前交叉韧带术后康复

另外声明，视频仅作为参考不作为康复标准，请于医师的指导下进行康复训练 ：）

第一阶段 – 早期运动和肌肉激活（术后0-2周）

目标减少膝关节僵硬和帮助恢复肌肉收缩

https://v.qq.com/x/page/g0500y6dyr1.html

关键点：

• 控制手术后疼痛和肿胀非常重要，可以大大帮助早期康复
• 运动目标：
• 术后膝关节要充分过伸
• 第一周弯曲至90度（编者注：国外略激进）

• 第二种弯曲至115度（编者注：国外略激进）

第二阶段 – 平衡训练和正常步态训练（术后2-4周）

目标提高正常运动范围；恢复正常步态

https://v.qq.com/x/page/i05001o0b5e.html

重点:

• 练习过伸以及力量、平衡度

第三阶段 - 早期锻炼以及平衡训练(术后4 - 6周)

目标:改善平衡和肌肉活动;进步加强练习

https://v.qq.com/x/page/y0500tsu2mk.html

关键点：

平衡度练习、增加静止自行车的练习、并且在训练之后要记得冰敷10-15分钟

如果练习的过程中有比较厉害的肿胀可以隔天训练。

第四阶段 - 力量和协调性训练(术后6-12周)

目标:提高力量、协调和肌肉耐力为以后训练打下基础

https://v.qq.com/x/page/x050003repc.html

重点:

• 进行每周锻炼3 - 4次; 逐渐增强锻炼

• 避免刺激——如果感到痛感增加需要降低运动频率或强度

• 训练后冰敷10 - 15分钟

• 心血管锻炼,用交叉训练来避免刺激,每天做不同的运动

• 继续固定自行车20 - 30分钟

• 可以添加椭圆教练或楼梯步进

• 可以开始慢跑散步或慢跑的间隔和进步

第五阶段 - 增强式训练阶段和敏捷性(术后4月)

目标:继续加强训练;开始plyometric和敏捷性训练、功能训练。

https://v.qq.com/x/page/u05004rcxy8.html

重点:

• 继续每周运动3 - 4次

• 练习可以按照固定的时间去做(例:30秒定时训练,之后逐渐增加到60秒)

• 交叉训练:包括15 - 30分钟的慢跑,椭圆,或者骑自行车在康复会议,提高心血管耐力

第六阶段 - 进阶运动和功能训练(术后5个月)

目标:准备回到球场和高层次的运动

https://v.qq.com/x/page/a0500g6h6hv.html

重点:

• 利用哑铃增加抗阻力量的运动

• 继续交叉训练发展心血管耐力

• 基于医生批准的情况下返回体育活动 :)

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