远离痔疮-肛肠保健操

准备：两脚平行站立，分开与肩同宽，自然腹式呼吸，祛除杂念，思想集中，双目微张，左手自然放于下腹部，右手贴于左手之上。

一：颈部摇摆

1.点头后仰八个节拍。

2.左右侧弯八个结拍。

3.颈部扭转八个节拍

二：泰山压顶

1.左手放于头顶百会穴，右手自然压于左手之上。双手用力八个节拍。

2.双手拇指压于太阳穴八个结拍。

3.搓耳八个结拍，拉耳垂八个节拍。

4.双是指刮眼眶八个节拍。

5.双十指揉迎香穴八个节拍。

三：上肢运动

1.左右上肢抬起放下八个节拍。

2.左右上肢轮回八个节拍。

3.左右手轮击前胸，后背八个节拍。

4.上肢平胸，左右摇摆扭腰八个节拍。

5.双指紧扣，活动手腕（前后左右）八个节拍。

四：腰部运动

1.双手叉腰左右扭动八个节拍 。

2.双手叉腰前后弯腰八个节拍。

3.双手叉腰左右弯腰八个节拍。

4.双手垂直腹部逆时针，顺时针各按摩八个节拍。

五：下肢运动

1.活动左右脚腕各八个节拍。

2.踢腿运动八个节拍。

3.双腿外展八个节拍。

4.双手拍打双腿外侧八个节拍

六：放松运动深度鼻呼吸，全身放松，四肢轻微抖动，保健操结束