钙从年轻补，老时不痛苦

发表者：海涌人已读

经常有患者到我的诊室询问补钙的问题：“多大岁数开始补钙？”；“每天到底该吃多少钙?”；“吃什么钙效果最好？”；“补钙需要补多久才算够？”；“单纯补钙就能治疗骨质疏松症吗？”

今天先回答第一个问题 —— 什么时候开始补钙。

人体出现骨质疏松主要是两个原因，第一：自身的骨钙不足；第二：骨钙流失得过快。一般来讲，从幼年期，人体的骨钙逐步增加，到一定年龄开始，骨骼的总重量以每年1％的速度递减，50岁后骨总重量已减轻30％。随着年龄的增长，身体的活动量减少，钙的吸收与储存逐渐减少。到了老年，体内钙的溶解排出更超过吸收与储存，因而老年的骨密度会逐渐下降，以至于出现骨质疏松，其症状是容易骨折，最易折断的部位是股骨和脊椎。

钙在骨骼中含量最高时（骨密度的峰值）是在35岁左右，很多营养学家认为，若在这个年龄段把骨密度的峰值提高，到老年时就不太容易患骨质疏松症。相当于趁年轻时把身体中的“钙银行”存得足足的，所以年轻人补钙，等于是未雨绸缪。

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