失眠

喹硫平在睡前200mg以下催眠效果好，但多于200mg反而催眠效果会下降吗？答：是的。原理可能是喹硫平剂量较大时，抗组胺H1受体（引起催眠效应）逐渐饱和，进入高原状态，而增加去甲肾上腺素能（引起警醒效应）直线增加，所以总体上是削弱了催眠效应。但“多于200mg反而催眠效果会下降”，应理解成，喹硫平25mg增至50mg/晚时，催眠效应增加10份；而从200mg增至225mg/晚时，催眠效应增加1份，而不是越加越睡不着。

失眠，这个看似简单却复杂的词汇，实际上涵盖了多种睡眠困扰。失眠的医学定义涵盖了多个方面，主要关注的是患者入睡、睡眠维持以及睡眠质量等方面的问题。失眠是指患者出现明显的入睡困难、多梦易醒或早醒，以及睡眠有效时间短于正常生理需求（通常认为少于6小时），且这种情况持续出现时间过长或过于频繁。当这些症状影响到患者的日常生活和社会功能时，就可以考虑诊断为失眠。具体表现入睡困难：正常人一般能在10-20分钟内入睡，但失眠患者往往需要超过30分钟甚至更长时间才能入睡。睡眠维持障碍：患者在睡眠过程中频繁醒来，醒来次数两次或以上，或者醒来后难以再次入睡，导致睡眠连续性中断。早醒：患者早晨醒来的时间较早，并且醒来后无法再次入睡，这种情况也属于失眠的一种表现。睡眠质量差：即使患者入睡时间和总睡眠时间看似正常，但如果睡眠深度不足，经常做梦，醒来后仍感到疲劳、精神不振，也被视为睡眠质量差，是失眠的一种表现。通俗地说，失眠可以分为三种情况：躺下半小时以内睡不着，睡眠中经常醒来，以及一觉醒来感觉很疲惫。这些情况都表明，我们的睡眠质量或数量并未达到生理需求。对于睡眠，往往是由于我们错误的理解，导致失眠。常见的错误理解有两种1、晚上睡不好，白天过度补交错误认知：很多人认为，如果晚上没有睡好，白天就应该多睡一会儿来“补交”睡眠。1.破坏睡眠节律：白天过度睡眠会打乱正常的睡眠-觉醒节律，使得晚上更加难以入睡。2.影响夜间睡眠质量：白天睡得过多，晚上可能会感到不困，导致入睡困难或睡眠质量下降。3.增加疲劳感：虽然白天补觉可以暂时缓解疲劳，但长期下来，这种不规律的睡眠模式会使人感到更加疲劳和精力不济。正确认知：睡眠与吃饭一样，是我们的基本生理需求。当肚子饿时，我们会有食欲，当困了，我们会有困意。有食欲，你会选择多吃一点，让自己身体更“舒服”吗？睡眠是一样的，睡不好，也不去过量的补。我们需要的是调整睡眠环境、放松身心，而不是通过白天过多的睡眠来“补偿”。否则，这可能会进一步破坏我们的睡眠节律，使失眠问题更加严重。睡眠并不是简单的“时间累积”。我们的身体有一个自然的睡眠-觉醒节律，这个节律受到多种因素的影响，包括光线、温度、噪音等。当我们在非睡眠时段过多地“补交”，实际上是在干扰这个自然的节律，使身体更加难以在夜晚入睡。2、怕睡不着，而早早上床，培养睡意错误认知：有些人担心自己晚上会失眠，于是提前上床，试图通过“培养”睡意来入睡1.增加焦虑情绪：提前上床并专注于入睡，反而会增加对失眠的恐惧和焦虑，这种负面情绪会进一步干扰睡眠。2.降低睡眠质量：即使提前上床并成功入睡，由于焦虑情绪的影响，睡眠质量也可能不高，导致醒来后仍然感到疲惫。3.形成不良习惯：长期这样做可能会形成“早早上床-焦虑-失眠”的恶性循环，使失眠问题更加严重。正确认知：睡眠与吃饭一样，是我们的基本生理需求。如果吃不下，我们不会选择在餐桌旁久坐以培养食欲，而是会等待合适的时机再进食。同样地，当感到困倦时，我们应该寻求一个安静、舒适的环境去睡觉，而不是在床上辗转反侧，试图“培养”困意。那么，面对失眠，我们应该怎么做呢？首先，要认识到失眠并不是一种需要“忍受”或“克服”的困境，而是一种需要我们去理解和调整的生理状态。其次，我们可以通过改善睡眠环境、调整作息时间、放松身心等方法来改善睡眠质量。最后，如果失眠问题持续严重，不妨寻求专业医生的帮助，他们可以提供更具体、更个性化的治疗建议。通过纠正这些常见的睡眠错误认知，并采取积极的措施来改善睡眠质量，我们可以更好地享受睡眠带来的益处，保持身心健康。总之，失眠并不是一种简单的“睡不着”，它涉及到我们身体的多个方面。面对失眠，我们需要的是科学的理解和正确的应对方法，而不是盲目的“补交”或“培养困意”。通过合理的调整和治疗，我们可以重新找回那个香甜、宁静的夜晚。

常常有人说失眠导致抑郁症。这种看法是不全面的，不是完全有道理的。   失眠并不会导致抑郁症或者加重抑郁症，而是抑郁症会导致失眠，所以，一旦抑郁症好转，失眠会自行好转。但是可以暂时服用安眠药对症治疗，改善睡眠。   安眠药很容易上瘾，不应该每天长期服用，特别是大剂量氯硝西泮，劳拉西泮，更容易成瘾。应对的办法，曲唑酮帮助入睡，每晚50mg一100ng、用它嗜睡的副作用来帮助患者入睡，而且它不会成瘾，真的可取。米氮平和米安色林片也有副作用是嗜睡，也有助于治疗抑郁症患者的失眠。所以治疗抑郁症时，睡眠不好的患者，我喜欢用这几种药，去减少镇静催眠药的使用后的成瘾。欢迎转载我的精神心理疾病的治疗和心理咨询心理治疗方面的科普文章，注明转载自范大庆大夫的个人网站，这是对我个人劳动的尊重，谢谢！

标准与规范|基层医疗机构失眠症诊断和治疗中国专家共识引用本文：中国睡眠研究会.基层医疗机构失眠症诊断和治疗中国专家共识[J].中华医学杂志,2024,104(25):2296-2307.DOI:10.3760/cma.j.cn112137-20240318-00608.摘要失眠症是最常见的睡眠障碍，不仅增加多种躯体疾病和精神障碍的风险，而且带来沉重的社会卫生经济学负担。然而目前国内外均缺乏针对基层医疗机构失眠症的诊疗规范。为此，中国睡眠研究会组织国内睡眠医学专家，以国内外最新的研究进展为依据，制订本专家共识，针对失眠症的病理生理学机制、流行病学、诊断思路、筛查评估、防治措施和基层管理进行逐一阐述，共制订了15条推荐意见，以期为失眠症的基层医疗机构诊疗提供全面而规范的参考和建议。失眠症是最常见的睡眠障碍［1］，不仅增加多种躯体疾病和精神障碍的风险，而且带来沉重的社会卫生经济学负担［2, 3］。基层医疗机构指社区卫生服务中心和站点、乡镇卫生院和村卫生室，是我国三级医疗制度的基础，主要提供常见病、多发病的预防、治疗和康复等基本公共卫生和医疗服务。目前，基层医疗机构对失眠症的诊疗手段相对有限，而且国内缺乏针对基层医疗机构失眠症的诊疗规范。因此，中国睡眠研究会组织国内睡眠医学领域的专家，以国内外的最新研究进展为依据，结合国内现状，经过反复讨论，制订本专家共识，为基层医疗机构的失眠症诊疗提供规范化参考和依据。第一部分专家共识的制订方法本共识制订采用共识会议制订法。2023年6月至2024年3月，中国睡眠研究会组织国内睡眠医学领域的专家，成立基层医疗机构失眠症诊断和治疗中国专家共识编写委员会（以下简称“编委会”），其中16名成员执笔撰写。系统检索了PubMed、EMBASE、CochraneLibrary、中国知网、万方数据库和中国生物医学文献数据库等从建库到2023年12月发表的文献，检索词为“insomnia（disorder）”“disorderofinitiatingand/ormaintainingsleep”“primary/communitycare/healthcare”“primary/communityhealth/medicalcare/services/center（s）”“失眠（症/障碍）”“睡眠起始/维持困难”“初级/社区卫生保健/服务”“基层医疗机构”等，涵盖的文献类型包括临床指南、专家共识、综述、荟萃分析以及原始临床研究。尽管国外医疗体系与我国存在差异，但仍可借鉴其初级/社区卫生保健/服务的相关内容。编委会成员对纳入的文献进行证据等级分级，在此基础上进行推荐强度分级。部分的共识内容可能无法在文献中找到理想证据，需编委会成员根据临床经验进行判断、推荐为“专家共识”。本共识的证据等级和推荐强度基于中华医学会发布的《中国制订/修订临床诊疗指南的指导原则（2022版）》［4］，采用证据等级和推荐强度的评估、制定与评价（gradingofrecommendations，assessment，developmentandevaluations，GRADE）分级系统对证据质量和推荐意见的强度进行分级［5］。其中，证据等级分为“高（A）、中（B）、低（C）、极低（D）”四级，推荐强度分为“强（1）、弱（2）”二级（表1）。第二部分失眠的病理生理学机制失眠机制尚不清楚，主要假说简述如下：一、三因素假说该假说从易感因素（predisposingfactors）、促发因素（precipitatingfactors）和维持因素（perpetuatingfactors）三方面因素探讨失眠的心理学机制［6］，也称3P假说。易感因素包括年龄、性别、遗传及性格特征等，可影响个体的失眠易感性；促发因素包括生活事件及应激等，可诱发短期失眠；维持因素是失眠得以持续的行为和信念，包括应对短期失眠的不良行为（如延长在床时间）及对失眠本身的焦虑和恐惧等，进而发展为慢性失眠。