反复练习用脚趾抓起毛巾状的物品。

4泡脚。每次至少30min，水温40摄氏度，1天/次。

足底筋膜炎与每个人息息相关，是每一位运动爱好者都应该关注的问题，纵然没有足底筋膜炎，也要注意运动的拉伸与锻炼，让身体能够得到更好的放松。