前列腺癌根治术后盆底肌肉的功能恢复练习

盆底肌肉功能恢复练习（Kegel，凯格尔动作）的目的是加强盆底肌肉的张力，该练习有助于尿失禁的恢复。该动作通过收缩控制尿道括约肌来完成，就好像人们在努力憋尿或抑制排便时的动作一样，主要锻炼阴囊后和直肠前的肌肉。患者应在手术前就开始进行该动作的练习。

识别盆地肌肉

● 收缩肛门（类似于终断排尿或者抑制肛门排气的过程）。

● 想象您在中断排尿时的感觉。

● 避免收缩腹部、臀部或者腿的肌肉。练习过程中用手摸腹部，如果感觉腹肌紧张，那么就是动作方法不对。

怎么进行练习

● 站立坐躺时用力收缩肛门，保持2-3秒

● 然后放松2-3秒

● 不要屏住呼吸，在练习过程中正常呼吸

● 每次练习10组，每天至少3次

● 拔除导尿管后的第2周，将缩肛的时间增加4秒

● 拔除导尿管后的第3周及以后，将缩肛的时间增加至5-10秒。您将感觉到对于尿流控制的能力有所改善，通常来说，在早晨进行练习效果较好。

● 随着盆底肌肉的加强，将缩肛的时间逐渐增加至10秒

何时进行盆底肌肉练习

● 任何时间和地点都可以练习该动作。

● 运用不同姿势（站位、坐位或者躺位）进行练习，找出最容易做的姿势，并持续加以训练。

盆底肌肉锻炼的关键是正确的方法和持之以恒。