春季养生

四季养生—春季养生

养生就是根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿的手段，所进行的保健活动。

四季养生就是按照春、夏、秋、冬四季，寒、热、温、凉的变化来养生。就是养生要和天时气候同步。春温、夏热、秋凉、冬寒, 年复一年，以每年为一个气象变化周期。顺应气候的周期性变化, 适当进行养生调摄, 春夏时节培育阳气，秋冬季节涵养阴精，从而维护机体内部脏腑经络的正常生理活动，提高机体的适应能力，以求得健康长寿的方法，叫做四季养生法。

春季是冬季与夏季的过渡季节，冷暖空气势力相当，而且都很活跃。王安石曾经用这样一首诗描述对春天气候的矛盾心情：“春日春风有时好，春日春风有时恶，不得春风花不开，花开又被风吹落。”表示春天天气变化多端。根据春季春阳升发，乍暖还凉等特点，要科学、合理地调节人们的精神、起居、衣着、饮食、运动等，以达到养生健身，预防疾病的目的。

根据春天气候变化的特点，有针对性地调摄精神情志、饮食起居，能取得事半功倍的养生效果。

1、注意精神调摄：中医认为春季人的精神情志应保持舒畅、豁达，即应做到心胸开阔，情绪乐观。中医藏象理论认为，春与肝相应，肝主疏泄，在志为怒，与人的精神情志活动有着密切关系。如果情志抑郁或恼怒，就可损伤肝脏，继而发生各种病变。

2、注意保持体内的阳气。中医学认为，养阳重在养肝，春季保肝尤为重要。此季饮食要均衡，多吃新鲜蔬菜，少吃酸、辣及油炸、烤、煎食品，勤喝水、少饮酒。同时要调理好情绪，保持每天有个好心情。春季是冬季到夏季的过渡季节，冷暖交替，气温变化大，对于体质较弱、抵抗力差的人容易患伤风感冒等呼吸道疾病。虽然“一场春雨一场暖”，但仍要注意防寒，“春捂秋冻”是有一定道理的。冬季刚过，人们的肌体对冷暖多变的早春天气还不很适应，应多穿点衣服“捂一捂”，以免天气突变、气温骤降，受冷生疾。增减衣服要随气温变化，尤其早晚仍较凉。春季皮肤开泄，勿当风脱衣，早晚应注意保暖。早些起床进行体育活动，以舒展筋骨，疏通气血，增强体质。老人儿童气弱该怯，易冷易热，尤须慎重。春季阳气始生，应注意养护人体毛气。

3、注意起居调养：《黄帝内经》说：“春三月夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，此春气之应养生之道也。”春天应该晚睡早起，最好到晚上10点钟就睡眠，早起后，披散缓发，舒缓形体，在庭院中信步漫行，以养其气。起床后适当活动，让自己的心情放松，舒畅。此时是大肠蠕动最快的时间，不要错过排便的最佳时间。在行动上，春日阳和，万物复苏，当择融和春日，出游踏青，以受天地之阳气。要利用业余时间到户外活动，做健身操、打太极拳，活动筋骨锻炼身体，有利于增强体质提高抗病能力。节假日同家人外出郊游踏青，呼吸大自然的清新空气，调节精神和情绪。但年老体弱者，须谨慎行事，量力而行。《黄帝内经》上说：“春三月，此谓发陈。”意思是说，春季的三个月，是推陈出新生命萌发的时令。但春天气温变化大，冷空气频繁出现，要做好防风御寒，俗话说得好：春捂秋冻。尤其是心脑血管病、胃病的人群要注意保暖，如果受凉、受寒、血管收缩，肠胃部痉挛，诱发脑中风等疾病。肩周炎、膝骨关节病是女性高发的疾病，分析原因与穿着也有很大关系。很多爱美的女性在气温回暖之后，早早地脱下棉衣。这些行为为此后肩周炎疾病的发生埋下了隐患。年轻时不注意保暖，空调房间穿超短裙、无袖的衣服，肩关节、膝关节不能有效保暖，年龄大了之后就会出现骨关节病。

4、 注意饮食调养：春季饮食以平补为原则。应选择既利阳气升发又清淡可口的食物，尤其儿童、老年人和消化能力弱者应摄取足够的维生素和无机盐，如柑橘、柠檬、小白菜、油菜、西红柿、胡萝卜等。不要过食油腻、黏硬的食品，如元宵、年糕、油炸食品等，以免损伤脾胃阳气。早春仍有冬日余寒，要顺应春升之气，多吃一些温性的食物以助阳，让阳气发出。食以清淡为主，此时肝火旺，肝克脾，多食甘性食物，甘健脾，少食油腻食物，少食酸性食物，多吃些温补阳气的食物，如韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、香菜、生姜、葱等。多喝水以防止毒素损害肝脏；少饮酒以利于肝脏阳气升发。肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮会伤肝。此外，由于肝气过旺，易出现头晕、头痛、失眠等，宜食用芹菜等以平肝阳。在日常饮食中，可多食菠菜、韭菜。春季养肝，平肝阳可饮用菊花枸杞茶、决明子山楂茶；补肝阴可食用胡桃肉、黑芝麻、桑椹子等；补肝血可辅食黑木耳、甲鱼、胡萝卜、猪肝等。