临床心理科

对于男人，尤其是直男来说，当自己的爱人生气的时候，如何去哄、去安慰，会显得很头疼。 当女人情绪不好的时候，作为男人去哄，往往会进入两难的境地： 不去哄吧，说是冷血、不会去安慰； 哄了吧，好说歹说也不一定有效果，爱人的火没灭，自己反倒引火上身。 面对如此两难的时候，是否会让我们抓狂？ 当然这个问题并非是个无解的难题，我们需要明白这样一个道理： 能否哄好的关键，并不是我们说了什么，而是在言语之外我们做了什么。 那就让我们来看看具体怎么做吧 一、第1步，先不急于说，而是先倾听 有些人看到爱人情绪不好的时候，会说一句：“你又怎么了？” 这不是在灭火，而是在火上浇油！ 因为这句话带给对方的感受是：我明明已经很不好了，你非但不接受，还在排斥。 因此，说出这句话的时候，别说是安慰，不大吵已经很好了。 最好的方法是安静的关注她，问问发生了什么事情，然后默默的倾听。 人在难过的时候，是非常想找人倾诉的，而好的倾诉是需要一个安静、温暖的环境，这样才能倾诉出自己最难过、最痛苦的心里话。我们摆出耐心、关切倾听的态势，就可以提供这样的一个氛围。 当我们开始倾诉的时候，情绪已经好了一半。对于女人而言更是如此。 二、第2步，对爱人的倾诉给予适当的回应 很多人也知道倾听的重要性，但是往往犯一个错误是，刚刚等对方倾听完，就马上给出建议。 男人喜欢用自己的头脑快速分析并解决问题，这样做本身没什么问题，但是放在女人身上就不适用了。 大多时候，女性的苦恼并不是问题本身，而是这个问题所带来的负面感受。 正当心烦意乱的时候，再正确的建议也很难听进去，这个时候应该要做的是安抚，填补情感上的需要。 如何安抚的方法也很简单，我们可以这样给出回应： “很能理解你现在的感受，换作是谁，都会很难受/生气。” 三、第3步，用肢体语言回应 肢体语言的安抚有时候比言语安抚更加有效。 比如对方情绪激动，忍不住哭泣的时候，我们可以拍拍对方的肩膀，给一个暖暖的拥抱，或是递一张纸巾帮忙擦拭泪水等等。 人在情绪十分低落的时候，是需要把情绪表达出来的。尤其对于女性，哭是一种很好的宣泄方式。 这个时候绝对不能说“别哭，没什么大不了的”。 如果这样说了，对方心里肯定想“我都已经哭了，而且哭的这么伤心，你让我别哭？还跟我说没什么大不了的？根本没有从心底理解我的感受。” 当我们说“不要哭”的时候，相当于把我们和对方割裂开了，似乎在说“我不该有这样的情绪”。 好的安慰方式应该遵循这样的原则： 学会接纳对方的感受，允许对方有自己的情绪表达，哪怕是消极的情绪，或者是充满仇恨的情绪，并对此做出回应。 所以记住，一个小小的拥抱，胜过半小时苦口婆心的劝说。 四、第4步，给出问题本身的建议 当情绪冷静下来之后，需要开始面对问题本身。 我们可以问对方，想如何处理？ 帮忙分析问题和处理方式是否合理，假如我们有更好的解决方式也可以提出来。 但是记住，我们可以给出建议，但是不能为对方做出决定。 把我们的建议说出来，最后让她自己做决定，当然这个决定不一定要马上做出来，可以经过认真理性地思考之后在做出决定。 每个人都会有自主意识，假如把我们的想法强加给对方时，很容易产生反感的情绪。 因此，我们给出的建议只是建议，对方的决定才是决定。 五、第5步，更多的陪伴 有时候问题是暂时的，解决好之后情绪也会恢复好。 但是有时候问题是长期存在的，短时间无法解决，这种情况下，给予更多的陪伴也是至关重要的。 陪伴的方式可以有很多。 可以一起聊聊天，一起听听歌，一起看看电影，一起外出散步，一起讨论分析问题。 营造良好的氛围，给予更多的支持和鼓励，可以让对方更快的从不好的情绪中走出来。 以上就是安慰女性的正确方式，也许并不一定适合每一个女性，但是尝试一下是不会错的。 反过来，这些方式也是适合对男性的安慰，能帮助我们的朋友、爱人减少焦虑、低落的情绪。 生活中再遇到这样的情况，不妨试一试哦！