二、过度觉醒假说该假说认为失眠是一种过度觉醒。这种过度觉醒呈持续性，横跨24h日周期，既包括担心、紧张、反刍等认知觉醒水平升高，也包括躯体、皮质等生理水平升高。失眠患者表现为睡眠期觉醒增多、日间小睡潜伏期延长、24h代谢率增加，以及清醒期更多β波活动［7］、睡眠期的频繁α波和β波、自主神经功能活性增加、下丘脑-垂体-肾上腺轴过度活跃及炎症因子释放增加等［8］。三、情绪应对假说该假说提出，在快速眼动睡眠（rapideyesmovement，REM）期间，健康人的大脑蓝斑停止释放去甲肾上腺素［4］。去甲肾上腺素的减少会阻断记忆与情绪反应之间的联系，使个体在睡眠中达到“情绪喘息”的效果。失眠人群的REM睡眠则出现片段化，引发睡眠对不良情绪的适应不足，导致持续性情绪问题。该模型也解释了失眠作为精神障碍风险因素的原因。四、其他假说还包括认知假说［6］、REM睡眠不稳定假说［9］、刺激控制假说等。以上假说并不是相互排斥的，失眠的发生和发展可能是多种因素共同作用的结果，不同的假说衍生出不同的临床治疗方法。失眠认知行为治疗（cognitivebehavioraltherapyforinsomnia，CBTI）建立在3P假说的基础上，通过改变失眠者的认知和行为模式来改善失眠症状。基于过度觉醒假说，临床可采取降低觉醒程度的治疗措施，例如通过放松训练缓解日间的烦躁情绪。情绪应对假说则提供了新的治疗思路，通过阻断去甲肾上腺素受体（如β-受体阻滞剂）或抑制蓝斑的活动（如胍法辛），调控REM睡眠而达到调节情绪反应和改善睡眠质量的效果。推荐意见1：失眠的病理生理学机制尚不清楚，主要包括三因素、过度觉醒和情绪应对等多种假说；各种假说并不相互排斥，失眠是多种因素共同作用的结果。（专家共识）第三部分失眠症的流行病学和高危因素失眠症的现患率与定义、评估程序、样本特征等因素有关。人群数据表明，36.3%成年人报告了当前存在至少一种失眠症状［10］，将日间功能受损添加到失眠定义时，现患率降至9%~15%［11］，使用《精神障碍诊断与统计手册（第五版）》（DiagnosticandStatisticalManualofMentalDisorders5thEd，DSM-5）或《国际睡眠障碍分类第3版文字修订版》（TheInternationalClassificationofSleepDisorders-ThirdEdition，TextRevision，ICSD-3-TR）的失眠症诊断标准时，现患率则为6%~10%［12］。女性的失眠现患率约为男性的1.5倍［13］。随着年龄增长而睡眠能力逐渐下降，老年人的失眠现患率最高［14, 15］。一项美国全国性睡眠调查发现失眠人群中，白人为10%、亚洲人为4%，这可能与不同种族文化人群的睡眠态度和信念差异有关［16］。失眠的自然病程具有波动性，可能自发缓解。一项研究对388例失眠患者进行了为期3年随访，结果显示54%的患者在某个时间点进入缓解期，但其中约半数又最终复发［17］。不同严重程度的失眠患者存在不同的病程轨迹，基线的严重失眠患者往往表现出更持久的病程。综上所述，失眠发生发展的影响因素众多，包括性别、年龄、失眠既往史、严重程度、家族史、心理脆弱性、生物易感性等。失眠症会带来一系列不良后果。短期包括醒来时身体不适、疲劳、易怒、对噪音和光线敏感，以及日间动力下降等［18］。长期失眠是多种精神疾病发展的风险因素，增加抑郁症、焦虑症、物质滥用障碍等精神障碍的发病风险［19, 20］。失眠还常伴随躯体疾病，因为慢性失眠引发的过度觉醒导致植物神经活动过于活跃从而诱发心脑血管系统疾病［21］，失眠患者由于睡眠剥夺导致血糖调节能力受损，也容易诱发糖尿病等代谢性疾病［22］。此外，失眠带来沉重的社会卫生经济学负担，导致患者及其家庭的生活质量下降［23, 24］。推荐意见2：大多数的失眠流行病学研究采用了自评问卷而非诊断工具或客观监测数据，所以失眠的流行病学特征尚需更多高质量研究。（专家共识）第四部分失眠症的基层医疗机构防治情况20世纪80年代我国第一家睡眠呼吸障碍诊疗中心成立，至今已有3000余家医疗机构具备睡眠监测的条件［25］，从业人数大幅增长，诊治范围也由单一类型睡眠障碍向综合类型睡眠障碍转变。多部专著与指南也为睡眠障碍的规范化诊治提供了依据。然而，我国的睡眠医学专业仍存在发展不均衡［26］、技术门槛高、人才培养不系统等问题。2022年的《全国医院睡眠医学业务开展情况调查》覆盖了31个省市自治区的各级综合与专科医院，调查显示仅2%基层医疗机构开展了睡眠业务，前三位阻碍因素为专业人才缺乏（76%）、设备成本高昂（70%）、缺乏睡眠障碍患者（33%）［27］。需要关注的是，睡眠医学在我国尚未成为独立的二级学科，没有独立学位培养点，缺乏睡眠技师、住院医师及专科医师规范化培训体系和认证机构［27］，因此限制了专业人才培养。目前，基层医疗机构的失眠症主要采用传统镇静催眠药及中医药治疗。由于医疗水平和设备条件的影响，很多失眠治疗方式在基层医疗机构没有开展［28］，失眠症的分级诊疗制度也需要确立和完善。推荐意见3：基层医疗机构的失眠症防治水平受到了睡眠医学发展现状的制约，失眠症的分级诊疗制度也需要确定和完善。（1B）第五部分失眠症在基层的诊断和鉴别诊断一、临床诊断失眠既可以是一种症状，也可以是独立的疾病。通常来说，失眠症状是短期与压力、焦虑等因素相关的失眠问题，通常是短期的、可自行缓解的。失眠症是持续数月的、对个体的社会功能产生较大负面影响的睡眠障碍。（一）失眠症状失眠症状包括存在入睡困难、睡眠不深、易醒、早醒等，并导致了明显的日间功能受损。（二）失眠症根据ICSD-3-TR，失眠症可分为慢性失眠症（chronicinsomniadisorder）、短期失眠症（short-terminsomniadisorder）和其他失眠症（otherinsomniadisorder）。诊断标准如下：1.慢性失眠症（ICD-11编码：7A00）：标准（1）~（6）都必须满足：（1）患者报告，或患者父母或照顾者观察到患者存在下列1条或以上：①入睡困难；②睡眠维持困难；③比期望的起床时间醒来早；④在适当的时间点不肯上床睡觉；⑤没有父母或照顾者干预难以入睡。（2）患者报告，或患者父母或照顾者观察到患者存在下列与夜间睡眠困难相关的1条或以上：①疲劳或萎靡不振；②注意力、专注力或记忆力下降；③社交、家庭、职业或学业等功能损害；④情绪不稳或易激惹；⑤日间困倦；⑥行为问题（如活动过度、冲动或攻击性）；⑦动力、精力或工作主动性下降；⑧易犯错或易出事故；⑨对自己的睡眠质量非常关切或不满意。（3）这些睡眠/觉醒主诉不能完全由不合适的睡眠机会（如充足的睡眠时间）或环境（如黑暗、安静、安全、舒适的环境）解释。（4）这些睡眠困难和相关的日间症状至少每周出现3次。（5）这些睡眠困难和相关的日间症状持续至少3个月。（6）这些睡眠紊乱和相关的日间症状不仅仅是由于当前的另一种睡眠障碍、躯体疾病、精神障碍或药物/物质使用所致。2.短期失眠症（ICD-11编码：7A01）：短期失眠症诊断标准为符合慢性失眠症第（1）~（3）、（6）条标准，主要区别在于病程<3个月，且没有频率的要求。3.其他失眠症（ICD-11编码：7A0Z）：指存在失眠症状但不符合另外两类诊断标准的情况。二、鉴别诊断失眠症可共病某种躯体疾病或精神障碍，需要区别单纯性失眠症、共病性失眠症，以及没有达到诊断标准的失眠症状。1.精神障碍：如抑郁障碍、双相情感障碍、焦虑障碍等引起的失眠症状。2.躯体疾病：如内分泌系统疾病、神经系统疾病、心血管系统疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病等继发的失眠症状。3.精神活性物质或药物：如抗抑郁药物、中枢兴奋性药物、心血管药物、麻醉性镇痛药和平喘药等药物及酒精和烟草等物质诱发的失眠症状。4.其他睡眠障碍：如睡眠呼吸障碍、不宁腿综合征、发作性睡病、异态睡眠等伴发的失眠症状。5.昼夜节律相关睡眠障碍：由于个体的生物钟与外部环境的日夜节律不一致引起，如倒班或飞行时差。6.环境性睡眠障碍：存在干扰睡眠的环境因素时，不应诊断为失眠症。7.睡眠不足综合征：过度或有意延长工作或娱乐的时间而缺乏充足的时间睡眠，应与失眠症鉴别。推荐意见4：失眠既可以是一种症状，也可以是独立的疾病。需要鉴别单纯性失眠症、共病性失眠症，以及未达诊断标准的失眠症状。（专家共识）第六部分失眠症的基层筛查和评估方法及工具一、失眠症的基层筛查定期筛查有助于及早发现睡眠问题，降低失眠症的患病率，减少社会卫生经济学的影响，促进社会的睡眠健康认知［29］。二、失眠症的评估方法及工具1.病史采集：（1）现病史：①核心症状及伴随症状；②睡前状况：评估傍晚到睡前的行为模式、心理活动及睡眠环境；③睡眠-觉醒节律：了解日常作息习惯；④日间功能损害：日间的工作和学习情况，以及思睡和疲劳状况。