春季养生知多少

春季是指中国农历立春到立夏这一段时间，即农历正月、二月、三月，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨 6 个节气。《黄帝内经》认为，春为四时之首，万象更新之始，当春归大地，万物复苏，大自然一片欣欣向荣，自然界阳气也开始升发。根据春天的气候特征，把握春季养生原则“顺势养生”变得很重要。

养阳为重

春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保护体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。在饮食方面，要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则，宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力，抵御风邪对人体的侵袭。另一方面，由于肾阳为人体阳气之根，故在饮食上养阳，还应包括温养肾阳之意。春天人体阳气充实于体表，而体内阳气都显得不足，因此在饮食上应多吃点温补肾阳的东西，葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。

养肝为先

肝脏是人体的一个重要器官，它具有调节气血，帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。中医养生学理论认为“春与肝相应”， 春季的气候特点与人体的肝脏有着密切的关系。春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神情志进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。

饮食清淡——消春火

春季饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可吃些清淡的食物，亦可用清热解毒中药清消春火，如金银花茶、菊花茶等。

辛甘之品——助春阳

稍微有些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等都是养春气的食物。《千金方》

有句话叫“二三月易食韭”。食用这些蔬菜，对人体春季阳气生发很有好处。

少酸增甘——保脾胃

春天，肝的疏泄功能旺盛，如果多吃酸味食品，会抑制肝气的生发，肝火过旺者可适当吃些酸味的东西，防止肝气过度发散。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之气，如大枣，性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃，既可生吃，亦可做枣粥、枣糕及枣米饭。山药也

是春季饮食佳品，有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。

黄绿蔬菜——防春困

“春困”使人身体疲乏，精神不振，应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力、清醒头脑很有益处。而且经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等，这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。因此，春季到来，人们一定要多吃蔬菜。以当地和当季的蔬菜为主。春季可多吃些野菜。野菜生长在郊外，污染少，且吃法简单，可凉拌、清炒、煮汤、做馅，营养丰富，保健功能显著，如荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、榆钱、竹笋等。

从早睡晚起到晚睡早起

春天的 3 个月，是自然界万物复苏，各种生物欣欣向荣的季节。人们也要顺应自然界的规律，晚睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠闲地散步以舒畅自己的情志。人们从冬季已经习惯了的“早睡晚起”，过渡到春季的“晚睡早起”要有一个逐渐适应的过程，不要太急于转变，而要顺应自然界的昼夜时间变化而逐步转变自己的睡眠习惯。

午休时长1小时为宜

解决春困的最好方法是睡午觉。午休要科学，时间不宜过长，控制在 1 h 为宜，有条件的可以在床上午休，但千万不要伏案休息，这样对身体的影响最大。春季是流感高发期，我们在熟睡时肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，开窗睡觉容易受风寒感冒，午睡时应避免较强的外界刺激。

添减衣物

春天尽管天气转暖，但是气温变化大，尤其是早晚与中午的温差还相当大，

因此宜穿着方便添减的两件衫。

莫忘“春捂”

严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减，衣着宜“下厚上薄”，体质虚弱的人要特别注意背部保暖。