您知道坐1年腰椎退变相当于站几年吗？

首先回到脊柱脊柱生理结构以及我们的姿势上。脊柱在漫长的进化过程中出现了4个生理弯曲。如图，绿色的颈椎向前，红色的胸椎向后，蓝色的腰椎向前，灰色骶椎向后。

这些生理弯曲怎么形成的？归根到底是因为身体在适应姿势的改变。

人和猴子最大的姿势改变在于直立行走和奔跑。这个过程在生物进化历史长河中，如白驹过隙，但对每一个猴子确是真真切切的一辈子。为了适应直立行走姿势改变猴子们付出的不仅仅是腰痛、背痛、关节痛，这些疼痛可能会导致它们一不小心从树上摔下来，或者被其他野兽抓住，付出生命的代价，终于在无数猴子牺牲掉之后人类终于可以站立行走成为了真正的人。

而今我们越来越多使用电脑工作，很多年轻人在电脑前一坐就是十几个小时，当我在门诊劝诫患者不要长时间用电脑或者久坐的时候，常常会看到他们惊讶的表情，然后说“那怎么可能？”。现代工作和生活就像这幅知名图片一样，我们工作生活姿势正在发生改变，难道我们的姿势又要改变回去？当年猴子要直立行走，脊柱为适应变化由直变弯，大量猴子出现腰痛腿痛，今天人类又要变回去？！这种姿势改变，不是人类脊柱擅长的，因此必定会有一大群人会像当年的猴子一样做出牺牲，腰痛、腿痛、颈痛、肩痛。

但愿看这篇文章的您不是那只倒霉的猴子。

姿势！姿势很重要！

中国古训，站如松、坐如钟，小时候常听老人们说宁站勿坐。而现在很多朋友总喜欢歪坐着，一坐就很久，不少人都知道久坐不好，那么久坐到底哪里不好？下面一张图告诉你各种姿势下脊柱受力情况。

1、卧：人在躺着时，脊柱承载约相当于体重25%的压力。相对来说，此时脊柱最舒服，但如果歪扭身体、趴着睡觉，那就不利于脊柱健康。应仰卧或侧卧，仰卧时，腿伸直，在腿弯处垫个枕头，保持一定的曲度；侧卧时，最好使腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，以保证脊柱和头保持在一条直线上。

2、站：站立时，脊柱承载100%的压力，但弯腰时，脊柱承载200%的压力。很多人觉得站着比坐着累，而实际上，与坐着时相比，站立时脊柱所受的压力小得多。但需要提醒的是，歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度，时间久了，不仅会使肌肉僵硬酸痛，还会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛，同时压迫脊柱和周围神经，影响心肺功能。良好的站姿，应该下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前。如需长时间站立劳作，一只脚最好踏在10—15厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚交替，以减少腰椎的负荷。

3、坐：坐着时，脊柱承载150%的压力，坐着身体前倾（如使用电脑）时，脊柱承载250%的压力。坐着挺胸收腹时，椎间盘受到的压力最小，而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时，椎间盘压力依次增大。一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部；其次，找一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”；最后，如果有时不得不“弯腰驼背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。

这下我们知道为什么久坐脊柱容易出问题了吧。当我们坐着用电脑时，脊柱承受的力量是站正时的2.5倍，是平睡时承受力量的10倍！承受的载荷大了，自然就容易出问题，所以当一个45岁以下的腰椎间盘突出症患者来到诊室时，你问他是不是总坐着，几乎无一例外会告诉你“经常坐着”。

另外图上也告诉我们站立弯腰时脊柱负荷也非常大，这提示我们弯腰抬重物脊柱将承受更大的力量，容易造成脊柱损伤。搬重物时，不要直接弯腰，应先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起来。