减肥“三招”—高医生有话说

我们的行为方式主要是受潜意识控制，习惯就是潜意识的表现。有什么样的潜意识，就有什么样的身体状况。您之所以肥胖、亚健康、患上代谢综合征，主要就是糟糕的潜意识、坏习惯（贪吃和懒动）的结果。通过潜意识训练，重塑健康的潜意识，改掉坏习惯，减肥自然成功。

如果不从潜意识着手，仅仅进行有意识的粗暴的节食和运动，显意识就会与潜意识发生剧烈的冲突。一般情况下，普通人的意志根本无法战胜潜意识（坏习惯），结果就是减肥失败，反弹以后长得更肥。反复努力几次后，彻底投降、放弃，发出气馁的叹息“命该如此吧”。

既然重塑潜意识这么重要，那么，做起来一定很难吧？其实，非常简单，只要方法正确，持之以恒，很快就会见效。

怎样快速有效的重塑健康的潜意识呢？冥想！时髦的名字叫瑜伽。本人的方法：每天20分钟，分2个时段，每个时段10分钟，分别于早起和晚睡前进行。身姿：站立（放松、平心、静气），抬头（两眼平视略向上），收腹，挺胸，提臀，两手去过头顶，两手交叉，放到脑后，两肘尽量后伸，持续保持姿势。冥想：调节呼吸，均匀缓慢呼气和吸气。开始时可以全神贯注于呼吸，做到两眼前，而视物不见。然后将心神转移到您的身体，想象一个健康、苗条、充满活力的身姿。

两条腿走路的意思是：控制食量和适度运动。如果仅控制食量，代谢率会明显下降，即便吃的很少也不会瘦下来。如果仅运动，食欲会增加，吃更多，长得更肥。一条腿走不了路，只有二者完美结合，才能收到想要的结果。

控制食量的要点：每日3餐必须吃，不吃会营养不良。每餐必须减少食量，减少的幅度20-50%，根据具体情况确定。严禁加餐，如有饥饿引起的严重不适出现，可少量进食缓解症状，并建议及时到医院就诊 ，排除并发症或其他疾病。严禁经常饮用可乐等含糖饮料，建议饮茶或白开水、矿泉水等。严禁水果餐，水果含丰富的果糖，果糖会导致脂肪肝的发生，水果不能提供均衡的营养，容易引起营养不良。

运动的要点：根据自己的身体状况选择合适的运动项目。比较好的项目是跑步，但下肢关节有问题者不适合，可以选择游泳。不建议爬山和竞技体育运动，容易导致运动损伤。走路的强度太低，适合起始者。选择合适的起始运动强度很重要，强度太小，影响效果；强度太大，会出现运动损害。一般来讲，运动量应该从小开始，逐渐加量，量力而行，不可强求。

家庭和社会环境对一个人的健康影响很大，一个肥胖的母亲会养一群肥胖的孩子。一个肥胖的人往往与肥胖的朋友交往较多。

减肥家庭环境建立的要点：家庭应该积极主动的有所作为。1、家庭成员形成减肥共识，共同努力，相互支持，携手同行。一人肥胖，全家减肥，一定要改变这样的观念：减肥是他自己的事。全家同心，战无不克。2、餐食的准备，绝对不能过量，吃多少，做多少，防止为了避免浪费而增加进食量，在美食面前，很难“坐怀不乱”。3、家中尽量不放高热量的“开袋即食”、“拿起来就可以吃”的食物。防止在饥饿的时候，抵制不了诱惑，随手拿起就吃。4、家中可以放一些热量很低的黄瓜、茄子、番石榴等。5、家人一起运动，相互支持、相互鼓励、相互督导、相互监督，确保运动坚持下去。6、早起是很好的减肥药，睡懒觉是超级增肥剂，父母不要对孩子客气，老婆催老公早起床。

减肥社会环境建立的要点：个人应该积极主动去创造有利的社会环境。1、与健康的人做朋友，朋友健康的生活方式会潜移默化给您，不知不觉中已经健康起来。2、与规律运动的人做朋友，参与朋友的活动，自然会逐渐爱上运动。3、尽量少吃自助餐，自助餐不限量，在美食面前，不多吃，一般人做不到。4、远离不健康的人，他们的坏习惯会传染给你。

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