上斜方肌精准拉伸动作

如果你得了以下症状，可能需要考虑上斜方肌的原因啦！

1.颅底、耳部之上、眼周或眼后方区域疼痛。

2.肩胛带区域局部疼痛。

3.两边肩胛骨之间局部疼痛。

4.无法向侧面旋转或倾斜头部。

斜方肌概述

斜方肌是一块大而扁平的肌肉，它靠近肩部、颈部和上背部的皮肤。斜方肌负责上提肩部，靠拢两边肩胛骨，旋转头部，并帮助头部向侧面倾斜。

动作要领

1.坐在椅子或凳子上，两脚分开一定距离，背部和腹部稍收紧。右手伸向身后，抓住椅子边缘。上半身向左倾斜，保持头部竖直。右肩或右侧上臂有轻微的拉拽感。

2.接下来，试着向天花板方向抬起右肩保持5秒。请勿将身体转向两侧。休息几秒后将上半身向左侧再倾斜一些。现在，身体姿势就是正确的拉伸初始姿势了。

3.小心地将头部靠向左侧并微微转向右侧。左手扶头部，小心地将头部拉向一侧，拉伸肌肉5至10秒。颈部和肩部感到轻微刺痛时停止动作。让肌肉休息5至10秒。

4.将头向左移动以进一步拉伸，直至到达新的终止点。

5.重复2到3次。