冬日如何拒绝颈椎病对你的“早恋”

原本看似是小病的颈椎病，现在却越来越威胁着你我的健康，对于颈椎病的预防我们做的远远不够。生活中颈椎病的预防是个综合工程，要从生活中的小事做起。第四军医大学唐都医院脊柱神经外科李维新教授建议从“三好”开始，拒绝冬日颈椎病对你的“早恋”！

走好

自然状态时，走路和站立状态使脊柱、颈椎无端受累。第四军医大学唐都医院脊柱神经外科李维新教授提示正确的走姿是：站立时从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸；双肩展开；双手自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一本书；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧，膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。正确的站姿可从背贴墙面开始训练，头上可放一本书。行走时双手微微向身后甩，双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上，脚跟先着地，脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。

坐好

很多白领在办公室坐着时习惯于驼着背、哈着腰，加上长时间低头伏案，使颈椎处于长时间的向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。李教授解释：请尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到舒适状态。腰部挺直，双肩后展。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。工作间隙随呼吸做提肩动作，每隔5~10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，避免头颈部过度前倾或后仰。描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10~30度。有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏”，每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。

睡好

睡觉时，床以半硬为佳，对维持脊椎生理弯曲度，减轻腰酸背痛有帮助。过软，使人重心不稳，翻身时体位变化太大，反而疲惫不适，会造成由于人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态。不仅增加了腰背部卧侧肌肉的张力，而且也势必导致头颈部的体位相对升高，常年如此，就会导致局部肌肉韧带平衡失调，从而直接影响颈椎本身的生理曲线。过硬，使体重集中在两至三个力点上，容易压迫局部而影响血液循环。

同时，睡觉时枕头要够大，长度至少是侧睡时三个头的宽度，高度相当于从颈肩交界处至肩膀外缘处。侧卧时头颈与脊柱保持一条平直线，可避免颈椎侧屈受伤。

以上“三好”是我们日常生活中预防颈椎疾病的重中之重，冬日严寒，颈椎病多发，如果想要拒绝颈椎病对你的“早恋”，需要我们注意生活细节。常言道：“预防重于治疗”，第四军医大学唐都医院脊柱神经外科李维新教授希望以上方法对颈椎疾病患者有所帮助，早日摆脱痛苦，重拾健康。此外，如果一旦发现自己患有颈椎病，前往脊柱神经外科就医也是一种选择。