（2）其他：既往史、个人史、月经史、婚育史、家族史等。2.体格检查：全面体格检查（包括神经系统检查）以评估患者的躯体状况。3.精神检查：评估患者的精神状态，建议使用抑郁筛查量表（thepatienthealthquestionnaire，PHQ-9）、医院焦虑抑郁量表（hospitalanxietyanddepressionscale，HADS）等量表辅助评估常见抑郁和焦虑情绪。4.辅助检查：病史提示潜在疾病影响睡眠时，需进行相关辅助检查（如动态血压监测、磁共振、甲状腺功能等检查）以明确诊断，必要时转诊至上级医院［30, 31］。5.睡眠检查：（1）主观评估工具：①睡眠日记：患者应连续2周（至少1周）记录每天的活动和睡眠情况，从而评估睡眠节律，计算睡眠效率等指标［31］。②量表评估：常用量表包括失眠严重程度指数（insomniaseverityindex，ISI）、匹兹堡睡眠质量指数（Pittsburghsleepqualityindex，PSQI），Epworth嗜睡量表（Epworthsleepinessscale，ESS）、清晨型-夜晚型量表（Morningandeveningquestionnaire，MEQ）、睡眠呼吸暂停初筛量表（Snoring，tiredness，observedapnea，highbloodpressure-bodymassindex，age，neckcircumferenceandgenderquestionnaire，STOP-BANG）、不宁腿综合征问卷（restlesslegssyndromequestionnaire，RLSQ）等。（2）客观评估工具：多导睡眠监测（polysomnography，PSG）需要睡眠实验室和专业技术人员，在基层医院不易开展，基层可以使用家用睡眠监测设备［32, 33］、活动记录仪（actigraphy）、非侵入式远程监控、额贴脑电和手环等创新设备［34］。推荐意见5：失眠症的基层定期筛查非常必要，睡眠日志、量表及活动记录仪在失眠筛查和评估中具有实际操作的便捷性和准确性。（1B）三、中医的评估方法及工具中医的失眠评估包括病史采集和望、闻、问、切，用于证候的鉴别诊断和确立诊断。目前，已经发展了较多的中医评估量表：失眠症系列状态量表［35-38］、老年失眠中医PRO量表［39］、失眠症中医生存质量量表［40］、中医失眠量表［41］、主观性失眠评定问卷［42, 43］、成人不寐中医证候流行病学调查问卷［44］、失眠症中医辨证诊断和治疗前瞻性评定表［45］。这些量表除了评估夜间睡眠，均涵盖了日间精神状态、情绪状态、脏腑功能表现，以症状程度和频率评分，反映整体证候表现。推荐意见6：中医失眠评估量表用于证候的诊断，对失眠的中医分型治疗具有临床意义。（2B）第七部分防治措施一、目标针对基层医疗机构的医疗条件，以及服务人群的特点，利用现有医疗资源，结合现代技术，制定合理的中西医结合防治方案。实现以下目标：（1）增加有效睡眠时间和（或）改善睡眠质量；（2）改善失眠相关日间损害；（3）降低失眠慢性化的概率；（4）减少失眠引发躯体疾病或与精神障碍的风险。二、防治措施包括良好生活习惯、心理治疗、物理治疗、药物治疗、中医治疗等。在基层医疗机构，良好生活习惯是防治基础，心理治疗和物理治疗是优选治疗策略，药物治疗是以上措施效果不佳的治疗方法。（一）良好生活习惯［46, 47］1.科学膳食：《中国居民膳食指南（2022）》建议［48］，注意饮食的搭配和营养的摄入，增加膳食纤维和水分的摄入量，避免过量摄入高糖、高脂、高盐的食物，适当控制总能量摄入，以维持身体的健康。失眠者还应该避免午后摄入咖啡、茶、奶茶、酒精饮品等刺激性食物，以及睡前过度进食等。（1B）2.充足日照：光照是维持生物节律的最重要授时因子［49-51］，失眠患者应减少夜间人工光源，特别是电子产品的使用；增加日间自然光照，上午的光照比下午更能促进睡眠［52］。（1B）3.合理运动：运动可以改善睡眠质量［53］，并有助于建立稳定的休息-运动规律［54］，推荐瑜伽、太极拳、八段锦等传统运动。（2C）4.心理调适：可以自我进行以下心理调适：（1）放松训练：降低紧张与过度警觉，提高睡眠质量［3］，包括渐进式肌肉放松训练、腹式呼吸、冥想等［55］。（2）音乐疗法：轻柔舒缓的音乐可以降低神经系统兴奋性，减轻焦虑情绪从而改善睡眠［56］。（3）调整认知：不灾难化和过分关注失眠，不因偶尔失眠而产生挫败感，培养失眠的耐受性［57］。（2A）推荐意见7：科学膳食（1B），充足日照（1B）、合理运动（2C）、心理调适（2A）等良好生活习惯，可以保持健康的身心状况，促进健康睡眠。（二）心理治疗失眠的心理治疗以CBTI为代表，CBTI是针对行为和认知因素导致失眠症的多成分非药物治疗，包括睡眠卫生教育、睡眠限制治疗、刺激控制治疗、认知治疗、放松训练等5个部分，被国内外指南推荐为失眠症的一线治疗［58-66］。传统的面对面模式CBTI效果良好，但是对治疗师要求较高，且受时间和空间限制，随着信息技术的发展，失眠数字疗法（digitaltherapiesforinsomnia，DTI）应运而生，可以通过应用程序、微信、网络、电话等形式开展［65，67］，大幅度降低了治疗成本，不受时间和空间限制，且与传统模式CBTI的效果相当［68］。基层医疗机构可通过“阶梯式保健”模式，在社区环境中以自助式CBTI作为失眠的阶梯式保健的首选［69］。并根据失眠的严重程度将患者分配到不同级别的保健机构中，增加患者的治疗机会，节省有限的专家资源［70］。推荐意见8：阶梯式保健和DTI等创新模式有助于CBTI在基层医疗机构实施。（1A）（三）物理治疗物理治疗具有使用方便，不易成瘾、不良反应小等优点。失眠的常用物理治疗包括光照疗法、重复经颅磁刺激、经颅电刺激、生物反馈疗法等；此外，迷走神经刺激术、虚拟现实（VR）、听觉刺激等新兴技术也日益得到关注。1.光照治疗：光线是调节昼夜节律的重要因素。光照疗法可改善失眠患者的日间思睡，减少睡眠片段化［71］，光照治疗对于各种睡眠紊乱普遍有效，适用人群广泛（2A）。推荐晨间光照，单位2500~10000lux，每天光照时间30~45min。2.重复经颅磁刺激（repetitivetranscranialmagneticstimulation，rTMS）：低频rTMS（≤1Hz）通过降低失眠患者的皮质异常兴奋性、诱导慢波睡眠、增加睡眠深度，同时影响松果体褪黑素的合成和分泌，以维持正常睡眠觉醒周期和改善睡眠质量。rTMS对失眠的疗效确切，并且可以缓解焦虑和抑郁症状［72］，疗效持续时间与疗程有关（2B）。3.经颅电刺激（transcranialelectricalstimulation，TES）：TES通过向头皮施加低强度电流来调节大脑活动，包括经颅交流电刺激（tACS）和经颅直流电刺激（tDCS）。tACS对慢性失眠患者有显著改善作用［73］（2B），tDCS在失眠患者中应用较少，暂不推荐。4.生物反馈疗法：生物反馈旨在减少条件唤醒，尤其是躯体、认知或皮质的过度唤醒，可以减少失眠者的入睡时间和觉醒次数［74］，可以作为CBTI的替代疗法或辅助治疗［75］（2B）。5.其他：迷走神经刺激、VR、听觉刺激等治疗方法尚缺乏高质量的临床证据支持，暂不推荐。推荐意见9：光照疗法对于各种睡眠紊乱普遍有效（2A），rTMS可以缓解失眠相关的焦虑和抑郁症状（2B），tACS对慢性失眠患者有改善作用（2B），生物反馈疗法可减少失眠者的入睡时间和觉醒次数（2B）。（四）药物治疗药物治疗主要是指镇静催眠药物，治疗中需要明确失眠症的病因以针对性治疗，还应避免或减少相关的负面效应。基层医疗机构需要遵循以下原则：1.治疗时机：无法开展CBTI或不愿意接受CBTI，以及CBTI疗效不满意时，可以与患者共同决策，选择药物治疗［3，30］；对于失眠症状严重且紧急的患者，则宜尽早应用。2.个体化：考虑患者的症状学特点，如入睡困难、睡眠维持困难或早醒，关注共病的躯体疾病、精神障碍、睡眠障碍、药物和（或）成瘾性物质使用史、药物相互作用，以及患者的自我选择和药物可获取性等［3，66］。3.按需和间歇给药：以最低剂量开始治疗，逐步向上滴定以达到治疗效果 ［30］。“按需”的具体决策标准：预期入睡困难时，上床前5~10min服用；上床30min后仍不能入睡时，立即服用；比通常起床时间提前≥5h醒来，且无法再次入睡时，可以服用短半衰期的药物；根据次日的日间活动需求（如重要事务），睡前服用。“间歇”是指非连续性每晚用药，具体频次尚无定论，推荐频率为3~5晚/周［3，66］。4.药物选择：催眠作用的药物种类繁多。