敲黑板，这几点注意了，让你轻松远离“颈椎病”的骚扰！

紧张的都市节奏，繁重的生活压力，让很多人顾不得周围的美好，只能奋力“低头”向前拼搏。久而久之，“低头族”们经常会出现头晕、头疼、后背疼等等症状，甚至出现手麻、脚麻、走路不稳，这都是“颈椎病”惹的祸！

一、颈椎病的分类和特点：

在临床上，根据颈椎病所表现出来的症状，和受累的病灶部位，总共分了六大类：1、颈型颈椎病2、神经根型颈椎病，3、椎动脉型颈椎病，4、脊髓型颈椎病，5、交感神经型颈椎病，6、混合型颈椎病（含两种或两种以上的颈椎病又统称为混合型）。

颈型颈椎病和神经根型颈椎病是最常见的颈椎病，两者占70%以上。颈型也是最容易治愈的颈椎病。但是颈型颈椎病如反复发作，容易加速颈椎的蜕变，从而引起其他各类型的，更严重的颈椎病。

脊髓型颈椎病是最恐怖，最严重的颈椎病，致残率最高，一旦确诊，多选择手术治疗。如果治疗不及时，脊髓的损伤是不可逆的。

椎动脉型是来势最凶猛，最突然的。可出现猝倒，或者突发性眼花，失明等症状。

交感神经型是最麻烦的，最复杂的颈椎病，因为其症状多变，误诊率比较大。

二、颈椎病康复误区——“米”字操：

有一种颈椎保健操——“米字操”，就是用脑袋画米字，据说用来治疗颈椎病比较有效。但这并不科学，对于很多颈椎病人来说，反而促进了病情的发展，加重一些症状。“米字操”频繁的活动会进一步刺激为大脑供血的动脉和交感神经，引起症状急剧加重。同时大范围的活动，也促进了骨质增生的加剧。

三、颈椎“自我保健”——你最应该做的事

1首先你要做的是用一个适合的枕头。

我们每天大概8个小时颈椎是在枕头上度过，所以保护好颈椎当然离不开一个重要的物件——枕头，枕头的选择一定要舒适正确。正常高度的枕头应该是波浪形，可以托起我们的颈部，抬高或太低都会引起颈椎压力的增高，造成颈部的疼痛。枕头不宜太软，在枕上后，颈椎能够保持良好的弧度。

2 不要低头、头前伸玩手机、办公。

再科学系统的康复也抵不上你每天8个小时的低头久坐。在工作中，我们眼睛看的屏幕一定要跟眼睛在同一水平线上，同时远近合适，这样可以避免低头和往前探后。

因为当我们低头、向前探头时，脑袋对颈椎的压力会成倍的增加，并且我们每天很长时间都会保持这一姿势，再加上日积月累，颈椎曲度变直、韧带钙化、退行性改变等只是时间问题。

3 适当的颈部锻炼。

工作一段时间后，颈部向左右各侧屈（用耳朵尽量贴向肩膀）5次，再左右旋转（左顾右盼）5次，动作速度要慢，要达到运动最大范围的幅度（原有颈腰痛的人，注意不要引起不适感）。双肩自然下垂，用力将两个肩胛骨向后正中线靠拢，每5个一组，连续5组。

4 练习颈椎伸展肌群可以做静态的颈椎伸展肌群练习，在某宝上买一个弹力带做头部适当抗阻锻炼，每次保持6秒，12次为一组，练习3组，组间休息30秒—1分钟。

颈椎是人体关键的中轴器官，它直接影响着我们日常的工作和学习状态，重视颈椎的健康保健刻不容缓。你的健康，就从下一秒的自我保护开始！