疼痛科普
发表者：徐传华 人已读
第一节 左右旋转
取坐位或站位，双手叉腰，头轮流向左、右旋转。动作要缓慢，当转至最大幅度时，停留3~5秒，使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉。左、右各旋转10次。
第二节 伸颈拔背
体位同上，两肩放松下垂，同时颈部尽量上升，似用头顶球，持续3～5秒，重复10次。
第三节 与项争力
体位同上，两手交叉置于枕部，头颈置于前倾15°～30°位置用力向后伸，两手用力阻止后伸，呈对抗相持状态，持续5～10秒重复10次。
第四节 环绕颈项
体位同前，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆时针方向交替进行，重复10次。
第五节 擦颈按摩
体位同前，两手轮流擦颈项各20～30次，并用两手拇指或中指点按有关穴位，如太阳、风池、肩井、曲池、手三里、内关、合谷等。
注意事项：
(1)应由医师选择动作和规定运动量。
(2)运动应缓慢进行，幅度由小逐步增大，避免有快速运动。
(3)练习后应感到轻松舒适，如有疼痛或眩晕，常示动作过速或幅度过大，可适当减慢速度、减小幅度，感觉明显时停止运动。
本文是徐传华版权所有，未经授权请勿转载。 本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2008-12-14
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