苯二氮䓬类受体激动剂（benzodiazepinereceptoragonists，BZRA）的临床应用最为广泛，包括非苯二氮䓬类药物（如唑吡坦、右佐匹克隆、佐匹克隆、扎来普隆）、苯二氮䓬类药物（如劳拉西泮、阿普唑仑、艾司唑仑）、γ-氨基丁酸A型（GABAA）受体的部分正向别构调节剂（地达西尼）等。双重食欲素受体拮抗剂［dualorexinreceptorantagonists（DORA），如莱博雷生、达利雷生、苏沃雷生］是新型镇静催眠药。可以参考以下顺序选择药物［3，30，66，76-79］：（1）首选短、中效的BZRA或褪黑素受体激动剂（2A），或者DORA（2A）；（2）其他的BZRA或褪黑素受体激动剂（2A）；（3）具有镇静催眠作用的抗抑郁药物（2B），尤其适用于伴随焦虑和抑郁症状的失眠患者；（4）联合BZRA和具有镇静作用的抗抑郁剂（2B）；（5）具有镇静作用的抗精神病药（2C）不作为首选药物使用，仅适用于某些特殊情况和人群；（6）非处方药抗组胺药物、普通褪黑素以及缬草提取物等非处方药（2D）。5.疗程：疗程根据失眠障碍病程、严重程度及对药物的治疗反应决定，一般不超过4周；如果连续治疗超过4周时需重新全面评估。药物疗效与安全性欠佳者，建议更换治疗药物，睡眠明显改善者，建议适时采取降低剂量或间歇给药［3］。6.终止治疗：患者的失眠改善并感觉可以控制睡眠后，可考虑逐渐减量、停药［76］，CBTI有助于此过程。大剂量、多药联用或长期连续药物治疗的患者应避免突然停药，以避免失眠反跳、癫痫发作和其他的严重精神症状［66，79］。7.特殊人群：儿童、孕妇、哺乳期妇女、肝肾功能损害、重度睡眠呼吸暂停综合征、重症肌无力患者慎用镇静催眠药物治疗（2D）［3］。推荐意见10：镇静催眠药物治疗应遵循个体化、按需、间歇和最低有效剂量给药的原则，建议首选短、中效的BZRA或褪黑素受体激动剂或者DORA（2A），尽可能在CBTI基础上使用镇静催眠药物（2A）。推荐意见11：镇静催眠药物使用一般不超过4周，失眠改善并感觉可以控制睡眠后，可考虑逐渐减量、停药；连续治疗超过4周时，需重新全面评估。（专家共识）（五）中医药治疗中医称失眠症为“不寐病”，在辨证论治的基础上，进行证治分类［80, 81］，采用中医药治疗，以及针刺、穴位按摩、艾灸治疗、耳穴疗法、功法治疗、中医心理疗法等非药物疗法。1.失眠症的辨证论治：（1）实证：①肝气郁结证：治法：疏肝解郁，行气止痛。推荐方药：柴胡疏肝散或逍遥散加减；推荐中成药：舒肝解郁胶囊［82］、舒眠胶囊［83］；②肝郁化火证：治法：疏肝解郁，清热化火。推荐方药：龙胆泻肝汤加减；③胃气失和证：治法：行气导滞，和胃降逆。推荐方药：保和丸或半夏秫米汤加减；④痰热内扰证：治法：化痰清热，和中安神。推荐方药：黄连温胆汤加减；⑤瘀血内阻证：治法：活血化瘀，通经活络。推荐方药：血府逐瘀汤加减；⑥心火炽盛证：治法：清心泻火，养血安神。推荐方药：导赤汤合交泰丸或朱砂安神丸加减。（2）虚证：①心脾两虚证：治法：益气健脾，养心安神。推荐方药：归脾汤加减。推荐中成药：枣仁安神胶囊［84, 85］；②心胆气虚证：治法：益气养心，镇静安神。推荐方药：安神定志丸合酸枣仁汤加减；③心肾不交证：治法：滋阴降火，交通心肾。推荐方药：六味地黄丸合交泰丸或天王补心丹加减；推荐中成药：乌灵胶囊［86, 87］、百乐眠胶囊［88］。2.中药单味药治疗：（1）药目：酸枣仁［89, 90］、远志［91］、五味子［92］、茯神［93］、缬草［94］、落花生枝叶［95］、柏子仁［96］等。（2）服用方法：单味药可泡水作代茶饮。3.失眠症的非药物手段治疗：（1）采用相应穴位可进行传统针刺、电针、温针、穴位按摩、艾灸治疗［97-100］。主要穴位：百会、神门、三阴交、印堂、内关、神庭、安眠、太溪［101］。操作要领参考《针灸技术操作规范》。（2）耳穴治疗：取穴：神门、心、肝、皮质下、交感［80］。每日自行按压3~5次，每次每穴1~2min。每晚睡前按1次，约5min，双耳交替。按压以耳廓微红、微热为度，不宜过度重按，切记揉搓。每周换耳穴贴2次，每次双耳各2贴，持续4周。（3）功法治疗：①八段锦：操作要领参考国家体育总局推广的《健身气功·八段锦》［102］；②太极拳：操作要领参考“六式太极拳”［103］。建议治疗时间：每周3~4次，每次半小时，至少持续12周；③中医心理疗法：结合当代人的心理特征，重视精神调摄，倡导天人相应，五志有节，起居有常。推荐意见12：中医治疗在辨证论治的基础上，对失眠症进行分类诊治，应用中药（2C）、中成药（2C）、针灸配合电针、温针、艾灸（2A）、中医心理疗法（2D）等非药物疗法，具有一定的应用场景。推荐意见13：单味药代茶饮（2C）、穴位按摩（2D）、耳穴疗法（2C），八段锦（2D）、太极拳（2C）等功法锻炼的方法简便，便于患者居家保健。推荐意见14：中医治疗可以单独应用，也可应用于镇静催眠药物的减量、停药过程。（专家共识）第八部分失眠症的基层管理建立基层失眠症体系管理，需要患者及其家庭成员/照料者、基层医疗机构人员、专科医师的共同参与。基层医疗机构具有特定的社区基础，在开展失眠防治、分级诊疗和建立健康网络方面具有重要作用（图1）。图1 基层医疗机构失眠症诊疗流程图一、立足筛查，数据建档（一）失眠症筛查模式ISI可作为基层人群定期筛查量表，并在筛查基础上应用睡眠日记、PSQI、ESS、MEQ、STOP-BANG、RLSQ等量表，以及家用睡眠监测设备、活动记录仪、非侵入式远程监控、额贴脑电、手环等设备进行筛查和评估［104］。（二）建立电子健康档案基层医疗机构通过建立电子健康档案，充分运用互联网等信息网络技术，开展失眠症的定期评估和健康管理。通过信息化的个案管理平台，提高疾病的防治效率，降低复发风险，有效促进医疗服务的可及性。二、分级诊疗、双向转诊（一）分级诊疗分级诊疗可以优化医疗服务、构建多层次化体系，通过专科和全科、二三级医院（二级甲、乙等医院，三级甲、乙等医院）等上级医疗机构和基层医疗机构的协同合作，给患者提供全疾病周期的医疗服务，使患者在失眠症的早期获得及时的干预，减少就医的不便和盲目性，以及减少镇静催眠类药物的滥用，有助于医师进行有针对性地随访和制定个体化的诊疗方案，有利于全面改善医疗服务质量与提高医疗服务效率［105］。（二）各级医疗机构失眠症的诊治范围1.基层医疗机构：具备失眠症的识别能力，具有开展失眠症的诊疗、预防、康复能力。2.上级医疗机构：具有开展失眠症、药物依赖性失眠、异相睡眠障碍、不宁腿综合征、失眠症共病精神障碍和躯体疾病等疑难、急危重症的诊断、治疗能力。（三）上转指征当基层医疗机构在处理失眠症患者时遇到以下情况，应考虑及时将患者转至上级医疗机构进行进一步的诊断和治疗。（1）失眠症经规范化治疗4周以上，未得到缓解或患者对治疗效果不满意。（2）需要上级医疗机构进行PSG、核磁共振等检查，以明确诊断和协助治疗。（3）基层不具备rTMS、tACS、生物反馈疗法等物理治疗设备，需上级医疗机构配合进行。（4）合并不稳定的躯体疾病、精神障碍、其他睡眠障碍。（四）下转指征失眠症经上级医疗机构规范治疗后，症状缓解的患者可下转至基层医疗机构进一步巩固治疗、康复、随访。三、规范治疗、定期随访（一）规范治疗治疗方式包括良好生活习惯、心理治疗、物理治疗、药物治疗、中医药治疗等。在基层医疗机构，良好生活习惯是防治基础，心理治疗和物理治疗是优选治疗策略，药物治疗是以上措施效果不佳的治疗方法。其中，CBTI可以提高基层失眠症的临床疗效［106］，在减少复发率、降低发病率上有一定作用［107］，值得在基层诊疗中进一步推广。（二）定期随访基层医疗机构可以通过面对面访谈、电话、手机App、微信随访等形式做好失眠患者定期随访。定期随访有利于提高患者的睡眠认知水平，定期更新健康档案，动态观察睡眠情况，及时就患者出现的睡眠问题进行治疗、干预和转诊，降低失眠症进一步严重、恶化的风险。推荐意见15：基层医疗机构在失眠症管理中承担重要任务，立足于筛查，建立电子健康档案，并根据诊疗范围与上级医疗机构开展规范化分级诊疗，并定期随访。（专家共识）总之，本共识的制订充分吸纳了国内外失眠症诊断与治疗领域的最新研究成果，经过数十位专家的深入讨论和反复推敲，经过多轮修订后形成最终文本。尽管失眠症的诊断和治疗在基层医疗机构中已有一定的实践基础，但仍面临着诸多挑战和需要进一步探索的问题，如患者接受度、医疗资源配置，以及长期治疗效果的评估等。本共识仅代表参与撰写的专家组的集体意见，不具有法律上的强制执行力。随着未来失眠症诊断和治疗技术的不断进步，以及相关临床研究的深入，本共识将根据新的科学证据进行适时更新和完善，以期为基层医疗机构提供更加精准和有效的指导。

