郭孟凡:[生活医嘱]
及时缓解压力,保证睡眠质量,都能减轻抑郁焦虑状态。缓解的话,也就是日常注意,就是调整情绪。及时释放自己压力。比如听一些自己喜欢的音乐。做一些自己喜欢的兴趣爱好,或者一些体育锻炼,总之让自己充实起来,让自己转移注意力。让自己忙起来,让自己充实。让自己找一些具体的事情去做,最好是自己喜欢的。如果有这种烦躁或者难受的情绪去接纳他。去让它自然流过,不用刻意去排斥它。还有就是尽量改善睡眠,有一个良好的睡眠方式。抑郁的话就会表现为自我否定自我压抑,自卑不自信,平时的话增强自信,培养自我价值感也非常重要,以后可以将自己的优点每天都记在一个本本上,或者将每天发生的幸福的事情,感动的事情都记录下来。
平时记录一下自我肯定的话语,把积极的,正向的内容记下来,消极的时候可以看一看,念一念。
例如:
我很棒,我为自己感到高兴
迄今为止,我尽力做好了每件事
今天也许很艰难,但它总会过去
我是个普通人
普通人总有做不到的时候
我也是
我不用太过于责怪自己
我想太多
这意味着我有丰富的自我觉察
总是能留意到每个不好的想法
我此刻很健康
我饮用了足够的水分,食用了充足的食物
来支撑着我度过这一天
我在大多数情况都是自信的
我是有力量和勇气的
我的心是柔软而有弹性的
因为我总是能捕捉到别人的情绪
我是慷慨的、大方的
我能感受和传递温暖
我感谢现在的自己
我在尽己所能让生命变好
我值得一切美好的事物
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