糖尿病人清明怎么吃，这里有三个锦囊妙计

明天就是清明小长假了，你是不是已经定下了短途旅行的计划？不论是一日游还是三日游，糖友们最关心的问题，大约就是外出时该怎么吃了。

糖友们都知道，规律的饮食习惯对控制血糖来说非常重要，但是外出时计划得再好也不像家里方便，难免会有各种问题影响进餐。

别着急，作为出行小军师，这里有三个锦囊送给你。

1宜未雨而绸缪，毋临渴而掘井

虽说现在去哪里都不缺吃东西的地方，但是排队、堵车……总有一些问题会导致我们无法准时进餐。所以提前备些食物在身上是绝对的明智之举。但是，带什么好呢？

1推荐

无糖的面包或饼干（如原味全麦面包、苏打或粗粮饼干等）、含糖量不高的新鲜蔬果（苹果、柑橘、小番茄、小黄瓜、柚子等）、无添加的即食燕麦片、木糖醇口香糖；

长按识别二维码，购买苏打或粗粮饼干

2不推荐

含盐量高的食物（榨菜、方便面、腌制肉等）、含糖量高的食物（曲奇、夹心饼干、甜味饮料、蜜饯等）、容易变质的食物（汉堡、三明治等）

另外，不论购买时是否为小包装食物，我们都可以提前将食物整理后按一餐食用的量分开装带。这样不仅卫生，也可以避免一不留神就吃多了。

2纵有诱惑万千，我自巍然不动

不论是亲友聚餐还是旅行的途中，总是有很多的诱惑，动摇我们的内心。

说出来你可能不信，

是奶茶甜甜圈炸鸡排火锅串串香小龙虾……先动的手！

虽然是在放假，我们也不能贪于口腹之欲，尤其是那些高脂、高糖、高盐的食物（如煎、炸、红烧、糖醋、酱卤等）。

这里有几个外出饮食的小技巧：

▲ 如果是和亲友聚餐，在一开始最好就告知自己的病情，不要隐瞒；

▲ 聚餐前可以稍微吃一点自带的无糖食物打底，既不会因为饥饿多吃，也不会因为需要等人或是餐厅排队发生低血糖。

▲ 面对劝酒的亲友，要坚定拒绝，尤其是对于使用胰岛素治疗的糖友，酒精可能会诱发低血糖。

▲ 餐馆食物一般重油重盐，可以备上一杯温开水，涮去过多的油脂、盐分。

▲ 细嚼慢咽。吃饭太快的话，人体还没反应过来，没有饱腹感，往往会吃下更多的食物。

3时时自省自检，方能无懈可击

假期旅行时，我们的作息、饮食、运动等等都和在家里不同，即使做了千般准备，也无法和在家时一样，不能按时就餐，不能很好的休息，还有增加的运动量，都会导致血糖的浮动。所以监测血糖非常重要。

在使用胰岛素前、感到有可能低血糖（心慌、出冷汗、饥饿感强）时、大量运动后都应该检查血糖，如果发现血糖低于3.9mmol/L，应及时停下休息，补充糖分。

最后，祝大家都能度过一个快乐、健康的假期~