1.什么是麻醉睡眠治疗？麻醉睡眠治疗是一种结合了麻醉和睡眠医学的方法，用于治疗一系列与睡眠和慢性疼痛相关的疾病。该方法通过使用麻醉药物来诱导患者进入深度睡眠，从而缓解疼痛，改善睡眠质量，并促进身体的自我修复与免疫调节。2.麻醉在睡眠治疗中的作用麻醉主要用于以下几种情况：•慢性疼痛管理：一些慢性疼痛患者难以通过常规药物管理疼痛，麻醉治疗或药物可以提供更深层次的疼痛缓解。•睡眠障碍治疗：对于一些严重的失眠症患者，常规的睡眠药物可能无效并伴有不良反应。通过短期使用麻醉药物，可以帮助这些患者重建正常的睡眠周期。3.常见的麻醉药物在麻醉睡眠治疗中，常用的麻醉药物包括：•丙泊酚（Propofol）：一种短效的静脉麻醉药物，常用于手术和一些短期的睡眠治疗。•艾司氯胺酮（Esketamine）：一种具有强效镇痛和快速抗抑郁作用的麻醉药物，常用于治疗慢性疼痛和难治性抑郁症。•右美托咪定（Dexmedetomidine）：一种选择性α2-肾上腺素能受体激动剂，具有镇静、镇痛和轻度麻醉作用，越来越多地用于睡眠治疗。4.右美托咪定在睡眠治疗中的应用右美托咪定具有独特的镇静和镇痛作用，已被证明在睡眠障碍治疗中具有显著效果。它的主要特点包括：•自然睡眠样镇静：右美托咪定诱导的镇静状态类似于自然睡眠，可以保持患者的觉醒反应，使其在需要时能够容易被唤醒。•镇痛作用：右美托咪定不仅具有镇静作用，还能提供一定程度的镇痛效果，有助于缓解与睡眠障碍相关的疼痛问题。•较少的呼吸抑制：与其他麻醉药物相比，右美托咪定对呼吸功能的抑制较少，在临床应用更为安全。右美托咪定的这些特点使其在治疗失眠症和其他睡眠障碍时，能够提供有效的解决方案，尤其适用于那些对传统药物疗效不佳的严重睡眠障碍患者。5.麻醉睡眠治疗的适应症麻醉睡眠治疗适用于以下情况：•难治性失眠：对于传统治疗无效的严重失眠症患者。•慢性疼痛相关的睡眠障碍：例如纤维肌痛、神经性疼痛等。•围手术期的睡眠管理：帮助患者在术前和术后保持良好的睡眠状态，以促进恢复。6.麻醉睡眠治疗的风险和副作用尽管麻醉睡眠治疗可以带来显著的疗效，但也存在一定的风险和副作用，包括：•药物依赖：长期使用麻醉药物可能导致依赖性。•呼吸抑制：一些麻醉药物可能引起呼吸抑制，需要在专业医疗环境下进行监控。•认知功能影响：特别是老年患者，麻醉药物可能影响短期记忆和认知功能。7.麻醉睡眠治疗的未来发展随着医学技术的发展，麻醉睡眠治疗也在不断进步。研究人员正在探索新的药物和治疗方法，以提高疗效并减少副作用。例如，右美托咪定由于其独特的药理特性，正在成为一种有前途的睡眠治疗药物。此外，个性化治疗方案和多学科协作也将成为未来的发展趋势，以更好地满足患者的需求。8.结论麻醉睡眠治疗是一种有效的治疗手段，特别适用于那些传统治疗效果不佳的患者。然而，任何治疗方法都需要在专业医生的指导下进行，以确保安全和有效。随着科学研究的不断深入，麻醉睡眠治疗将继续为更多患者带来希望和改善生活质量的机会。如果您或您的家人需要了解更多关于麻醉睡眠治疗的信息，建议咨询专业的麻醉科或睡眠医学专家，以获得个性化的治疗建议和方案。

引用本文：中国睡眠研究会.基层医疗机构失眠症诊断和治疗中国专家共识[J].中华医学杂志,2024,104(25):2296-2307.DOI:10.3760/cma.j.cn112137-20240318-00608.通信作者：张斌,南方医科大学南方医院精神心理科（睡眠医学中心），广州510515,Email：zhang73bin@hotmail.com.摘要失眠症是最常见的睡眠障碍，不仅增加多种躯体疾病和精神障碍的风险，而且带来沉重的社会卫生经济学负担。然而目前国内外均缺乏针对基层医疗机构失眠症的诊疗规范。为此，中国睡眠研究会组织国内睡眠医学专家，以国内外最新的研究进展为依据，制订本专家共识，针对失眠症的病理生理学机制、流行病学、诊断思路、筛查评估、防治措施和基层管理进行逐一阐述，共制订了15条推荐意见，以期为失眠症的基层医疗机构诊疗提供全面而规范的参考和建议。失眠症是最常见的睡眠障碍［1］，不仅增加多种躯体疾病和精神障碍的风险，而且带来沉重的社会卫生经济学负担［2, 3］。基层医疗机构指社区卫生服务中心和站点、乡镇卫生院和村卫生室，是我国三级医疗制度的基础，主要提供常见病、多发病的预防、治疗和康复等基本公共卫生和医疗服务。目前，基层医疗机构对失眠症的诊疗手段相对有限，而且国内缺乏针对基层医疗机构失眠症的诊疗规范。因此，中国睡眠研究会组织国内睡眠医学领域的专家，以国内外的最新研究进展为依据，结合国内现状，经过反复讨论，制订本专家共识，为基层医疗机构的失眠症诊疗提供规范化参考和依据。第一部分专家共识的制订方法本共识制订采用共识会议制订法。2023年6月至2024年3月，中国睡眠研究会组织国内睡眠医学领域的专家，成立基层医疗机构失眠症诊断和治疗中国专家共识编写委员会（以下简称“编委会”），其中16名成员执笔撰写。系统检索了PubMed、EMBASE、CochraneLibrary、中国知网、万方数据库和中国生物医学文献数据库等从建库到2023年12月发表的文献，检索词为“insomnia（disorder）”“disorderofinitiatingand/ormaintainingsleep”“primary/communitycare/healthcare”“primary/communityhealth/medicalcare/services/center（s）”“失眠（症/障碍）”“睡眠起始/维持困难”“初级/社区卫生保健/服务”“基层医疗机构”等，涵盖的文献类型包括临床指南、专家共识、综述、荟萃分析以及原始临床研究。尽管国外医疗体系与我国存在差异，但仍可借鉴其初级/社区卫生保健/服务的相关内容。编委会成员对纳入的文献进行证据等级分级，在此基础上进行推荐强度分级。部分的共识内容可能无法在文献中找到理想证据，需编委会成员根据临床经验进行判断、推荐为“专家共识”。本共识的证据等级和推荐强度基于中华医学会发布的《中国制订/修订临床诊疗指南的指导原则（2022版）》［4］，采用证据等级和推荐强度的评估、制定与评价（gradingofrecommendations，assessment，developmentandevaluations，GRADE）分级系统对证据质量和推荐意见的强度进行分级［5］。其中，证据等级分为“高（A）、中（B）、低（C）、极低（D）”四级，推荐强度分为“强（1）、弱（2）”二级（表1）。第二部分失眠的病理生理学机制失眠机制尚不清楚，主要假说简述如下：一、三因素假说该假说从易感因素（predisposingfactors）、促发因素（precipitatingfactors）和维持因素（perpetuatingfactors）三方面因素探讨失眠的心理学机制［6］，也称3P假说。易感因素包括年龄、性别、遗传及性格特征等，可影响个体的失眠易感性；促发因素包括生活事件及应激等，可诱发短期失眠；维持因素是失眠得以持续的行为和信念，包括应对短期失眠的不良行为（如延长在床时间）及对失眠本身的焦虑和恐惧等，进而发展为慢性失眠。二、过度觉醒假说该假说认为失眠是一种过度觉醒。这种过度觉醒呈持续性，横跨24h日周期，既包括担心、紧张、反刍等认知觉醒水平升高，也包括躯体、皮质等生理水平升高。失眠患者表现为睡眠期觉醒增多、日间小睡潜伏期延长、24h代谢率增加，以及清醒期更多β波活动［7］、睡眠期的频繁α波和β波、自主神经功能活性增加、下丘脑-垂体-肾上腺轴过度活跃及炎症因子释放增加等［8］。三、情绪应对假说该假说提出，在快速眼动睡眠（rapideyesmovement，REM）期间，健康人的大脑蓝斑停止释放去甲肾上腺素［4］。去甲肾上腺素的减少会阻断记忆与情绪反应之间的联系，使个体在睡眠中达到“情绪喘息”的效果。失眠人群的REM睡眠则出现片段化，引发睡眠对不良情绪的适应不足，导致持续性情绪问题。该模型也解释了失眠作为精神障碍风险因素的原因。四、其他假说还包括认知假说［6］、REM睡眠不稳定假说［9］、刺激控制假说等。以上假说并不是相互排斥的，失眠的发生和发展可能是多种因素共同作用的结果，不同的假说衍生出不同的临床治疗方法。失眠认知行为治疗（cognitivebehavioraltherapyforinsomnia，CBTI）建立在3P假说的基础上，通过改变失眠者的认知和行为模式来改善失眠症状。基于过度觉醒假说，临床可采取降低觉醒程度的治疗措施，例如通过放松训练缓解日间的烦躁情绪。情绪应对假说则提供了新的治疗思路，通过阻断去甲肾上腺素受体（如β-受体阻滞剂）或抑制蓝斑的活动（如胍法辛），调控REM睡眠而达到调节情绪反应和改善睡眠质量的效果。推荐意见1：失眠的病理生理学机制尚不清楚，主要包括三因素、过度觉醒和情绪应对等多种假说；各种假说并不相互排斥，失眠是多种因素共同作用的结果。（专家共识）第三部分失眠症的流行病学和高危因素失眠症的现患率与定义、评估程序、样本特征等因素有关。