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坐骨神经痛
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坐骨神经痛患者可以做这四个运动椎间盘突出症等经常导致坐骨神经痛。有研究指出，我国坐骨神经痛发病率约121.8/10万！克利夫兰诊（Clevelandclinic）所指出，坐骨神经痛不治疗或没有及时治疗可能出现慢性肌肉无力、下肢麻木，甚至永久性神经损伤。约翰·霍普金斯大学医学院（JohnsHopkinsMedicine）认为，适当运动可最大限度减少炎症，缓解坐骨神经痛症状。梅奥诊所（mayoclinic）强调，纠正姿势、核心力量训练和改善运动范围练习是坐骨神经痛保守治疗的有效方法。为您介绍四个可以缓解坐骨神经痛的运动希望对您有所帮助↓↓运动1作用放松腰部和臀部步骤?坐在地板上，双腿伸直在身前?弯曲右腿，右脚踝放在左膝盖上?身体前倾保持15到30秒?活动几次?双手伸直尽可能抓住脚尖?两侧各做三次圆周运动?换另一条腿重复运动2作用缓解坐骨神经痛步骤?跪在地上?弯曲右腿，小腿平放?将左腿后伸到身后的地板上?将手臂伸展到身体前方直至小臂?保持姿势，呼吸10次?回到起始位置?换另一条腿重复运动3作用缓解坐骨神经压力步骤?坐在地板上，双腿伸直?弯曲右膝盖?将脚平放在另一膝盖外侧地板?将左肘放在右膝盖外?身体稍微向右转动?保持30秒?重复3次?换另一侧重复运动4作用缓解坐骨神经痛步骤?将右脚放在臀部或以下高架上?弯曲脚踝，脚和脚趾保持伸直?身体稍微向前朝向脚部弯曲?保持至少30秒?换另一侧重复提醒?运动以不出现疼痛为宜?不要追求强度，循序渐进?出现不适应及时到医院复诊?一个月内效果不明显应及时复诊江伟医生的科普号
坐骨神经痛，“真凶”不止一个！有腰腿痛的人，可能从大夫口中或者网络搜索中，经常能听到一个词，那就是“坐骨神经痛”！词经常听到，但是大部分人对它都是一知半解，甚至有的还是完全错误的。实际上，坐骨神经痛是一组疾病的症状，而非一种特指的疾病。今天，岳大夫就带大家了解一下这种“坐立难安”的疼痛！常见的坐骨神经痛症状有哪些？“坐骨神经痛”（Sciatica）是因神经根受到压迫引起的一种沿着坐骨神经的通路传递，由腰骶部经臀部向下肢放射至小腿甚至足踝部疼痛。放射痛疼痛可为阵发性或持续性，这种疼痛通常只影响一条腿，也可能发展至双腿。当你坐着、站立、行走咳嗽或打喷嚏时可能会加重。腿麻木患肢小腿外侧和足背常有麻木及感觉减退，臀肌张力松弛，伸拇及屈拇肌力减弱，跟腱反射减弱或消失。活动能力下降疼痛症状的加重和肢体麻木感增强，臀部以下肌肉逐步萎缩，导致活动能力下降。坐骨神经痛，“真凶”不止一个！PART01腰椎间盘突出引发的坐骨神经痛由于腰椎间盘突出了之后压迫到了附近的坐骨神经，引发坐骨神经痛，然后造成患者出现了臀部，大腿的后方及小腿的外侧疼痛，或者是放射性疼痛等症状。还会伴有腰肌痉挛，腰椎活动受限等。PART02腰椎管狭窄症引发的坐骨神经痛腰椎管狭窄症可能来自椎间盘突出和椎管的骨质和韧带增生钙化，也可能由于外伤导致的椎体滑脱，小关节增生椎间孔狭窄，由此导致容纳脊髓和神经根的椎管变窄，神经通路狭窄，经过的神经根刺激或受压引起坐骨神经痛，典型症状是在行走一段时间后出现沿坐骨神经走行放射到腿部的坐骨神经痛，逐渐加重，但弯腰行走或休息后症状减轻或消失，称之为“间歇性跛行”。03梨状肌综合征引发坐骨神经痛01梨状肌综合征：梨状肌是位于臀部中央的一块梭形的肌肉，坐骨神经正好从它附近经过或者穿行于此肌肉，当此肌肉出现问题，就会导致坐骨神经受刺激，出现臀部疼痛伴有下肢放射痛及麻木，称为梨状肌综合症。02梨状肌综合症的原因：1、长期久坐的人群，如办公室人群等，长期久坐导致肌肉僵硬失活；2、骨盆侧倾和跷二郎腿等不良姿态导致左右侧肌力不平衡；3、运动前没有热身，突然运动导致的损伤；4、运动过度（跑步等），导致梨状肌的过度使用；PART04腰骶神经根炎引发的坐骨神经痛各种原因导致的腰骶神经根炎引发的坐骨神经痛。腰骶神经根炎可以来自盆腔炎症、肿瘤或盆腔术后粘连，也可能由自体免疫性疾病导致神经变性导致，一般起病比较急，并且受损范围常常超出坐骨神经支配区域，表现为整个下肢无力、疼痛、轻度肌肉萎缩，此外跟腱反射、膝腱反射也常减弱或消失。坐骨神经痛的治疗药物治疗：使用非甾体抗炎药和B族维生素，结合解除肌肉痉挛药物可在一定程度上缓解腰背痛和坐骨神经痛神经阻滞治疗：如果患者疼痛症状明显，有明确的痛点，可以在椎管内或坐骨神经走行区域，以及梨状肌卡压部位注射消炎镇痛液进行治疗，由于是药到患处，治疗作用更精准快速，主要是针对中早期以神经炎症和水肿为主的情况。物理治疗：中频电疗法、冲击波疗法、红外线疗法，结合肌帖治疗及手法按摩等；手术治疗：手术分为微创和开放性手术两种，可以先通过射频消融，椎间孔镜等微创技术技术，解除或舒缓坐骨神经受压治愈疾病。如果存在明显的椎体滑脱，椎管狭窄微创手术解决不了，也可以采取腰椎间盘切除内固定手术治疗。康复锻炼：进行腰背肌及腹肌的功能锻炼，可以有效改善腰椎稳定性及坐骨神经状态，无论是疾病哪个时期，都要重视。这些防治误区要知悉坐骨神经痛只是老年人的问题？坐骨神经痛可能会影响任何年龄段的人，尤其是那些经常从事重体力劳动或久坐不动的人。此外，肥胖、慢性疾病和长时间保持同一姿势也可能导致坐骨神经痛。睡硬板床，不要睡软床？部分患者不能耐受睡硬板床，睡硬板床不利用全身关节、肌肉的放松，也容易受凉不利于患者的康复，因此应选择适中硬度的床垫比较合适。能够提重物？坐骨神经痛患者应该避免扭腰、弯腰、搬重物等动作，尤其是腰椎间盘突出症引起的坐骨神经痛患者，提重物会加重患者的病情。温馨提示：有了坐骨神经痛，找到病因才能有的放矢，当然，这是需要医生来帮我们确定的。而我们普通人要做的就是保持健康的生活方式，注意补钙，避免久坐和伤腰的动作，而治疗坐骨神经痛，我们遵循的顺序一定是先保守，后微创，最后再考虑开放性手术，而康复锻炼，则是贯穿疾病的始终的。岳剑宁医生的科普号