无饥饿慢消化减肥法

无饥饿慢消化减肥法的原理:
选择营养价值高、热量低、饱腹感强的食物；
无饥饿慢消化减肥法的优势：
可以长期坚持、对身体没有副作用、适合中、老年人使用。
1、要吃营养价值高但是热量低的食物。蔬类要选择深绿叶菜、樱桃、蓝梅、柑橘类、胡萝卜、山芋、山药等因为颜色越深的蔬果，抗氧化能力越强,比牛奶肉更补钙。菌类、野菜、香椿、蘑菇、海带、鱼、牛奶、鸡蛋、酱牛肉等营养价值高，热量低的食物可控制食欲，帮助减肥。
针炙减肥也需要饮食配合，应多吃五谷杂粮类如黑米、豆类、土豆、红薯、燕麦。坚果类每天吃一小把，要适量，不能多吃，坚持吃可以美容。土豆可以当饭吃，不会使人发胖。牛奶、豆浆、蜂蜜、芝麻也是不错的选择。
膨化食品、油炸类、碳酸饮料、剩菜剩饭含油脂多不宜多吃。营养价值高、热量高的食物如坚果、猪肉、肥羊肉、肥牛肉等应该适量吃，不宜多吃。
2、要吃消化速度慢的食物，
主食有：红豆、黄豆、芸豆、绿豆、黑豆、燕麦、荞麦、油麦面、糙米、全麦。
蔬菜：西兰花、白菜花、少油的绿叶蔬菜、豆角、萝卜、番茄。
所谓少油，就是烹调要少油、尽量用清煮焯拌的方法。减肥的人或糖尿病患者不适合吃面包。

无饥饿慢消化减肥食谱

早餐：燕麦粥一两、牛奶一杯（200克）、水果、煮鸡蛋各一个。

中餐：（主食）蒸南瓜、木耳炒山药替代米饭（配菜）纯酱牛肉一两（无油） 凉拌老醋菠菜（少油）或去皮烧鸡 低脂肪的鱼 各种深绿色的叶菜。

晚餐：（主食）红豆八宝粥-红豆、燕麦、紫米为主，可配少量花生、枸杞、红枣（配菜）各种绿叶蔬菜、少油的豆制品。

可多吃鱼，大部分的鱼，都是低脂的。减肥的人吃鱼应把鱼直接清蒸或水煮。无饥饿慢消化减肥法食谱各种营养成分含量都非常高，不会造成身体营养丢失。


无饥饿减肥法的好处

1、不会造成营养缺乏、不会损伤活力，是目前最为健康的减肥方法之一

2、不影响美容，不会是皮肤松弛、变黄

3、可以保持每天的正常饮食，不会因为过度节食，而出现心理疾病

4、不会反弹，长期坚持会养成一种良好的生活饮食习惯。