陕西三套健康新概念 【人到中年话养生---男士篇】下集

主持人：新思维、新态度、新实践。电视机前的观众朋友好！陕西三套大型健康养生节目《健康新概念》和您一起打造健康新生活。我是谢斌。今天，我们请到的依然是西安市中医医院男性科主任李晓阳副主任医师，继续和大家说说中年男性的健康问题。

李晓阳-------1991年入陕西中医学院针灸系学习，1996年毕业后分配至西安市中医医院老年病科工作，长期从事老年病及男科病的临床诊断治疗，擅长中医体质辩证养生指导及男科疾病的诊断治疗。

现任西安市中医医院男科主任、老年病科 副主任医师，为国家级名老中医继承人。已发表医学论文十余篇。

主持人： 平时，在饮食方面，几位健康大使不知道怎样管自己的嘴的？让李主任给你们把把脉？

健康大使：

1、我爱吃西红柿和胡萝卜和水果，好不好？

李晓阳： 番茄：据营养学家研究测定：每人每天食用50克－100克鲜番茄，即可满足人体对大多数维生素和矿物质的需要。番茄含的“番茄素”，有抑制细菌的作用；含的苹果酸、柠檬酸和糖类，有助消化的功能。番茄含有丰富的营养，又有多种功用，被称为神奇的菜中之果。番茄内的苹果酸和柠檬酸等有机酸，还有增加胃液酸度，帮助消化，调整胃肠功能的作用。番茄中含有果酸，能降低胆固醇的含量，对高血脂症很有益处

胡萝卜：胡萝卜还含有降糖物质，是糖尿病人的良好食品，其所含的某些成分，如槲皮素、山标酚能增加冠状动脉血流量，降低血脂，促进肾上腺素的合成，还有降压，强心作用，是高血压、冠心病患者的食疗佳品。

2、过去我爱吃大蒜和洋葱，爱人闲味道难闻，现在不吃了？

李晓阳：大蒜：

1、、防治肿瘤和癌症。大蒜中的锗和硒等元素可抑制肿瘤细胞和癌细胞的生长，实验发现，癌症发生率最低的人群就是血液中含硒量最高的人群。美国国家癌症组织认为，全世界最具抗癌潜力的植物中，位居榜首的是大蒜。

2、降低血糖，预防糖尿病。防治心脑血管疾病。保护肝功能。旺盛精力。大蒜可有效补充肾脏所需物质，改善因肾气不足而引发的浑身无力症状，并可促进精子的生成，使精子数量大增。

洋葱：

1. 特别适宜高血压、高血脂、动脉硬化等心血管疾病、糖尿病、癌症、急慢性肠炎、痢疾患者以及消化不良者。

2. 洋葱一次不宜食用过多，容易引起目糊和发热。同时凡有皮肤瘙痒性疾病、患有眼疾以及胃病、肺胃发炎者少吃。同时洋葱辛温，热病患者应慎食；

3、我爱吃鱼和大肉？是不是 不好？ 还有喝茶好不好？

李晓阳： 现在大家生活压力大，也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。适度减少高脂肪含量食物的摄入有助于预防高脂血症发生。

多数鱼类富含不饱和脂肪酸和高蛋白，因此营养学提倡四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如一条腿的，一条腿的不如没有腿的。建议肉食可以适当调整结构为宜。关于饮茶的问题，非常常见，不能一概而论。发酵茶和不发酵茶的区别，湿热重否的差异，脾胃功能状况的不同，饮茶的时间段等等都有讲究哦。

男性朋友还可以吃黄豆、南瓜子、高维生素c食物、全麦面包、多喝水，养成良好的习惯。

主持人：说到习惯，我举得现在好多中年男性朋友有好多坏的毛病，吸烟和饮酒，确实没有管住自己的嘴？认为危害不大，听之任之，这类朋友该注意什么呢？

李晓阳： 吸烟、饮酒对于中年的危害有哪些？

1， 吸烟：多数中年朋友已经不同程度的出现了动脉硬化的迹象，而动脉硬化如同生满了水垢的管道，本来管腔已经狭窄了，吸烟后导致血管的进一步痉挛，更加加重了所供血的目标器官缺血，从而使机能进一步恶化；常见的心血管、脑血管、肾脏病、性功能障碍等发生率明显上升。

2， 2饮酒的危害主要在于几个方面，一来对神经系统的功能造成损害甚至死亡，很多朋友手抖动的厉害；二来由于对肝脏功能的毒害作用，导致人体最大的生化工厂迅速的衰退，部分人出现了酒精性肝硬化甚至肝癌的倾向；另外胃溃疡出血等；对于胎儿遗传的影响（历史上李白、陶渊明等名人的后代异常）；即使没有以上问题，也由于肝脏功能对雌激素的灭活减退，导致性机能异常及精子数量质量的异常。

主持人：吸烟、饮酒的中年朋友饮食注意怎样的搭配？

健康大使： 吸烟有害身体健康，戒烟可减少对健康的危害。这些道理我们都懂。如果有条件，我们也想把烟戒了。可是我们很多人，吸烟已经成了一种习惯，有事没事，总想点根烟。吸烟者一时难以戒掉烟瘾，如何从饮食上调理，吸烟多吃什么好呢？

李晓阳： 1、吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素和纤维素的食物，如动物肝脏、蛋、乳类、香菇、花生、瘦肉、酵母、麦子、菠菜等，以及韭菜、芹菜、白菜等多纤维素的蔬菜和水果。铁和维生素B12 能有效地解除输氧障碍，故吸烟者可适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、蛋黄、海带、豆类，以及富含维生素B12的食物如奶、蛋、鱼、蛤、啤酒。

