清晨洗漱为何要当心？怎样避免腰疼？

一般认为，人们天天涮牙洗脸，区区小事一桩，何足挂齿！但是，也许你不知道，正是这点小事，如果处置不当．也会酿成严重后果。
我们在门诊时就经常遇到这样的患者，说他昨晚睡得好好的，谁知早晨涮完牙，洗好脸，腰竟然直不起来了，有时还会出现腰痛向一侧或两侧下肢放射的现象。
原来在清晨，身体经一夜睡眠之后，腰背部肌肉、筋膜、关节、关节囊及韧带等组织会处于僵硬、板结状态而难以灵活运动。此时，如果腰部由平卧松弛状态骤然变为半坐、半站、半蹲那样的姿势，就会对腰椎间盘、腰骶关节、韧带和关节囊产生较大的剪力与压力，特别是平时已有腰部不适或腰痛的人，影响更大，稍不注意，甚至可成为腰椎间盘突出症发生或发作的诱因。而多数人起床后，一般都先去洗漱间“方便”或“洗漱”，洗漱时往往俯身哈腰，半站半蹲，持续时间半小时左右，这正是腰部姿势突然变更后引发腰痛的原因。
为了避免在涮牙、洗脸等洗漱动作中引发或加重腰痛，除了要在起床时稍微活动一下腰骶部，使腰部有一个从相对静止状态进入活动状态的适应期外，最重要的是要注意涮牙、洗脸时的姿势。
首先应将膝关节微微屈曲下蹲，再向前弯腰，掂量一下腰部有何不适，觉得腰部可以承受时，再开始涮牙、洗脸。如洗漱期间感到腰酸骶痛，则马上挺腰直腿休息一会，再继续洗漱。以腰骶不痛为前提，灵活掌握，随机应变，可在很大程度上减少腰骶关节的剪力和腰椎间盘承受的压力，避免腰痛发生或腰病复发。
其次是洗漱盆不宜太低。装修房间及卫生间时，应根据家庭成员平均身高，设计相应高度的洗漱盆。有条件的家庭，如有两
个卫生间，或一个卫生间面积较大，可以设置两个不同高度的洗漱盆，以适应不同身高的家庭成员洗漱所需。总的原则是，洗漱
盆宁高些，也不要过低。因为洗漱盆过低会使腰椎过度向前弯曲，导致腰骶部剪力与负荷过大，易引发或加重腰痛。
专家指出，早晨起床后不要急于做事，应先在室内活动腰部。可以慢步转两圈，边走边甩臂，再前屈后伸及转动几下腰部；下肢下蹲、起立数次；再用双拳或双手捶背、揉腰、拍腿几十下。这样，可改善机体直立状态下全身的血液循环与肢体张力，适应即将开始的洗漱、如厕等上班前的各项准备工作。有的人起床后喜欢先到户外活动腰部与四肢，然后洗漱，当然也很好，可以起到“热身”的作用。
总之，洗漱欲安顺，腰姿作保证；半蹲胸前倾，涮牙好心情。抬高盥洗盆，洗漱腰不疼；预先热热身，腰部更稳定。