人群数据表明，36.3%成年人报告了当前存在至少一种失眠症状［10］，将日间功能受损添加到失眠定义时，现患率降至9%~15%［11］，使用《精神障碍诊断与统计手册（第五版）》（DiagnosticandStatisticalManualofMentalDisorders5thEd，DSM-5）或《国际睡眠障碍分类第3版文字修订版》（TheInternationalClassificationofSleepDisorders-ThirdEdition，TextRevision，ICSD-3-TR）的失眠症诊断标准时，现患率则为6%~10%［12］。女性的失眠现患率约为男性的1.5倍［13］。随着年龄增长而睡眠能力逐渐下降，老年人的失眠现患率最高［14, 15］。一项美国全国性睡眠调查发现失眠人群中，白人为10%、亚洲人为4%，这可能与不同种族文化人群的睡眠态度和信念差异有关［16］。失眠的自然病程具有波动性，可能自发缓解。一项研究对388例失眠患者进行了为期3年随访，结果显示54%的患者在某个时间点进入缓解期，但其中约半数又最终复发［17］。不同严重程度的失眠患者存在不同的病程轨迹，基线的严重失眠患者往往表现出更持久的病程。综上所述，失眠发生发展的影响因素众多，包括性别、年龄、失眠既往史、严重程度、家族史、心理脆弱性、生物易感性等。失眠症会带来一系列不良后果。短期包括醒来时身体不适、疲劳、易怒、对噪音和光线敏感，以及日间动力下降等［18］。长期失眠是多种精神疾病发展的风险因素，增加抑郁症、焦虑症、物质滥用障碍等精神障碍的发病风险［19, 20］。失眠还常伴随躯体疾病，因为慢性失眠引发的过度觉醒导致植物神经活动过于活跃从而诱发心脑血管系统疾病［21］，失眠患者由于睡眠剥夺导致血糖调节能力受损，也容易诱发糖尿病等代谢性疾病［22］。此外，失眠带来沉重的社会卫生经济学负担，导致患者及其家庭的生活质量下降［23, 24］。推荐意见2：大多数的失眠流行病学研究采用了自评问卷而非诊断工具或客观监测数据，所以失眠的流行病学特征尚需更多高质量研究。（专家共识）第四部分失眠症的基层医疗机构防治情况20世纪80年代我国第一家睡眠呼吸障碍诊疗中心成立，至今已有3000余家医疗机构具备睡眠监测的条件［25］，从业人数大幅增长，诊治范围也由单一类型睡眠障碍向综合类型睡眠障碍转变。多部专著与指南也为睡眠障碍的规范化诊治提供了依据。然而，我国的睡眠医学专业仍存在发展不均衡［26］、技术门槛高、人才培养不系统等问题。2022年的《全国医院睡眠医学业务开展情况调查》覆盖了31个省市自治区的各级综合与专科医院，调查显示仅2%基层医疗机构开展了睡眠业务，前三位阻碍因素为专业人才缺乏（76%）、设备成本高昂（70%）、缺乏睡眠障碍患者（33%）［27］。需要关注的是，睡眠医学在我国尚未成为独立的二级学科，没有独立学位培养点，缺乏睡眠技师、住院医师及专科医师规范化培训体系和认证机构［27］，因此限制了专业人才培养。目前，基层医疗机构的失眠症主要采用传统镇静催眠药及中医药治疗。由于医疗水平和设备条件的影响，很多失眠治疗方式在基层医疗机构没有开展［28］，失眠症的分级诊疗制度也需要确立和完善。推荐意见3：基层医疗机构的失眠症防治水平受到了睡眠医学发展现状的制约，失眠症的分级诊疗制度也需要确定和完善。（1B）第五部分失眠症在基层的诊断和鉴别诊断一、临床诊断失眠既可以是一种症状，也可以是独立的疾病。通常来说，失眠症状是短期与压力、焦虑等因素相关的失眠问题，通常是短期的、可自行缓解的。失眠症是持续数月的、对个体的社会功能产生较大负面影响的睡眠障碍。（一）失眠症状失眠症状包括存在入睡困难、睡眠不深、易醒、早醒等，并导致了明显的日间功能受损。（二）失眠症根据ICSD-3-TR，失眠症可分为慢性失眠症（chronicinsomniadisorder）、短期失眠症（short-terminsomniadisorder）和其他失眠症（otherinsomniadisorder）。诊断标准如下：1.慢性失眠症（ICD-11编码：7A00）：标准（1）~（6）都必须满足：（1）患者报告，或患者父母或照顾者观察到患者存在下列1条或以上：①入睡困难；②睡眠维持困难；③比期望的起床时间醒来早；④在适当的时间点不肯上床睡觉；⑤没有父母或照顾者干预难以入睡。（2）患者报告，或患者父母或照顾者观察到患者存在下列与夜间睡眠困难相关的1条或以上：①疲劳或萎靡不振；②注意力、专注力或记忆力下降；③社交、家庭、职业或学业等功能损害；④情绪不稳或易激惹；⑤日间困倦；⑥行为问题（如活动过度、冲动或攻击性）；⑦动力、精力或工作主动性下降；⑧易犯错或易出事故；⑨对自己的睡眠质量非常关切或不满意。（3）这些睡眠/觉醒主诉不能完全由不合适的睡眠机会（如充足的睡眠时间）或环境（如黑暗、安静、安全、舒适的环境）解释。（4）这些睡眠困难和相关的日间症状至少每周出现3次。（5）这些睡眠困难和相关的日间症状持续至少3个月。（6）这些睡眠紊乱和相关的日间症状不仅仅是由于当前的另一种睡眠障碍、躯体疾病、精神障碍或药物/物质使用所致。2.短期失眠症（ICD-11编码：7A01）：短期失眠症诊断标准为符合慢性失眠症第（1）~（3）、（6）条标准，主要区别在于病程<3个月，且没有频率的要求。3.其他失眠症（ICD-11编码：7A0Z）：指存在失眠症状但不符合另外两类诊断标准的情况。二、鉴别诊断失眠症可共病某种躯体疾病或精神障碍，需要区别单纯性失眠症、共病性失眠症，以及没有达到诊断标准的失眠症状。1.精神障碍：如抑郁障碍、双相情感障碍、焦虑障碍等引起的失眠症状。2.躯体疾病：如内分泌系统疾病、神经系统疾病、心血管系统疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病等继发的失眠症状。3.精神活性物质或药物：如抗抑郁药物、中枢兴奋性药物、心血管药物、麻醉性镇痛药和平喘药等药物及酒精和烟草等物质诱发的失眠症状。4.其他睡眠障碍：如睡眠呼吸障碍、不宁腿综合征、发作性睡病、异态睡眠等伴发的失眠症状。5.昼夜节律相关睡眠障碍：由于个体的生物钟与外部环境的日夜节律不一致引起，如倒班或飞行时差。6.环境性睡眠障碍：存在干扰睡眠的环境因素时，不应诊断为失眠症。7.睡眠不足综合征：过度或有意延长工作或娱乐的时间而缺乏充足的时间睡眠，应与失眠症鉴别。推荐意见4：失眠既可以是一种症状，也可以是独立的疾病。需要鉴别单纯性失眠症、共病性失眠症，以及未达诊断标准的失眠症状。（专家共识）第六部分失眠症的基层筛查和评估方法及工具一、失眠症的基层筛查定期筛查有助于及早发现睡眠问题，降低失眠症的患病率，减少社会卫生经济学的影响，促进社会的睡眠健康认知［29］。二、失眠症的评估方法及工具1.病史采集：（1）现病史：①核心症状及伴随症状；②睡前状况：评估傍晚到睡前的行为模式、心理活动及睡眠环境；③睡眠-觉醒节律：了解日常作息习惯；④日间功能损害：日间的工作和学习情况，以及思睡和疲劳状况。（2）其他：既往史、个人史、月经史、婚育史、家族史等。2.体格检查：全面体格检查（包括神经系统检查）以评估患者的躯体状况。3.精神检查：评估患者的精神状态，建议使用抑郁筛查量表（thepatienthealthquestionnaire，PHQ-9）、医院焦虑抑郁量表（hospitalanxietyanddepressionscale，HADS）等量表辅助评估常见抑郁和焦虑情绪。4.辅助检查：病史提示潜在疾病影响睡眠时，需进行相关辅助检查（如动态血压监测、磁共振、甲状腺功能等检查）以明确诊断，必要时转诊至上级医院［30, 31］。5.睡眠检查：（1）主观评估工具：①睡眠日记：患者应连续2周（至少1周）记录每天的活动和睡眠情况，从而评估睡眠节律，计算睡眠效率等指标［31］。②量表评估：常用量表包括失眠严重程度指数（insomniaseverityindex，ISI）、匹兹堡睡眠质量指数（Pittsburghsleepqualityindex，PSQI），Epworth嗜睡量表（Epworthsleepinessscale，ESS）、清晨型-夜晚型量表（Morningandeveningquestionnaire，MEQ）、睡眠呼吸暂停初筛量表（Snoring，tiredness，observedapnea，highbloodpressure-bodymassindex，age，neckcircumferenceandgenderquestionnaire，STOP-BANG）、不宁腿综合征问卷（restlesslegssyndromequestionnaire，RLSQ）等。（2）客观评估工具：多导睡眠监测（polysomnography，PSG）需要睡眠实验室和专业技术人员，在基层医院不易开展，基层可以使用家用睡眠监测设备［32, 33］、活动记录仪（actigraphy）、非侵入式远程监控、额贴脑电和手环等创新设备［34］。推荐意见5：失眠症的基层定期筛查非常必要，睡眠日志、量表及活动记录仪在失眠筛查和评估中具有实际操作的便捷性和准确性。