膝骨关节炎的养生保健原则和方法

膝骨关节炎是中老年人群的常见病，多发病。发病的个体差异较大，且早期多不影响工作生活，容易被忽视，迁延积患而至病残。因此膝关节的养生保健思想在早期就显得十分重要了。上工治未病，膝关节炎在欲病状态就开始干预，其效果是终身受用的。

一、健康宣教、爱护关节

健康宣教可提高目标人群对膝骨关节炎的认识,改善患者的生活方式,通过信息的交流,促进目标人群自愿采纳有利于健康的行为和生活方式,消除或减少膝骨关节炎的危险因素,从而预防疾病,使患者达到最佳的健康状态。膝骨关节炎的健康宣教有需要专业医护人员和患者良好的互动交流。内容包括：

1、疾病知识的普及：出现膝关节症状的中老年人群常常会主动地通过就医、浏览医院宣传资料、医生个人网页等途径获得膝关节炎健康教育知识。

2、运动指导：膝关节运动应根据自身的体质情况选择不同的运动方式,如游泳、打太极拳和步行等,步行需缓慢,在运动前后按摩膝关节20-30 min,以缓解肌肉酸痛,此外还需尽量减少上下楼梯,以减轻膝关节的负荷。

3、饮食教育：宜清淡富营养的饮食。多食用一些含钙丰富的食物，如鱼、虾、鸡蛋、黄豆、猪骨等；多吃坚果、奶类、鱼类、豆类、新鲜蔬菜和水果等富含维生素、矿物质、高蛋白、高热量、低脂类食物，少吃高脂、高糖饮食；忌酒、辛辣刺激性和生冷油腻肥的食物

4、日常生活教育：老年人要多走路、晒太阳，不可过度负重；免受凉受潮、免久坐，尤其不宜长久屈膝小于 90°；肥胖病人应减肥，以减轻负重以主动不负重活动为主，避免下蹲，座椅位置升高，如厕时使用坐厕；注意膝关节的保暖，可使用护膝。急性炎症期可用冷敷，减轻患者疼痛，慢性进展期可用热敷，缓解疼痛和僵硬，缓解肌肉痉挛和预防挛缩

5、心理教育：临床中发现因膝关节炎病情长，易复发，不知道能不能好转，有患者产生担心、焦虑的情绪。鼓励患者正视病情，让患者知道积极心态对疾病的正面影响，消除不良心理，并让患者家属参与，帮助树立战胜疾病的信心，根据医嘱要求按时服药和门诊随诊。