女子必修课：乳房自检的正确姿势

乳房自检之所以重要，是因为它可以帮助女性了解自己的身体，熟悉自己乳房的外观和感觉，及时发现任何细小的变化，寻求医生的帮助。 然而，很多人并不知道该怎样自己做检查，不是随便摸摸就可以的。

什么时候做乳房自检？ 成年女性，不论年龄大小，应该至少每个月做一次，在月经结束后3到5天的时候。如果已经没有月经，那就选一天，固定下来，在每个月的这一天做乳房自检。 乳房自检大致可以分为三部分，包括观察和两种体位的触诊。

第一部分 镜前观察 选一个采光良好的房间，一面足够大的镜子，仔细查看自己的乳房。 如果两侧乳房的大小和形状不完全一样，也没有必要紧张，绝大多数的女性的乳房都不是完全对称的。仔细观察有没有任何大小、形状的改变，表面有没有凹凸不平或皱褶，有没有任何的溃疡，皮肤红肿，渗出，皮疹，增厚，或者皮肤颜色的改变。 乳头有没有任何分泌物和其它异常改变比如内翻。以下几种位置可以帮助更全

把双手叉在腰后，左右转动身体来检查乳房的外观。

俯身向前转动身体，观察有没有乳房外观的改变 （这个貌似至少C杯才用得着，不勉强）。

把双手放在头后面，转动身体来观察乳房的外观。

尤其要注意乳房下面的区域，有些时候你可能需要把乳房托起来检查下缘。

尤其要注意乳房下面的区域，有些时候你可能需要把乳房托起来检查下缘。

触摸检查( 触诊）包括立位(站立或坐着) 触诊和仰卧体位(躺着)触诊。 触诊的正确手法：将三个手指并拢，用指腹(指头肚)来触摸乳房，中等力度。检查深部组织时需要用力更大些。

第二部分 立位触诊 可以站立或坐着的时候检查。 很多女性喜欢在洗澡时做自检，水和沐浴液/肥皂可以让检查更容易些。 你可以采用画圈的方式，由里到外，从乳头开始到腋窝，来检查整个乳房。

也可以从上到下，由一侧到另一侧，像草坪除草那样来检查。大部分女性认为这种方式更容易些。

无论哪种方式，要确保检查双侧整个乳房，还有腋下组织和锁骨周围

第三部分 仰卧位触诊 脸朝上躺下来，右肩下垫一个小枕垫或折叠后的毛巾，右手放在脑后，用左手触摸检查。手法和检查方式同上。 同样地，要检查双侧乳房，覆盖整个乳房，还要检查腋下和锁骨周围。

乳房自检的主要目的是熟悉自己的身体，及时发现任何变化。乳房自检的正确姿包括仔细观察，站立时和躺下时的触诊。检查要覆盖双侧整个乳房，腋下和锁骨周围的组织。即使发现有肿块也不必惊慌，80%的乳房肿块都是良性的。下一步是咨询医生，做必要的检查来进一步诊断。