（1B）三、中医的评估方法及工具中医的失眠评估包括病史采集和望、闻、问、切，用于证候的鉴别诊断和确立诊断。目前，已经发展了较多的中医评估量表：失眠症系列状态量表［35-38］、老年失眠中医PRO量表［39］、失眠症中医生存质量量表［40］、中医失眠量表［41］、主观性失眠评定问卷［42, 43］、成人不寐中医证候流行病学调查问卷［44］、失眠症中医辨证诊断和治疗前瞻性评定表［45］。这些量表除了评估夜间睡眠，均涵盖了日间精神状态、情绪状态、脏腑功能表现，以症状程度和频率评分，反映整体证候表现。推荐意见6：中医失眠评估量表用于证候的诊断，对失眠的中医分型治疗具有临床意义。（2B）第七部分防治措施一、目标针对基层医疗机构的医疗条件，以及服务人群的特点，利用现有医疗资源，结合现代技术，制定合理的中西医结合防治方案。实现以下目标：（1）增加有效睡眠时间和（或）改善睡眠质量；（2）改善失眠相关日间损害；（3）降低失眠慢性化的概率；（4）减少失眠引发躯体疾病或与精神障碍的风险。二、防治措施包括良好生活习惯、心理治疗、物理治疗、药物治疗、中医治疗等。在基层医疗机构，良好生活习惯是防治基础，心理治疗和物理治疗是优选治疗策略，药物治疗是以上措施效果不佳的治疗方法。（一）良好生活习惯［46, 47］1.科学膳食：《中国居民膳食指南（2022）》建议［48］，注意饮食的搭配和营养的摄入，增加膳食纤维和水分的摄入量，避免过量摄入高糖、高脂、高盐的食物，适当控制总能量摄入，以维持身体的健康。失眠者还应该避免午后摄入咖啡、茶、奶茶、酒精饮品等刺激性食物，以及睡前过度进食等。（1B）2.充足日照：光照是维持生物节律的最重要授时因子［49-51］，失眠患者应减少夜间人工光源，特别是电子产品的使用；增加日间自然光照，上午的光照比下午更能促进睡眠［52］。（1B）3.合理运动：运动可以改善睡眠质量［53］，并有助于建立稳定的休息-运动规律［54］，推荐瑜伽、太极拳、八段锦等传统运动。（2C）4.心理调适：可以自我进行以下心理调适：（1）放松训练：降低紧张与过度警觉，提高睡眠质量［3］，包括渐进式肌肉放松训练、腹式呼吸、冥想等［55］。（2）音乐疗法：轻柔舒缓的音乐可以降低神经系统兴奋性，减轻焦虑情绪从而改善睡眠［56］。（3）调整认知：不灾难化和过分关注失眠，不因偶尔失眠而产生挫败感，培养失眠的耐受性［57］。（2A）推荐意见7：科学膳食（1B），充足日照（1B）、合理运动（2C）、心理调适（2A）等良好生活习惯，可以保持健康的身心状况，促进健康睡眠。（二）心理治疗失眠的心理治疗以CBTI为代表，CBTI是针对行为和认知因素导致失眠症的多成分非药物治疗，包括睡眠卫生教育、睡眠限制治疗、刺激控制治疗、认知治疗、放松训练等5个部分，被国内外指南推荐为失眠症的一线治疗［58-66］。传统的面对面模式CBTI效果良好，但是对治疗师要求较高，且受时间和空间限制，随着信息技术的发展，失眠数字疗法（digitaltherapiesforinsomnia，DTI）应运而生，可以通过应用程序、微信、网络、电话等形式开展［65，67］，大幅度降低了治疗成本，不受时间和空间限制，且与传统模式CBTI的效果相当［68］。基层医疗机构可通过“阶梯式保健”模式，在社区环境中以自助式CBTI作为失眠的阶梯式保健的首选［69］。并根据失眠的严重程度将患者分配到不同级别的保健机构中，增加患者的治疗机会，节省有限的专家资源［70］。推荐意见8：阶梯式保健和DTI等创新模式有助于CBTI在基层医疗机构实施。（1A）（三）物理治疗物理治疗具有使用方便，不易成瘾、不良反应小等优点。失眠的常用物理治疗包括光照疗法、重复经颅磁刺激、经颅电刺激、生物反馈疗法等；此外，迷走神经刺激术、虚拟现实（VR）、听觉刺激等新兴技术也日益得到关注。1.光照治疗：光线是调节昼夜节律的重要因素。光照疗法可改善失眠患者的日间思睡，减少睡眠片段化［71］，光照治疗对于各种睡眠紊乱普遍有效，适用人群广泛（2A）。推荐晨间光照，单位2500~10000lux，每天光照时间30~45min。2.重复经颅磁刺激（repetitivetranscranialmagneticstimulation，rTMS）：低频rTMS（≤1Hz）通过降低失眠患者的皮质异常兴奋性、诱导慢波睡眠、增加睡眠深度，同时影响松果体褪黑素的合成和分泌，以维持正常睡眠觉醒周期和改善睡眠质量。rTMS对失眠的疗效确切，并且可以缓解焦虑和抑郁症状［72］，疗效持续时间与疗程有关（2B）。3.经颅电刺激（transcranialelectricalstimulation，TES）：TES通过向头皮施加低强度电流来调节大脑活动，包括经颅交流电刺激（tACS）和经颅直流电刺激（tDCS）。tACS对慢性失眠患者有显著改善作用［73］（2B），tDCS在失眠患者中应用较少，暂不推荐。4.生物反馈疗法：生物反馈旨在减少条件唤醒，尤其是躯体、认知或皮质的过度唤醒，可以减少失眠者的入睡时间和觉醒次数［74］，可以作为CBTI的替代疗法或辅助治疗［75］（2B）。5.其他：迷走神经刺激、VR、听觉刺激等治疗方法尚缺乏高质量的临床证据支持，暂不推荐。推荐意见9：光照疗法对于各种睡眠紊乱普遍有效（2A），rTMS可以缓解失眠相关的焦虑和抑郁症状（2B），tACS对慢性失眠患者有改善作用（2B），生物反馈疗法可减少失眠者的入睡时间和觉醒次数（2B）。（四）药物治疗药物治疗主要是指镇静催眠药物，治疗中需要明确失眠症的病因以针对性治疗，还应避免或减少相关的负面效应。基层医疗机构需要遵循以下原则：1.治疗时机：无法开展CBTI或不愿意接受CBTI，以及CBTI疗效不满意时，可以与患者共同决策，选择药物治疗［3，30］；对于失眠症状严重且紧急的患者，则宜尽早应用。2.个体化：考虑患者的症状学特点，如入睡困难、睡眠维持困难或早醒，关注共病的躯体疾病、精神障碍、睡眠障碍、药物和（或）成瘾性物质使用史、药物相互作用，以及患者的自我选择和药物可获取性等［3，66］。3.按需和间歇给药：以最低剂量开始治疗，逐步向上滴定以达到治疗效果 ［30］。“按需”的具体决策标准：预期入睡困难时，上床前5~10min服用；上床30min后仍不能入睡时，立即服用；比通常起床时间提前≥5h醒来，且无法再次入睡时，可以服用短半衰期的药物；根据次日的日间活动需求（如重要事务），睡前服用。“间歇”是指非连续性每晚用药，具体频次尚无定论，推荐频率为3~5晚/周［3，66］。4.药物选择：催眠作用的药物种类繁多。苯二氮䓬类受体激动剂（benzodiazepinereceptoragonists，BZRA）的临床应用最为广泛，包括非苯二氮䓬类药物（如唑吡坦、右佐匹克隆、佐匹克隆、扎来普隆）、苯二氮䓬类药物（如劳拉西泮、阿普唑仑、艾司唑仑）、γ-氨基丁酸A型（GABAA）受体的部分正向别构调节剂（地达西尼）等。双重食欲素受体拮抗剂［dualorexinreceptorantagonists（DORA），如莱博雷生、达利雷生、苏沃雷生］是新型镇静催眠药。可以参考以下顺序选择药物［3，30，66，76-79］：（1）首选短、中效的BZRA或褪黑素受体激动剂（2A），或者DORA（2A）；（2）其他的BZRA或褪黑素受体激动剂（2A）；（3）具有镇静催眠作用的抗抑郁药物（2B），尤其适用于伴随焦虑和抑郁症状的失眠患者；（4）联合BZRA和具有镇静作用的抗抑郁剂（2B）；（5）具有镇静作用的抗精神病药（2C）不作为首选药物使用，仅适用于某些特殊情况和人群；（6）非处方药抗组胺药物、普通褪黑素以及缬草提取物等非处方药（2D）。5.疗程：疗程根据失眠障碍病程、严重程度及对药物的治疗反应决定，一般不超过4周；如果连续治疗超过4周时需重新全面评估。药物疗效与安全性欠佳者，建议更换治疗药物，睡眠明显改善者，建议适时采取降低剂量或间歇给药［3］。6.终止治疗：患者的失眠改善并感觉可以控制睡眠后，可考虑逐渐减量、停药［76］，CBTI有助于此过程。大剂量、多药联用或长期连续药物治疗的患者应避免突然停药，以避免失眠反跳、癫痫发作和其他的严重精神症状［66，79］。7.特殊人群：儿童、孕妇、哺乳期妇女、肝肾功能损害、重度睡眠呼吸暂停综合征、重症肌无力患者慎用镇静催眠药物治疗（2D）［3］。推荐意见10：镇静催眠药物治疗应遵循个体化、按需、间歇和最低有效剂量给药的原则，建议首选短、中效的BZRA或褪黑素受体激动剂或者DORA（2A），尽可能在CBTI基础上使用镇静催眠药物（2A）。推荐意见11：镇静催眠药物使用一般不超过4周，失眠改善并感觉可以控制睡眠后，可考虑逐渐减量、停药；连续治疗超过4周时，需重新全面评估。（专家共识）（五）中医药治疗中医称失眠症为“不寐病”，在辨证论治的基础上，进行证治分类［80, 81］，采用中医药治疗，以及针刺、穴位按摩、艾灸治疗、耳穴疗法、功法治疗、中医心理疗法等非药物疗法。