中国中医科学院广安门医院南区

直播时间：2024年11月06日17:29主讲人：毕春强主任医师中国中医科学院广安门医院南区骨科问题及答案：问题：主任本人男77岁走路就头晕站着躺着不晕与脊椎有没有关系？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：您好医生，我腰椎压缩性骨折保守治疗6个周了，能下地厕所吗？？现在腰椎可以热敷吗？视频解答：点击这里查看详情>>>问题：月，这个软骨能恢复到之前的水平吗？如果恢复不到原来的水平，怎么办？以后会置换关节吗？视频解答：点击这里查看详情>>>

众所周知，适当的锻炼对于身体健康起到了非常重要的作用，但是如果选择的锻炼方式不正确，反而可能会对某个部位造成损伤。走路作为一种人们常选择的锻炼方式，那么走路太多会对膝关节造成损伤吗？在日常生活当中如何保护膝关节？人在行走的过程中，膝关节内部的半月板软骨等可能会无法避免地受到一些细小的磨损，一般走路不太快，时间不太长，不会受到过于严重的影响，而且膝关节内部有自身的修复机制，让微小的损伤逐渐的得以恢复。但是走路太多时间太长，会导致膝关节过度磨损，修复的进度跟不上，所以可能会发生半月板撕裂、软骨损伤，甚至形成骨性关节炎等，所以要注意控制走路的时间和量等。除了过度走路会对膝关节造成损伤之外，如下几个行为也可能会诱发。01经常蹲或跪在平躺的时候，膝盖承受的负重非常的小，而经常蹲着或跪着这样的姿势，导致膝盖的负重明显的增多。02爬楼梯、爬山长期爬楼梯爬山这些锻炼会增加膝关节的负担，尤其是在下楼梯下山的时候，膝盖不仅要承受上半身的重量，同时还要承载下冲时的重力，膝盖处于弯曲的状态，会导致股骨髌骨的压力增加，还会产生磨损，所以容易出现疼痛关节炎等问题。03长期穿高跟鞋很多女性平时经常穿高跟鞋，这种行为会导致人的重心向前移，从脚趾到膝关节部位所承受的压力会非常的大，可能会对膝关节造成磨损，所以应该注意尽量少穿或不穿高跟鞋。通过上述内容，想必大家也意识到保护膝关节的重要性，对于一些不适合进行的运动，要注意尽量少做或不做，让膝盖能得到更好的保护。如何保护膝关节？通常可以通过减轻体重减少膝关节负荷、保暖、避免过度爬山爬楼等、减少频繁下蹲损伤关节软骨、改善运动习惯、改善生活习惯等方式对膝关节进行保护。01改善运动习惯在日常生活中应当避免长时间进行会损伤膝关节的运动，例如爬山、蹦跳、跑步等。同时在运动前应当进行充分热身，使身体可以从静止状态转换为运动状态，同时增加肌肉代谢，减少膝关节在运动中受伤的可能性。02改善生活习惯在日常生活中，应当注意控制体重，以免过大的体重对膝关节造成较大的负担。同时应当注意膝关节的保暖，以免由于冷风刺激出现无菌性炎症，影响身体健康以及生活质量。

不少人莫名其妙腰痛，走久了、坐久了、站久了、天气变化时都会痛，去检查也没发现什么问题，感到十分困扰。这种类型的腰痛，很可能是慢性非特异性腰痛，原因有很多。比如，年龄增长使身体机能逐渐衰退，肥胖导致腰部组织与关节负重，长期伏案的固定姿势加重腰部负担和腰椎劳损，以及缺乏锻炼等，都是导致慢性非特异性腰痛的主要原因。如果发生了慢性非特异性腰痛，可以做这几个动作锻炼，进行自我保健。麻花式拉伸平躺在床上，躯干保持中立位，核心收紧，屈腿，腰部扭向左侧，左手按住右侧膝关节，右手抓住左侧踝关节，充分拉伸，保持一定的时间，对侧同理。腰方肌拉伸侧卧在床上，上方的腿屈髋90度，用手支撑抬起上半身，感觉对侧腰方肌有拉伸感。鸟狗式用双手与双膝支撑床面，同时举起对侧的手臂和腿，保持一定的时间。注意手臂不要高于肩，腿不要高于髋。五点支撑仰卧在床上，屈膝，用双肘、背部顶住床，臀部向上抬起，用头部、双肘、双脚这五点支撑身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松。