跟腱末端病（跟腱断裂术后也可参考）患者康复心得-杨渝平副主任医师推荐参考

我的右脚跟腱因为小时候运动受伤而变得有点“脆弱”。今年2月份在剑道练习的时候，不小心再次将右脚跟腱末端拉伤。幸得杨大夫帮助。才能很快恢复。

在养伤的过程中，有一点小心得，与大家分享一下：

正如杨大夫所说，跟腱受伤是比较麻烦的问题，对生活和运动影响较大不说，康复起来也比较慢。所以首先就要平心静气，切不可操之过急。先让伤处得到尽可能充分的休养。我当时因为工作正处于攻坚阶段，没办法好好休息不说，还得天天东跑西颠的。所以自作主张的弄个单拐帮助分担伤处受力；同时按照杨大夫建议，选择鞋底较厚、较软的鞋子。另外我还在鞋子里额外垫上了一个硅胶软垫。利用抬高足跟的办法，减少受伤的跟腱拉伸。

其次就是冰敷。用来减缓病处毛细血管充血和体液淤积情况。有助于病处尽快消肿和止疼。按照杨大夫指点的冰水混合冰袋的方式，不仅冰敷的效果很好，而且还可以避免冰块直接冷敷可能导致的冻伤。【具体办法各位亲们可参见杨大夫关于冰敷的文章，小弟就不啰嗦了。】

道场的前辈们还给我支了个中医“偏方”，小弟试后，效果还不错——川芎（xiong，一声）+白芷，研磨成粉末，敷在伤处。有消肿止疼的功效。（PS：这两种药材在任何一家中药店都能买到，就是研磨、筛制成细细的粉末比较费工夫）

第三，复健。个人认为，尽可能恢复到当初的状态才算是把伤养好了。所以小弟对复健环节也很重视的说。

按照杨大夫指点，循序渐进。待伤痛养好后，先进行的是双脚支撑的提踵练习， 将脚跟抬起，缓慢下落，让跟腱逐渐适应受力。等些日子，感觉跟腱差不多了，再进行单脚支撑的提踵练习。这种练习平时坚持做，还可以增加跟腱的韧性。【具体的办法，各位亲们也可以参考一下杨大夫的相关文章】

另外，还可以适当的做做拉伸训练：方式一。手撑着墙，弓步，后腿绷直，脚跟别离地。自我感觉小腿肌腱有牵拉感即可，坚持30秒后放松。方式二。手撑着墙，弓步，后腿膝盖弯曲，脚跟别离地。自我感觉跟腱有牵拉感即可，坚持30秒后放松。上述两种方式每天做三次，有助于增加小腿肌腱和跟腱的受力。

第四，运动中的保护。想想毕竟跟腱受过伤了，不可能像没受伤前那么皮实了。所以等重新开始运动后，为了保护相对脆弱的跟腱。我按照杨大夫建议的方式，在运动时，用运动胶带，沿着小腿肌腱和跟腱两侧，从膝盖窝开始向下粘，一直绕过足跟，贴到脚心。这样运动时，就额外多出两股外力帮助跟腱分担力量。

因为小弟练剑道，木地板，不穿鞋袜。所以练习的时候右脚带上了一只专用的护足。一种类似全封闭的护踝，在足跟部分有个软垫抵抗冲击力。

各位亲们平常运动的话，建议选适合脚型的、鞋底较软较厚的运动鞋。

现在小弟已回归道场，为段位考核而努力。虽说阴天下雨时伤处不知为啥还会有点微疼，但总的来说已经不会对生活和运动有什么影响了。在此感谢杨大夫帮助的同时，也将自己养伤的一些小心得与大家分享。有可取之处能帮到大家，万分荣幸；有不足之处，也希望大家指正。

愿各位养伤中的亲们早日康复！！