糖尿病患者如何运动？

1.运动的强度：运动强度是单位时间内的运动量，是运动处方定量化与科学性的核心。这种强度用相对强度来表示，即采用最大运动能力即最大耗氧量（VO2max）的％表示。VO2max％检测较为繁杂，临床上可采用下列方法估算运动中的脉率来表示最大耗氧量。

年龄减算法（Jungmann标准）：运动中脉率＝VO2max60%脉率＝180（或170）－年龄，60岁以上或体质较差中老年人用170－年龄。举例：一名60岁的2型糖尿病进行60％中等程度运动，则运动中脉率＝170－60＝110次/分。

3)查表法： 运动强度的选择

4)净增心率计算法：按体质分强、中、弱三组。运动后心率－安静时心率￡60次/分为强组，￡40次/分为中组，￡20次/分为弱组。百分比法：计算公式为X100％，评定方法为运动后净增心率达71％以上为强运动强度，51～70％为中等运动强度，50％以下为弱运动强度。

2.运动的种类：

1)有氧运动：步行、慢跑、走跑交替、游泳、骑自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、步行车及活动平板等。

2)伸展运动：广播体操、太极拳、太极功、气功、五禽戏、八段锦、健身迪斯科、跳舞、医疗体操等。

3)力量性锻炼：采用中等强度的有主要肌群参与的力量训练，每次8～10次，每组重复8～12次。

3.运动的时机：注意与饮食关系很重要，空腹运动易发生低血糖，餐后立即运动影响消化、吸收，所以主张餐后1小时后较为合适。

4.运动持续时间：中等强度运动以每10分钟消耗334.8KJ（80Kcal）为宜。一般为餐后1小时后活动20分钟，每天2～3次。如步行30分钟约消耗能量418.5KJ（100Kcal），每天步行30分钟则一年内可减轻体重约4Kg；快步走、骑自行车、游泳30分钟均可消耗能量627.8KJ（150Kcal），跳舞30分钟可消耗690.5KJ（165Kcal），球类运动20分钟可消耗528～697KJ（133.3～166.7Kcal），滑雪15分钟可消耗627.8Kj（150Kcal），划船15分钟可消耗1046.3Kj（250Kcal）。

5.运动频率：因人而异，一般最少每周3次，体质较好或有运动习惯者应每日坚持运动。

6.适应征：1)大多数2型糖尿病，特别是肥胖者和空腹血糖在16.7mmol/L（300mg/dl）以下者；2)部分1型糖尿病，其病情稳定，空腹血糖在11.1mmol/L（200mg/dl）以下，或接受胰岛素治疗者；3)糖尿病合并妊娠和妊娠糖尿病患者，在心率<120次/分和体温<37度时，可进行低强度的运动。< span="">