维生素C 对消除人体内的尼古丁，提高细胞的抵抗力，保持血管弹性具有很大作用。富含维生素C的食物有桔、橙、柠檬、刺梨、鲜枣、番茄、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡萝卜、白萝卜等。所以，爱吸烟者也应该是爱吃水果蔬菜者。

2.饮酒者的饮食搭配：因为酒精经肝脏分解时需要多种酶与维生素的参与，长期大量饮酒会导致此类维生素和酶类的缺乏，尤其酒的酒精度数越高，肌体所消耗的酶与维生素就越多，故应及时补充。新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等均可作为佐菜。而咸鱼、香肠、腊肉等食品，因含有色素与亚硝酸盐，与酒精反应不仅会伤害肝脏，而且易造成口腔与食道粘膜的损害，所以，不宜过多用以佐菜。

主持人：还有一个问题，如果说男性朋友已经有了前面所说的常见病的症状，除过饮食方面注意以外，有没有好的中医方子，给大家推介一下。

李晓阳： 中医诊病问疾总体原则叫做“辨证论治”，也就是在治病求本的原则指导下，根据每位患者在不同状态下的具体情况具体分析其症状的成因进行治疗，所以能从根本上治疗症状的来源。您所说某种病用某种方子的做法有效，但不是“究竟”。但是具体常见中年人的症状多与肾虚、痰湿、湿热、血瘀等相关，因此常用方案也有对症治疗的，比方说前面所说的痰湿较重的朋友多选用二陈汤类方子；而湿热较重的朋友发病之初多选用龙胆泻肝汤之类的为多；但对于瘀血较重的朋友则选血府逐瘀汤之类方为多，阳痿者有心理因素的也有血液循环因素的，则常选用逍遥类方并配伍虫类药物；肾虚则以地黄类方为基础者多。。。。。。

降脂四味：首乌15 黄精15 生山楂15 草决明15 （尽可能由不同的方子）

降压四味：生杜仲15桑寄生15白芍15 川牛膝10

------高血脂、高血粘度、高血压、糖尿病、高尿酸．．． 方子是----

―――动脉硬化、脂肪肝 方子是-----

―――阳痿（男性健康的风向标，提示其生理或心理状态的反常） 方子是-----

------中风、心血管病、肝硬化、痛风、肾衰、更年期综合症．．． 方子是----

主持人：管住了嘴，还不行。李主任，迈开腿，怎么讲？与中年男性朋友的健康又怎样的关系呢？

李晓阳： 所谓“迈开腿”其实就是动起来。现在大部分朋友是劳心多而劳力少，或者仅单一的某种形式的劳动而缺乏锻炼。其实劳动和锻炼的区别就在于目的不同和方式不同，如果善于调整，把锻炼融入自己日常生活之中，则可以做到工作和锻炼两不误的。最近属于春季，《黄帝内经》《四气调神大论篇》提出起居应 “夜臥早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也” ---即原则仍然是要顺应自然变化和身体需要而不强求

提示板4：中年男性如何养（二）

迈开腿-----起居

1、早起早睡

2、适度锻炼

3、房事节制

1.作息规律的调整：夜卧早起。

2.运动方式的调整：动作舒缓、身心同调，目的在于“五体欲使其劳动而不欲使其过极也”“使人形劳而不倦”，令经脉气血舒畅即可，切不可强使内脏供应肢体活动而过急（速度过快）、过极（程度过头）。长寿的几个要素里“天寿过度、气脉畅通、而肾气有余”（这里体现的就是“气脉常通”这个要素）。

运动方式的选择：踏青（木之色）、散步、放风筝（养目而活动筋骨、疏通经络）、太极（身心同调、意气相连）。

分寸：微微汗出为度（汗出源于体内热量对阴液水分的蒸腾，适度出汗可以使气机条畅、腠理开阖有度，过汗则伤及阴血和阳气而不利于养生）

健康大使：根据相关注意事项。怎样运动？你带着给我们演示下？

3性事养生：春季是生发之季，适度而合宜的性活动有利于身心健康。应发乎肾而不可发乎心，讲质量不讲数量，讲随性而不讲计划。房事不过度劳累为宜。

主持人：有相关中年常见病症状的人要注意什么？

李晓阳：注意事项1、要有自己的思考，不能人云亦云；

2、具体问题具体分析，不能同一个养生法不管不顾一直持续；

3、劳逸结合为宜。五劳：久视伤血、久立伤骨、久行伤筋、久坐伤肉、久卧伤气。养生和生活工作都不能耽误。

主持人:管住嘴，迈开腿还不行，还得放开心。这怎么理解？怎么做？

李晓阳： 养心其实主要是“静心”，同样的事情，不同的心态去处理，劳累程度是不一样的。

提示板4：中年男性如何养（三）

放开心-----情绪

1、养气

2、养心

3、积极

1.“夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时（对外不可逆天行道，硬顶硬扛）。恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来（对内）”

2．“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴”。

3.“心静自然凉”。患得患失肯定静不下来，“七上八下”“不三不四”的意义就在于此。

健康大使：1、工作压力大、熬夜、休息不好，

2、有时候情绪低落，怎么办？

李晓阳： 分析原因------力不足、才不足；负担过重，懂得“舍得”；“好斗”“好得”；

导致危害------抢什么，丢什么；扔什么，捡什么。

主持人：（结束语）李主任的“管住嘴、迈开腿、放开心”，简单的九个字，告诉了我们不简单的健康哲理，希望电视机前的中年男性朋友细心体会。相信，您的身体慢慢会养好，从而得到快乐。下期节目依然精彩，请留意收看。