运动与健康

健康的运动一定是因人而异！适度的运动是指结合自身年龄、身体状况，并选择运动时间、内容、强度和频率时也应该因人而异。每天的运动可以分为两部分：一部分是包括工作、出行和家务这些日常生活中消耗较多体力的活动。另一部分是体育锻炼活动。每个人体质不同，所能承受的运动负荷也是不同的，找到适合自己的运动强度和运动量，健身运动才会更加安全有效。促进健康的运动，需要进行中等强度的运动，如快走、上楼、擦地等，每次运动应达到中速步行1000步的活动量或10分钟以上。根据自己的感觉判断运动强度便捷有效，中等强度活动时，你会感觉到心跳和呼吸加快;用力，但不吃力：可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。一般身体健康的人还可以根据运动时的心率来控制运动的强度，这可以通过运动后即刻计数脉搏10秒，再乘以6得出。中等强度的运动，心率一般应达到150一年龄(次/分钟)。除了体质较好者外，运动心率不宜超过170一年龄(次/分钟)。如果你50岁，那么，你运动时的心率应控制在100～120次/分钟之间。对于老年人，这样的心率计算不一定适用，主要应根据自己的体质和运动中的感觉来确定强度。近年来，很多朋友，尤其是老年朋友，在智能设备的使用中喜欢追求"每日步数"。一些朋友坚持每日达到15000-20000步以上，其实大多数朋友超过了正常负荷，这样反而容易出现下肢关节损伤等运动损伤。个人推荐，一般健康的中老年应该维持在每日8000-12000步，单次锻炼在3000-5000步较好，既能达到锻炼的量又不至于出现运动损伤。青壮年（非专业运动员）可以适当增加，每日10000-15000步，单次锻炼在5000-7000步即可，不必锻炼过度，防止出现运动损伤。体育锻炼贵在坚持，而非一日之功。

运动前要做好准备活动，充分热身。运动中要注意循序渐进，运动时间、运动强度要由小到大，以防止运动损伤及给心脏带来的过度负荷。运动结束时应做放松运动，以帮助心血管系统和肌肉恢复。这是保证健身运动安全的重要环节。热身和放松运动的时间各需要5～10分钟。运动后可适当喝水，千万不要喝酒！酒精经肠、胃吸收后，在肝内分解、代谢。同时会刺激消化道黏膜，加重肝脏负担。过多、过浓的酒精甚至会损伤肝细胞，致使肝脏内脂肪沉积，纤维增生。运动后，神经系统处于兴奋状态。酒精量少可以兴奋神经，量多则会麻痹神经，这些都不利于神经系统的恢复，相反，还可能激发神经细胞过敏，影响、干扰神经功能。此外，运动会促使汗液流失、水分蒸发、血液浓缩。酒精饮料中的甲醇、醛类、杂醇油等杂质难以排出体外，长时间滞留于体内，会加重对细胞的毒害作用。