糖尿病的运动治疗

发表者：田建华人已读

１、运动的益处

现代医学研究表明：适量的运动，其中特别是有氧运动，可以促进人体肌肉等周围组织，在没有胰岛素参与的条件下进行糖的能量代谢，并增加其血液循环或促进其微血管扩张。因此，不仅能够有效提高机体对于葡萄糖等热能物质的摄取和利用，从而使升高的血糖逐渐下降。同时，还由于能够有效改善或减少胰岛素与受体的结合，而减轻胰岛素抵抗。所以，适量运动可同时有效降低１型和２型糖尿病患者的血糖。此外，运动还可以有效改善或消除引起糖尿病的肥胖、高血脂、动脉硬化等其它多种相关因素。因此，对于改善患者心肺功能、减少或延缓其各种并发症的发生等具有积极意义。

２、运动方法

运动前准备：糖尿病患者在做规律性运动前应检查有无血管及神经合并症，还应注意无症状的缺血性心脏病；凡年龄大于35岁的病人均应做心电图的运动试验。

运动形式：根据各人的爱好和环境条件可选择如散步、步行、跑步、骑自行车、保健操、太极拳、游泳、划船及球类等活动，步行最安全简便易于坚持，有人认为是首选的形式。

运动强度：要注意血压的反应，运动不能过强。运动强度以收缩压不超过24千帕(180毫米汞柱)为宜。(最大心率=200－病人年龄)。

运动时程：散步或慢跑、跳舞等，每次应坚持20～45分钟，达到所需的代谢效应；而超过60分钟则可能会引起肌肉骨骼的损伤。

运动频率：为了达到血糖控制的目的，运动至少每周3天或隔天1次，如果要降低体重，则每周运动不得少于5天。

准备运动：在正式运动前先做5～10分钟低强度运动以防肌肉骨骼的损害。做伸展运动也有防止损伤的作用，但需避免屏气动作，因为屏气可使收缩压升高。

运动后的恢复整理：运动后，至少做5～10分钟的整理活动，使心率恢复到比静息时高10～15次/分的水平。

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