医学科普
发表者：孔维宽 人已读
通过颈背部肌肉锻炼，增强其力量，以保持颈椎的稳定性。通过颈部功能锻炼，可恢复及增进颈椎的活动功能，防止颈椎关节僵硬，并可改善颈部血液循环，促进炎症的消散，解除肌肉痉挛以减轻疼痛，防止肌肉萎缩，防止颈椎退行性病变。
1.双掌擦颈：食指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦５０次。
2.左顾右盼：双手叉腰，头轮流向左、右旋转，动作要缓慢，幅度要大。每当旋转到最大限度时，停顿3～5分钟，使肌肉和韧带等组织受到充分的牵拉，并增强肌肉的力量。左右各旋转8～20次。
3.健侧牵伸：头颈向健侧缓慢侧屈，直到旋侧耳朵及肩部相触。注意不要耸肩，持续5秒钟左右，然后恢复到原来体位，重复10次。
4.夹背伸颈：双手体后相交叉，双臂用力向后，尽量使两侧肩胛骨靠拢；同时挺胸，头稍低，下颌内收，后颈项上拔，保持5秒钟左右，然后还原。要求做到肩胛部酸胀，颈项部感到舒服，重复10次。
5.双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背５秒钟。
6.抗阻后伸：双手交叉置于头后部（枕后部），头颈用力向后伸，而双手用力阻止其后伸，呈相对抗相持状态，持续5～10秒钟，要求做到颈项部感到发热、酸胀，然后还原。重复10次。
7.旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转5０次，再由前向后旋转5０次。
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发表于：2010-09-09
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