便秘、直肠粘膜脱垂必读

1、功能锻炼（最重要，需放在治疗第一位）：膝胸位(跪于床上抬高臀部，头朝下，脸贴床)做收提肛门的动作：每次收缩保持3秒，放松休息10秒，睡前做60次，约15分钟。锻炼完采用侧卧位，不可仰卧。大便后或下午坠胀时可增加一轮锻炼，收缩-放松30次，耗时约8分钟。时间允许可在休息时间增加锻炼。

2、养成良好大便习惯：大便时不能用力挣，每次排便时间不超过5分钟（大便时看书、玩手机是很糟糕的坏习惯）。

3、避免做重体力劳动，劳累时增加一次功能锻炼（见1）。

4、饮食调理：清淡饮食，尽量少吃或不吃辛辣食物，冰冻、油炸、烧烤、碳酸饮料尽量少吃；多吃青菜、水果，提倡高纤维饮食，竹笋、海带、豆芽、红薯、蔬菜、柚子、猕猴桃、马蹄、熟透的香蕉等。多喝水！多喝水！多喝水！

5、用药注意事项：忌服番泻叶、大黄、芦荟、大黄苏打、排毒养颜胶囊、麻仁丸、上清丸、牛黄解毒丸等含有蒽醌类的泻药。

6、避免久坐不动，坐40分钟左右应起身活动几分钟。

7、适当使用润肠通便药物，尽量选择温和一点的药物。