经常有人问我：不自信，该怎么办？ 这是一个很多人都存在的问题，首先我们要明白，不自信的根源是来自于哪里？ 有些人的工作和生活，其实都没有什么问题，但是内心总是感觉不自信，觉得自己还不够好。 在认知行为心理上，这是因为认知模式出了问题，接连会出现情绪以及行为上的问题。 导致一个人不自信，通常是由于以下几个思维模式导致的。 1. 过分的和他人做比较 一些人的不自信，是在现实生活当中过多的和身边的人作比较。 和他人作比较，是一种正常的心理和行为，在这种比较中，我们能够明确自己的能力和位置。 然而，很多人会在这种比较中出现偏差，他们往往会和比自己优秀的人比较，或者只看到别人身上好的一面。 这种情况下会让我们觉得别人都比我们优秀，产生不自信的感觉。 假如你发现自己经常和别人做比较，要告诉自己： 这个人有他优秀的地方，也有他不在行的地方。他虽然在这个方面比我优秀但是我有其他地方比他做的更好。 从一个更加客观，更加全面的分析自己和别人的差别，做正确的比较，才能树立一个正常的认知思维，让自己发现不足，也让自己过的开心。 2、只从单一方面评价自己 工作或者学习上的成就，可以让我们产生自信感，我们在某些方面可能会获得一些成就，但并不意味着我们在所有的方面都有成就。 我们在某些方面获得成功，这说明我们在这方面有天赋，靠自己的努力获得的成功，这也是我们的价值感。 别人在另一些方面做得比我们好，这并不能说明我们没有价值。 其实，我们在几件事情上有自己的优势，就可以标定我们自己的价值了。 我们虽然没有马云有钱，但是我们在音乐上，在自己专业上，可能比马云要擅长，这也完全可以让我们骄傲。 3、过多的在乎别人的看法 我们可以完全不去在乎别人的看法吗？ 这显然是不可以的，正是因为不同的人对我们产生不同的看法，才能让我们更加清楚地了解自己，知道自己的优点和不足。 但是，有很多人过度的在乎别人对自己的看法，总是要从别人的认同来肯定自己，别人一旦没有对自己产生认同感，便觉得自己没有了信心。 学生时期，过多的在乎老师对自己的看法，长大后，过多的在乎自己同事和领导对自己的看法，便会迷失自己。 在现实生活中，不同的人对我们都持有不同的意见，我们不可能让所有人都满意，也不可能让同一个人一直满意。 过度的在乎别人对自己的看法，过于依赖别人的认同，会让我们显得越来越自卑，慢慢的轻视自己。 假如我们自己发现有这方面的认知错误，就及时需要去调整，重新审视一下自己的人际关系。 我们需要告诉自己，别人的看法固然是重要，带我们更加需要关注我们自己的想法和感受，这样才能够让我们真正的体会到自己的价值所在，才能让我们拥有真正的自信。 4、来自原生家庭的不自信 原生家庭对我们心理的发展是非常重要的，尤其是在童年时期。 假如我们在童年时期对自己的原生家庭有一种自卑感，这种自卑感往往会一直延续到我们成年，影响我们的性格形成和处事风格。 