心脏病年夺740万条人命，你应学会护心三招！

虽然癌症一直是十大死因第一名，但泛心血管疾病加总起来，其实比癌症死亡人数还要多，其中致死率最快、最高的就是心脏相关疾病。

转自：医学信使

虽然癌症一直是十大死因第一名，但泛心血管疾病（心脏疾病、中风、高血压、糖尿病等）加总起来，其实比癌症死亡人数还要多，其中致死率最快、最高的就是心脏相关疾病。

根据2014年世界卫生组织报告指出，缺血性心脏病死亡人数，高达740万人排名第一位。

今年世界心脏日主题为“启动健康心力量”，通过传递简单、适量的运动概念，让民众在日常生活中，可以用实际行动重新让心脏充满力量，藉此改善心脏血管的弹性，降低血管硬化的机会。

专家指出，有效的运动虽然可以降低心血管疾病的机会，但是已有心血管疾病之病患，代表血管已有受损，要避免剧烈运动，应该有“适量、简单”运动的概念， 若运动时出现胸痛、胸闷、喘以及盗汗等症状，甚至有时牙齿、下颚疼痛等牵涉痛，就可能是心血管疾病的征兆。 因此呼吁民众，在从事剧烈运动之前，都应检查本身心脏血管的状况，避免剧烈运动导致猝死的可能。

专家特别提醒民众，冬天是心血管疾病好发季节，这是因为寒冷天气会增加心脏负担，若此时进行剧烈运动，容易促使心血管疾病发作。建议冬天要运动时，最好要先做暖身，尽量不要在户外活动，在室内做些简单的运动，就可以适度地保护心脏。

专家进一步指出，预防心血管疾病的发生，可透过调整生活型态，稳定控制血压、血糖、血脂肪，远离心血管疾病的风险因子，重新启动健康“心”力量共有三大重点，分别为：

一、控制三高

建议民众需定期检查量测血压、血脂以及血糖，透过三高的控制，能够强化心脏血管的强硬度，避免血管的阻塞，就能进一步防治心血管疾病发生的机会。

二、DASH饮食

平日饮食应该以高钾、高镁高钙、高膳食纤维、降低饱和脂肪酸和胆固醇的饮食为方针，饮食的选择上可以多以全谷类、蔬果、选择低脂乳、红肉改白肉、吃坚果用好油的方针，且应吃“食物”而非“食品”。

三、适量运动

走出户外，健走对血管疾病其实有相当的帮助，规律适度的运动除了可以有效控三高外，也可强化心脏血管的硬度，甚至可降低心血管阻塞，因此，适量运动可谓启动健康“心”力量的不二法宝