一个不花钱的降血糖方法，很多人却懒得用!

这个不花钱的方法，就是——运动！

很多糖友都有这样的疑问：为什么得2型糖尿病的是我？

事实上，2型糖尿病是一种不良生活方式相关性疾病，2型糖尿病患者中80%-90%为超重或肥胖，而超重或肥胖又与缺乏体力活动有关。

一、运动的好处？

1、运动可以降低糖尿病的发生风险；

2、规律运动可以提高胰岛素敏感性，降低血糖，减少心血管危险因素，减轻体重，提升幸福感。流行病学研究结果显示：规律运动8周以上可将2型糖尿病患者的糖化血红蛋白（HbA1c）降低0.66%；坚持规律运动12~14年的糖尿病患者病死率显著降低。

二、2型糖尿病患者如何运动？

1、运动治疗应在医师指导下进行。运动前要进行必要的评估，特别是心肺功能和运动功能的医学评估（如运动负荷试验等）。

2、成年2型糖尿病患者每周均要进行有氧运动，目的是减重、减脂，提高心肺耐力等。

（1）运动时间：150分钟，（如每周运动5天，每次30分钟）；

（2）运动强度：中等强度（50%~70%最大心率，运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促）；

（3）最大心率=220-年龄；

（4）运动形式：快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球、高尔夫球，快节奏舞蹈、有氧健身操、慢跑、游泳、足球、篮球等；

研究发现，即使一次进行短时的体育运动（如10分钟），累计30分钟/天，也是有益的。

3、如无禁忌证，每周最好进行2～3次抗阻运动，主要目的是锻炼肌肉力量和耐力。

（1）锻练部位应包括上肢、下肢、躯干等主要肌肉群；

（2）运动形式包括举重、仰卧起坐、深蹲起等；

（3）运动强度：中等强度；

（4）两次锻炼间隔≥48小时；

联合进行抗阻运动和有氧运动可获得更大程度的代谢改善。

4、运动项目要与患者的年龄、病情及身体承受能力相适应，并定期评估，适时调整运动计划。记录运动日记，有助于提升运动依从性。运动前后要加强血糖监测，运动量大或激烈运动时应建议患者临时调整饮食及药物治疗方案，以免发生低血糖。

5、养成健康的生活习惯。培养活跃的生活方式，如增加日常身体活动，减少静坐时间，将有益的体育运动融入到日常生活中。

6、空腹血糖＞16.7 mmol/L、反复低血糖或血糖波动较大、有糖尿病性酮症酸中毒等急性代谢并发症、合并急性感染、增殖性视网膜病变、严重肾病、严重心脑血管疾病（不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作）等情况下禁忌运动，病情控制稳定后方可逐步恢复运动。

7、运动前最好有5分钟的准备活动，如扭动一下颈、肩、腰，做一下高抬腿等。相对激烈的运动快结束时也要继续做5分钟的放松活动，如行走、慢跑等。运动前、中、后注意饮水，随身携带糖果或饼干，以防发生低血糖。

糖尿病运动治疗好处多还不花钱，所以一定要持之以恒，但要注意“循序渐进、量力而行”，选择适合自己身体状况的运动方式和运动量最为重要！