失眠的应对策略咨询之四

随着时代的进步,人民生活水平日渐提高。良好的生活质量不仅要求吃得好,还要睡得香。早在2002年我国有一份关于睡眠 调查的报告显示大约有45%的人不同程度地遭受失眠的折磨。这个惊人的数字给我很大的感触:作为一名心理/精神医学专业医师,我应该作出自己的努力!所以我借这个平台发表一系列相关文章,以期待能为正经受失眠困扰的朋友提供一些帮助。

今天介绍的方法是腹式呼吸放松法,学会此方法有助安静入睡。

细心的人会发现:人在紧张着急、心烦意乱时,其呼吸以胸式呼吸为主,平躺时时则更为明显。相反,腹式呼吸与心身放松有关,学习腹式呼吸将有助安静入睡。

睡前准备工作:1、就寝时间不宜太早,建议在晚上九点钟以后。2、房间关门关灯,保持环境安静、舒适。3、卧床后不考虑何时才能入睡的问题。4、睡姿:自然仰卧,手脚自然伸展、放松,松开衣带,闭上双眼。5、切忌卧床翻来滚去,切不可妄想找到最佳睡姿。

具体操作方法:1>集中注意力,感受自己呼吸的深浅、频率、均匀感。持续一二分钟。2〉腹式呼吸:随着呼吸运动的节奏,有意识地使腹部跟着缩进、突出,并注意忽略胸部的动与不动。持续几分钟吧。如不能熟练运用腹式呼吸,那么白天需多次练习。3>自然、随意腹式呼吸。4>自然地腹式呼吸时,尝试在每次吸、呼后暂停半秒至一秒,并在间停间隙体会刚刚呼、吸的舒适感。持续数分钟吧。5>自然地腹式呼吸时,尝试在每次吸、呼后暂停半秒至一秒,并在间停间隙体会腹式呼吸所带来的腹部舒适感、温暖感。持续数分钟吧。6〉自然地腹式呼吸时,尝试在每次吸、呼后暂停半秒至一秒,并在间停间隙体会腹式呼吸所带来的四肢、躯干的舒适感、温暖感。

在上述腹式呼吸过程中,整个身体逐渐放松,内心宁静平和,没了任何私心杂念,人在不知不觉中就会进入甜蜜梦乡了。

附：刘国阳，男，心理（精神）医学主治医生,国家注册二级心理咨询师。医学方面：主攻睡眠医学、精神医学，行为医学；心理咨询方面：平时致力于学生心理咨询,情绪问题心理咨询,行为问题心理咨询,人际与压力心理咨询,婚姻与情感心理咨询.2000年开始从事本行业工作,有丰富的咨询经历.亲和力良好,极富语言魅力.如需共同探讨请联系：cdmsp2009@sina.com 联系电话：13873189834。