糖尿病患者指南
健康体重计算公式：身高（cm）—105=体重（Kg） 测算结果在10%上下波动均在理想体重范畴内，高于20%属肥胖，低于20%位消瘦。根据这些简单的估算方法，可以知道哪个体重是自己需要达到的目标。既然目标明确了，那就朝着目标努力吧。 一、如何运动 1.运动项目：选择易于坚持的有氧项目为主，可以多项目交替组合；如步行（70步/分钟以上）、健身走（100步/分钟以上）、慢跑、骑车、游泳、太极拳、健身体操、舞蹈等。 2.运动强度：高于日常生活强度。仅仅是拖地、洗衣之类的家务活动不能达到理想效果。应该尽量专门有计划地进行运动，负荷达到个体最大心率的55%～65%的中等强度运动为宜；个人最大心率通常我们可以用“220-年龄”推算，例如你今年60岁，你的最大心率推算为160次/分钟，合适的中等强度就是运动时心率维持在约90-110次/分钟。我们可以简单地通过摸脉搏算一算自己的心率。通常，运动中呼吸稍加快、微出汗，运动后轻度疲劳但能恢复，就表示运动负荷适当，如果运动后大汗淋漓，呼吸急促，第二天仍感觉疲劳说明负荷偏大。 3.运动时间：运动实施时间很重要，从抑制餐后血糖上升考虑，餐后60～90分钟运动最有效，因为这个时候，大多数人血糖达到高峰，运动恰好可以把“糖”消耗掉。有效运动应该不少于30分钟。 运动频率：每周3～5次为宜，如果有条件，坚持每天锻炼当然更好。 如何饮食 三宜吃 五谷杂粮，如莜麦面、荞麦面、燕麦面、玉米面等富含维生素B、多种微量元素及食物纤维的主食，长期食用可降低血糖、血脂； 2.豆类及豆制品，豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素，且豆油含不饱和脂肪酸，能降低血清胆固醇及甘油三酯； 3.苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜可降低血糖，是糖尿病人较理想的食物。 三不宜 1.不宜吃各种糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包及糖制糕点等，因为这些食品含糖很高，食用易出现高血糖； 2.不宜吃含高胆固醇的食物及动物脂肪，如动物的脑、肝、心、肺、腰、蛋黄、肥肉、黄油、猪牛羊油等，这些食物易使血脂升高，易发生动脉粥样硬化； 3.不宜饮酒，酒精能使血糖发生波动，空腹大量饮酒时，可发生严重的低血糖，而且醉酒往往能掩盖低血糖的表现，不易发现，非常危险。 建议合理控制总热量，正餐之外的零食、点心、饮料都要计算在内。平衡饮食，口味清淡，定时、定量，少量多餐。
