秋季养生

“银烛秋光冷画屏，轻罗小扇扑流萤”。金秋时节，天高气爽，在这丰收和快乐的季节我们的日常起居应当注意些什么呢？《黄帝内经.四气调神大论》指出“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”今天我们就从衣食起居来谈谈秋季的养生。

衣

秋天之后天地阳气开始衰减，阴气开始增加。而人体在经过酷暑炎夏之后身体肌肤腠理开泄，如果衣服着装不注意保暖，依旧习惯吹风贪凉就容易导致外邪入侵，上海有句俗语“白露不赤膊”。注意避风，不可大汗之后吹风取凉《黄帝内经》“虚邪贼风避之有时”。

二．食

秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。秋气应肺，而秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。所以在食物上可以使用一些滋养肺阴的食物，如百合，银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等均有润肺作用。可适当多吃一些水果，其中以梨、甘蔗为首选，其次，像荸荠、香蕉、枇杷等也是良好的润燥之物。同时饮食上要注意“增酸减辛”。五行之中秋属金，肺为秋季当令之脏。秋季肺金当令，辛味通于肺亦属金。五行金克木，肝木之味为酸。所以秋季肺金当令之时应当少食辛辣之品以防肺金之气太过克制肝木，尤其是中老年人，随着年事增高，先天的肾气、肾阴日显衰微，常常出现肝肾不足、血枯津燥的现象。因此，中老年饮食调摄除了一般的滋阴润肺之外，适当多食酸味食物，以养肝气，维持人体脏腑之间的平衡。另外辛辣之味容易伤阴，过食则肺阴受损。减辛的同时可以增加些酸味食物来调养肝气，另外酸甘之品可以化阴来滋润肺阴、肝阴。所以这个时候要减辛味食物以平肺气，如饮食少用生姜、大葱、陈皮等佐料，并少吃或不吃麻辣火锅、牛羊肉等。增酸味食品以养肝气，防肺气太过乘肝，使肝气郁结。可适当多吃苹果、梨、石榴、芒果、柚子、葡萄、杨桃、山楂等酸性水果，同时，秋季气候干燥，燥邪伤人会产生干咳、咽喉疼痛、皮肤干燥、大便干结等身体的不适，多食用凉润之品可以有效预防燥邪伤人。如芝麻、糯米、蜂蜜、荸荠、葡萄、萝卜、梨、柿子、莲子、百合、甘蔗、菠萝、香蕉、银耳、乳品等食物都是很好的选择。

起居

《黄帝内经.四季调神大论》讲到秋季起居应当“早卧早起，与鸡俱兴”。这是所秋天特别是秋分过后就昼短夜长了，这时候我们就要从夏季的作息中收敛了，睡觉不能和夏天一样晚了，要跟鸟鸡的节奏一样，太阳下山了就休息，应当顺应自然的规律和节奏，不能睡得太晚，睡得太晚容易导致虚火上升损伤人体阴气。秋季阳气减收我们早上也应当早点起床。《黄帝内经·素问·宣明五气篇》：“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤”五劳中也提出“久卧伤气”。所以在入秋后不可起得太晚损伤人体阳气、正气。

情绪调节

入秋后我们情绪上应当“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志”。秋季在五行之中属于金，有肃杀之意。所以秋季我们在精神方面，要使神气内敛，志意安宁，不使志意外露，阳气外泄，避免秋天肃杀之气的伤害，即“以缓秋刑”。这就能使情志与“秋收”之气相适应。、我们要做到“容平”。容平是什么？容，包容;平，平和。秋天，要让情志得以安宁，以缓解秋天的肃杀之气。

金秋十月，长假将至，希望大家身体健康，生活幸福。

作者介绍:张毅，中共党员，上海市中医医院内分泌科副主任医师。硕士研究生导师，孟河医派颜氏内科颜新传人，浙江省名老中医林真寿传人。善于中西医结合治疗糖尿病，糖尿病相关并发症（糖尿病肾病，周围神经病变等），甲状腺疾病（自身免疫性甲状腺炎，桥本甲状腺炎等）。独创中药茶饮治疗糖尿病。独创中药复方治疗桥本甲状腺炎

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