睡眠问题及对健康的影响

2018年3月21日中国世界睡眠日,今年的主题是“规律作息，健康睡眠”。旨在倡导人们遵循自然规律和生物节律，养成良好的作息规律，提高睡眠质量和健康水平。

一、睡眠对身心健康的积极作用

1.消除疲劳：白天人处于活动状态时，能量的消耗是主要的，尤其在剧烈活动后；夜晚时人处于睡眠状态，人体的各种生理活动减弱，能量消耗大为减少，此时体内的能量储存大于消耗，积累的能量为第二天的活动做好了准备，因此说睡眠是人的一种生理需要，是消除疲劳的好方法。

2.防病祛病：有规律的生活起居，对于一个人的健康有着许多积极作用。充足适宜的睡眠既可预防疾病的发生，也能在已患疾病时促使病情减轻与好转。

3.促进发育：对于一个处于生长发育时期的少年儿童来讲，身体发育状况的好坏，与睡眠质量的好坏有着颇为密切的关系。少年儿童的生长发育是由生长激素控制的，生长激素分泌的充足则孩子发育就好一些，反之生长发育就会迟缓。这种有促进生长发育作用的生长激素，多数是在睡眠过程中分泌出来的，醒后则分泌减少或停止，所以，要想使少年儿童能很好的生长发育，就必须让他有足够的睡眠。

4.提高智力：一个人工作效率的高低，对事物接受与反应的敏捷度，以及记忆能力，思维能力等，均与他的睡眠好坏有十分密切的关系。尤其是年龄小的学生，其智商的高低，学习成绩的优劣，与睡眠充足与否的关系更为密切。

5.延长寿命：现代科学研究证实，人在睡眠中身体内一切生理活动均会减慢，处于恢复和重新积累能量的过程，如果长时间的不睡觉或失眠，轻者可以造成神经系统功能紊乱，使机体免疫功能下降，重者可导致衰亡。
事实上，睡眠对健康的积极作用还有很多，这也正是古人“不觅仙方觅睡方”的原因所在。

二、睡眠障碍对健康的影响

1.心理方面：患失眠的人比没有失眠的人更容易出现精神和心理障碍。失眠常由于患者遇到生活应激事件后出现焦虑，过度焦虑或持续焦虑则引致失眠，长时间失眠又最终导致抑郁。有少数人遇到生活应激事件后则开始触发抑郁，抑郁之后又引起失眠。一项研究发现，失眠超过1年以上的人，如果不接受治疗，大多数患者会发生重性抑郁症。

2.行为方面：睡眠障碍患者因睡眠不好而产生的另一个问题是认知和行为损害。有研究报道，失眠患者会出现警觉性和注意力受损，学习成绩或工作能力下降。失眠患者通常会主诉有疲劳、困倦、疲倦等症状。

3.健康方面：睡眠障碍患者到医疗机构就诊时，常主诉睡眠问题给自己健康造成了很大影响，并常伴有躯体各种症状。许多研究也证实睡眠紊乱与躯体症状有密切的关系。与睡眠良好的人作对照比较，失眠患者有更多因健康问题住院和工作能力受到限制。

三、掌握睡眠卫生原则，改善睡眠障碍

1.咖啡和茶叶都是兴奋性物质，应该在睡前4~6小时停止饮用。

2.尼古丁是兴奋性物质，应该在睡前和夜间醒后避免使用。

3.酒精是抑制性物质，可以加速入睡，但可以使人在夜间醒来。

4.睡前少量进食可以有助于睡眠，但睡前吃得太多可以干扰睡眠。

5.不要在睡前3~4小时内锻炼，下午4~6时锻炼可以帮助加深睡眠。

6.在睡觉期间尽可能避免噪音、光线和过高的温度。

7.睡觉前尽可能是自己情绪和身心放松，渐渐进入睡眠状态，避免意外刺激发生。

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规律一：睡眠时间

四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

规律二：睡眠方向

睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。

规律三：睡觉姿势

身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。

规律四：睡觉时间段

无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。

规律五：睡眠环境

在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。