运动健康小常识（四）提高健身效果，避开这几个误区

在新年到来之际，很多朋友为了更健康的身体、或是更美好的形体，决定加入健身大家庭。但是俗话说得好，“健身先健脑”。在这里就给大家普及一下新手健身常常遇到的几个误区。让大家能够更有效的实现自己健身的目的和追求。

误区1：只有出汗才算运动有效

人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。训练前的热身是为了提高体温、增加肌肉弹性，以便适应后续锻炼，避免造成损伤，而不是为了出汗。至于正式训练的效果更不能用有没有出汗，或者出汗量的多少来衡量了。

误区2：运动强度越大、减肥效果越好

很多人，包括投身健身一段时间的有经验的练习者，都会对次深信不疑。然而事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

误区3：有氧运动越多越好

一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。

研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

这也是为什么马拉松运动员都体型消瘦的原因之一。

误区4：只练喜欢的部位

健身圈有的一句十分经典的话——“新手练胸，老手练背”。这是因为太多人只注重看得到的部位，其实身体是一个整体，只有全方位的训练才会让成果最大化，长期单一部位的训练可能让身体不协调，使身体肌肉力量不平衡，导致很多体态问题，影响整体的美感。

请记住，胸肌、腹肌和手臂是好看的部位，但背部和腿部的训练能促进身体的激素水平，对其它部位的肌肉增长也非常关键。