医药大家养生之道

93岁尚能活动自若；七八十岁照常出诊看病；古稀之年带着徒弟登山采药……这就是老中医、老药师们高龄之年的表现。在采访贲子明（93岁）、张志浩（85岁）、李寿山（84岁）、王心毓（80岁）和迟云志（76岁）五位中医药界前辈大家的时候，他们的鹤发童 颜、神采奕奕给记者留下了深刻的印象。

他们有什么颐养天年的良方吗？本期我们邀请部分中医专家，一起来看看这五位中医药大家的养生之道。李寿山：护“七情”自创运动八式

两年前，家庭的变故曾让李寿山积郁成疾，甚至吐血。“当时怀疑是重病，现在想想，就是心理问题。”老人说。中医养生讲究保护“七情”，李寿山一言以蔽之，就是“保持良好的心态”。此外，适当的运动也是李寿山的长寿秘诀。他还结合古代八缎锦和五禽戏，自创了一套运动八式，坚持锻炼。李老说按照他现在的身体状况，活到百岁没问题。

解读：于家军 大连市中医医院中医主任医师

“暴怒伤肝、喜极伤心、忧思伤脾、悲愤伤肺、惊恐伤肾”，护“七情”，畅情志正是中医健康养生的关键。情志刺激之下，人体生理功能受损，脏腑气血功能紊乱就会导致疾病的发生。生命在于运动，运动有度，则身体强健；运动失度，反易致病。中青年人，可以多登山、游泳和球类等活动；老年人和一些患有慢性疾病者，可以散步、慢跑、打太极拳等。李老所创运动八式，遵循的原则也是从头至足，由外而内，以运动肢节，疏通经络为主，从而达到运行气血，调节脏腑，协调阴阳的目的。

提示：李寿山喜食豆腐、花生仁、青菜等。花生仁在中医有“长寿果”之称，食之有益。

张志浩：雷打不动8点半睡觉

读书的时候，张志浩曾因为生活不规律，身体受到很大的伤害。这给他留下了深刻的教训。从此，张老养成了良好的生活习惯和严格的作息时间。“每天晚上8点半，一定要上床睡觉，早上4点起床。”这是张志浩雷打不动的习惯，“我喜欢听京剧，可到了点儿，再好的京剧也不听了”。

解读：苏世久大连市中心医院中医科主任医师

俗话说，睡觉睡得好，八十不见老。步入老年后，人容易感到疲劳，易受疾病侵袭，切实可行的补救方法之一就是保证充足的睡眠，使老年人的中枢神经系统得到很好的休息，减少大脑细胞的损耗，延缓各种器官的老化过程，使体内物质和能量得到最大限度的补充和重新积累，以消除疲劳、增强体力和抗病能力。
老年人养成规律的作息习惯对保证充足的睡眠很重要，长期保持规律性可以形成一种以时间作为条件的条件反射，如果人为地破坏了这种节奏，长期不按时作息就会引起失眠，容易导致神经衰弱。

提示：一般65岁以上老年人，每天应保证6小时以上的高质量睡眠。

贲子明：天天都用热水烫脚

平和心态、坚持锻炼、科学饮食，这是年过九旬的贲子明长寿的窍门。尤其与众不同的是，贲老坚持每晚睡前必用热水烫脚，少则10分钟，长则20分钟。数十年坚持下来，贲老平日很少服药，年过八旬的时候，贲老曾说，他已经“几十年没有住过院”了。

解读：孟庆辉 大连市友谊医院中医科主任医师

在我国民间素有“头寒足热”、“睡前一盆汤”的说法，追根溯源，这源于中医经典著作《黄帝内经》的经络理论。人的五脏六腑在足部都有相应的投影，连接人体脏腑的条条经脉，而经脉是气血运行的道路。
现代医学也认为脚是人体的“第二心脏”。由于流经足部的血液循环相对于身体其他部位为最慢，有害物质在足部积累较多，特别是在秋冬天中老年人，这种情况更为明显。所以睡前用热水浸浴足部，能使足部血管扩张，血液循环加快；能供给足部更多的养分，带走有害的物质，使身体放松，疲劳减退，促进睡眠，从而有利于人体的健康。

提示：热水浴足，水温一般在35℃左右，时间一般在5 -15分种。自然手足发热者不适合烫脚。

王心毓：加工药动脑又动手

70多岁的时候，领着徒弟上山采药；80岁的时候，能一下子跳到药碾子上站着碾药……王心毓在总结养生办法的时候，把加工中药材的行动当作最好的锻炼方式。“中药材加工，动脑又动手，至少有一半是体力劳动。身体自然垮不了。”

解读：高松 大连大学医学院副教授

中医养生学认为，养生的原则要遵循“整体观念，辨证养生”，其特点之一是形神俱养。养形，即调养脏腑、精气血津液、四肢百骸、五官等有形之体。运动是养形的主要方法之一，通过适量的运动，可促进气血运行，气血运行流畅，有效地调节脏腑功能，使形体健康。养神则主要是安定神志，调养精神。

人到老年后易患痴呆、脑动脉硬化等病，经常适量看书、活动，一方面有利于保持心理平静，另一方面能够保持头脑年轻。

提示：有研究表明，中年以后仍爱思考的人，60岁以后头脑灵活，思维能力甚至有所提高。

迟云志：执著一心工作就是养生

迟云志的最佳养生之道也是工作。数十年来，他坚持每天早上7时左右就赶到医院，通常是天天忙忙碌碌，片刻不得清闲。对此迟云志并不觉得累，“没了病人我反而觉得不舒服”。执著一心，别无旁骛，迟云志记不住家人的电话，却能记住患者的情况。繁忙之中，时间也好像在迟老的身边停止了脚步。

解读：刘萍 大连市第二人民医院主任医师

性情淡泊宁静，保持精神内守是迟老的养生之法。除此之外，作为迟老的弟子，老师的两个小习惯，我认为也是他的养生秘诀。

迟老诊室的案头，总是备有一大杯酽茶。迟老喜饮绿茶的习惯已有几十年。绿茶，可使血管软化，预防衰老，提高免疫功能，绿茶中含有的茶氨酸、儿茶素，可改善血液流动，在防止肥胖、脑中风和心脏病中有一定效用。

迟老还喜食“大蒜”，每日都要食用数瓣生大蒜，保持十几年。大蒜除含有蛋白质、糖、维生素外，还含有人体所需要的各种矿物质。有杀菌、降血压、降血脂、预防癌症的作用。

提示：迟老吃蒜有讲究：切片放入碟中，晾置半小时后食用。据说可减少辛辣刺激，还能增强效果。