肩部肌肉力量锻炼视频

1. 一天三次定时有规律地进行长期的运动。 2. 运动前热敷有放松肌肉的效果，运动后冷敷有减少运动后疼痛的效果。 3. 在各项运动的最大限度点（疼痛点）坚持约5秒，慢慢回到最初位置。 4. 固定弹力橡皮带的高度为90度弯曲手肘贴于身体上的时候，与手水平的位置。 5. 根据带子长度调节力的强度，开始时抓住带子长一点的地方运动，然后慢慢减短进行运动，增加力的强度。 6. 刚开始进行运动时，如果将弹力橡皮带抓得太短，可引起疼痛。应调节带子的长度，不能引发疼痛。 7. 各动作的次数是根据各自肩关节的状态决定的，逐渐增加次数。初次目标运动次数以不给肩部过度压力为限，各动作一般 8. 开始运动前，进行约一分钟的准备运动，放松肩部关节。 准备运动