我们不能决定我们的出身，但是我们能靠自己的能力改变自己的人生，我们不能过多的和别人比较自己的原声家庭，尤其是当我们和比自己更加丰厚的家庭比较的时候，会让我们产生自卑感，甚至影响我们和家人的关系。 我们需要明白，我们大部分人都不是含着金钥匙出生的，更多的是要靠自己的努力来改变现状，这样更能体现我们的价值所在。 当然，导致我们不自信的原因还可能是外貌、性格、工作能力，我们需要正确面对自己的不足，改变能改变的事情，无法改变的事情就学会去接受。 在正确的认知观念下，认识自己，提升自我，做一个自信的人。

1.什么是抑郁症? 你身边有抑郁症的人吗？ 我们都会经历情绪的起起落落。悲伤是对生活挣扎、挫折与失败的一个自然反应。人们常用“沮丧”来形容以上的这些感觉，但是抑郁不仅仅是指悲伤。有些人形容沮丧就是感觉生活在黑洞里或者是觉得世界末日来临。然而，有些沮丧的人根本就感觉不到悲伤，他们可能会感到死气沉沉、空乏、毫无兴趣等，又或者尤其是男人甚至会感到愤怒、不安以及缺乏安全感。 不管症状是什么，抑郁都是不同于正常的悲伤，因为，抑郁会吞噬你的日常生活，包括你工作的能力、你的学习、你的日常起居以及休闲。无能为力、毫无希望以及分文不值等感觉是强烈而又无法抵抗的。 假如你抑郁了，下面的这些症状可能会成为你正常生活低落的一部分，症状越多，它们就会越强大，而它们持续的时间越长，那你就越有可能正遭受抑郁。当这些症状变得势不可挡的时候，那就是寻求帮助的时候。 抑郁的信号及症状： 1、你睡不着或者睡不醒； 2、你不能集中注意力或者发现以前很容易的事情现在变得有困难了； 3、你感觉无能为力和绝望； 4、不管你尽多大的努力，你都不能控制产生一些负面想法； 5、你感觉没胃口或者是吃东西不能停下了； 6、你变得比平常更暴躁、更易怒、更有攻击性； 7、你比平常喝更多的酒或者是正从事一些具有危害性的行为； 8、你觉得活着没有什么意义(如果你有这条想法，请立即寻求专业人士的帮助)。 2.抑郁与自杀 抑郁是自杀的一个重要危险因素。伴随着沮丧而产生的深深绝望和无助感会让人觉得自杀是逃脱痛苦的唯一途径。死或自杀的想法是抑郁症的一个严重症状，因此，对于自杀的言行一定要认真对待。它不是表明一个人在考虑自杀的征兆，它是在大喊救命。 谈论杀害或伤害自己。 表达强烈的无助感或者是被围困，对死亡或临终的不寻常关注。言行鲁莽，就好像他们渴望死亡(如：在红灯区超速)。打电话或者是拜访人们说再见。井然有序的安排事物，如：赠送贵重东西给他人，料理一些身后事等。说一些如：“没有我的存在大家会过的更好”、“我想超脱”等话语。从极其压抑到表现的冷静与快乐的巨变。 如果你认为你的一位朋友或者是家人正在考虑自杀，那就立即向他们表达你的关心并寻求专业的帮助，公开谈论自杀的想法和感受可以拯救一个生命。 如果你感觉想自杀…… 当你感到极其的压抑或者是想自杀的时候，问题就并非暂时的，而是强大而又持久的。但是随着时间的推移，你会感到好一些，尤其是如果你向外寻求帮助的时候。如果你感到想自杀，你要知道很多人都会在你困难的时候支持帮助你的，因此，请向外寻找帮助吧，不要自己一人承受! 感到情绪低落是生活中很正常的一部分，但是，但空虚与绝望占据了你的心灵并不会消失的时候，便可能是抑郁症。沮丧让你很难去享受你曾经所享受的生活。仅仅度过一天便会让你觉得比较困难。不管你感到有多无助，你都会变好的。但首先你需要理解抑郁本身，了解抑郁的征兆、症状、引发原因及治疗，这些是克服抑郁的第一步。