1.失眠症的辨证论治：（1）实证：①肝气郁结证：治法：疏肝解郁，行气止痛。推荐方药：柴胡疏肝散或逍遥散加减；推荐中成药：舒肝解郁胶囊［82］、舒眠胶囊［83］；②肝郁化火证：治法：疏肝解郁，清热化火。推荐方药：龙胆泻肝汤加减；③胃气失和证：治法：行气导滞，和胃降逆。推荐方药：保和丸或半夏秫米汤加减；④痰热内扰证：治法：化痰清热，和中安神。推荐方药：黄连温胆汤加减；⑤瘀血内阻证：治法：活血化瘀，通经活络。推荐方药：血府逐瘀汤加减；⑥心火炽盛证：治法：清心泻火，养血安神。推荐方药：导赤汤合交泰丸或朱砂安神丸加减。（2）虚证：①心脾两虚证：治法：益气健脾，养心安神。推荐方药：归脾汤加减。推荐中成药：枣仁安神胶囊［84, 85］；②心胆气虚证：治法：益气养心，镇静安神。推荐方药：安神定志丸合酸枣仁汤加减；③心肾不交证：治法：滋阴降火，交通心肾。推荐方药：六味地黄丸合交泰丸或天王补心丹加减；推荐中成药：乌灵胶囊［86, 87］、百乐眠胶囊［88］。2.中药单味药治疗：（1）药目：酸枣仁［89, 90］、远志［91］、五味子［92］、茯神［93］、缬草［94］、落花生枝叶［95］、柏子仁［96］等。（2）服用方法：单味药可泡水作代茶饮。3.失眠症的非药物手段治疗：（1）采用相应穴位可进行传统针刺、电针、温针、穴位按摩、艾灸治疗［97-100］。主要穴位：百会、神门、三阴交、印堂、内关、神庭、安眠、太溪［101］。操作要领参考《针灸技术操作规范》。（2）耳穴治疗：取穴：神门、心、肝、皮质下、交感［80］。每日自行按压3~5次，每次每穴1~2min。每晚睡前按1次，约5min，双耳交替。按压以耳廓微红、微热为度，不宜过度重按，切记揉搓。每周换耳穴贴2次，每次双耳各2贴，持续4周。（3）功法治疗：①八段锦：操作要领参考国家体育总局推广的《健身气功·八段锦》［102］；②太极拳：操作要领参考“六式太极拳”［103］。建议治疗时间：每周3~4次，每次半小时，至少持续12周；③中医心理疗法：结合当代人的心理特征，重视精神调摄，倡导天人相应，五志有节，起居有常。推荐意见12：中医治疗在辨证论治的基础上，对失眠症进行分类诊治，应用中药（2C）、中成药（2C）、针灸配合电针、温针、艾灸（2A）、中医心理疗法（2D）等非药物疗法，具有一定的应用场景。推荐意见13：单味药代茶饮（2C）、穴位按摩（2D）、耳穴疗法（2C），八段锦（2D）、太极拳（2C）等功法锻炼的方法简便，便于患者居家保健。推荐意见14：中医治疗可以单独应用，也可应用于镇静催眠药物的减量、停药过程。（专家共识）第八部分失眠症的基层管理建立基层失眠症体系管理，需要患者及其家庭成员/照料者、基层医疗机构人员、专科医师的共同参与。基层医疗机构具有特定的社区基础，在开展失眠防治、分级诊疗和建立健康网络方面具有重要作用（图1）。图1 基层医疗机构失眠症诊疗流程图一、立足筛查，数据建档（一）失眠症筛查模式ISI可作为基层人群定期筛查量表，并在筛查基础上应用睡眠日记、PSQI、ESS、MEQ、STOP-BANG、RLSQ等量表，以及家用睡眠监测设备、活动记录仪、非侵入式远程监控、额贴脑电、手环等设备进行筛查和评估［104］。（二）建立电子健康档案基层医疗机构通过建立电子健康档案，充分运用互联网等信息网络技术，开展失眠症的定期评估和健康管理。通过信息化的个案管理平台，提高疾病的防治效率，降低复发风险，有效促进医疗服务的可及性。二、分级诊疗、双向转诊（一）分级诊疗分级诊疗可以优化医疗服务、构建多层次化体系，通过专科和全科、二三级医院（二级甲、乙等医院，三级甲、乙等医院）等上级医疗机构和基层医疗机构的协同合作，给患者提供全疾病周期的医疗服务，使患者在失眠症的早期获得及时的干预，减少就医的不便和盲目性，以及减少镇静催眠类药物的滥用，有助于医师进行有针对性地随访和制定个体化的诊疗方案，有利于全面改善医疗服务质量与提高医疗服务效率［105］。（二）各级医疗机构失眠症的诊治范围1.基层医疗机构：具备失眠症的识别能力，具有开展失眠症的诊疗、预防、康复能力。2.上级医疗机构：具有开展失眠症、药物依赖性失眠、异相睡眠障碍、不宁腿综合征、失眠症共病精神障碍和躯体疾病等疑难、急危重症的诊断、治疗能力。（三）上转指征当基层医疗机构在处理失眠症患者时遇到以下情况，应考虑及时将患者转至上级医疗机构进行进一步的诊断和治疗。（1）失眠症经规范化治疗4周以上，未得到缓解或患者对治疗效果不满意。（2）需要上级医疗机构进行PSG、核磁共振等检查，以明确诊断和协助治疗。（3）基层不具备rTMS、tACS、生物反馈疗法等物理治疗设备，需上级医疗机构配合进行。（4）合并不稳定的躯体疾病、精神障碍、其他睡眠障碍。（四）下转指征失眠症经上级医疗机构规范治疗后，症状缓解的患者可下转至基层医疗机构进一步巩固治疗、康复、随访。三、规范治疗、定期随访（一）规范治疗治疗方式包括良好生活习惯、心理治疗、物理治疗、药物治疗、中医药治疗等。在基层医疗机构，良好生活习惯是防治基础，心理治疗和物理治疗是优选治疗策略，药物治疗是以上措施效果不佳的治疗方法。其中，CBTI可以提高基层失眠症的临床疗效［106］，在减少复发率、降低发病率上有一定作用［107］，值得在基层诊疗中进一步推广。（二）定期随访基层医疗机构可以通过面对面访谈、电话、手机App、微信随访等形式做好失眠患者定期随访。定期随访有利于提高患者的睡眠认知水平，定期更新健康档案，动态观察睡眠情况，及时就患者出现的睡眠问题进行治疗、干预和转诊，降低失眠症进一步严重、恶化的风险。推荐意见15：基层医疗机构在失眠症管理中承担重要任务，立足于筛查，建立电子健康档案，并根据诊疗范围与上级医疗机构开展规范化分级诊疗，并定期随访。（专家共识）总之，本共识的制订充分吸纳了国内外失眠症诊断与治疗领域的最新研究成果，经过数十位专家的深入讨论和反复推敲，经过多轮修订后形成最终文本。尽管失眠症的诊断和治疗在基层医疗机构中已有一定的实践基础，但仍面临着诸多挑战和需要进一步探索的问题，如患者接受度、医疗资源配置，以及长期治疗效果的评估等。本共识仅代表参与撰写的专家组的集体意见，不具有法律上的强制执行力。随着未来失眠症诊断和治疗技术的不断进步，以及相关临床研究的深入，本共识将根据新的科学证据进行适时更新和完善，以期为基层医疗机构提供更加精准和有效的指导。

由于失眠带来的痛苦，大部分失眠者通常是希望能尽量避免失眠，但往往事与愿违，夜晚躺在床上时，越希望能尽快睡着，脑子却越清醒。你有没有发现，睡眠与其他事情不同，其他事情您如果想获得一个理想的结果，需要努力，比如想要获得好身材，需要努力锻炼，但你越努力想睡着，就越睡不着。有一个治疗失眠的心理学小技巧：不要努力入睡，而要让自己尽量保持清醒。是的，你没有听错，就是让自己尽量保持清醒，这种治疗叫做矛盾意向疗法（paradoxicalintentiontherapy），虽然听起来听起来违反直觉，但其实这种方法可以帮助失眠者减轻睡眠相关的焦虑、减少入睡努力，从而减轻失眠。有些失眠的人没有意识到，睡眠其实是一种非自主控制的生理过程，努力入睡往往会起反作用。这就好比，你发现自己血压高，你心里努力想着“降血压、降血压”，血压不但不会降下来，还可能因为你对高血压的紧张焦虑而继续升高。努力入睡会形成恶性循环:努力入睡而达不到预期的结果会导致焦虑水平升高、沮丧的情绪等，焦虑和努力入睡的行为会导致身体的生理唤醒增加，这与放松和睡眠的状态相反，这会使入睡更加困难。放弃入睡努力可以打破这个恶性循环。矛盾意向疗法的核心是“不要努力入睡，而要让自己尽量保持清醒”,具体执行起来有几种不同的方法，以下举例两种。接受自己失眠这个事实。转变态度，把每次失眠当成是一个难得的机会而不是灾难，只要有机会就享受离开床的乐趣，利用离开床的时间有用或者你喜欢的事情，比如读一读你一直想读的小说，看你一直想看但却没时间看的电影等。尽量保持清醒。舒适地躺在床上，关上灯，但保持眼睛睁开。放弃对入睡的努力。放下对失眠的担忧。当感到眼皮快要合上的时候，温柔地告诉自己“再保持几分钟”。方法一侧重于接受，不要跟失眠对抗，而是接受、顺应。有些人过于在意睡眠，以至于成了睡眠的奴隶，每天都在为睡不好而焦虑，而当你接受了失眠、接受了不完美，你就会发现，你重新拿回了生活的主动权。方法二具有更明显的“矛盾性”，让失眠者保持自己不希望出现的症状，也就是保持清醒，而不是入睡。通过保持清醒，患者完全放弃了尝试入睡的努力。这时你会发现，尽管努力保持清醒，但还是睡着了。如果你也正在承受失眠带来的痛苦，可以试试这个办法。如果自己解决不了问题，不要忘了可以找专业医生寻求帮助。

天补：晒太阳、看月亮、拥抱大自然，感受风吹在脸上的感觉！地补：散步去登山、踏青、去睡觉、运动，人补：吃自己喜欢的饭菜，跟同频的人、同道的人、喜欢的人、亲近的人，舒适的呆在一起！附：自古人生最忌满，半贫半富半自安，半命半天半机遇，半取半舍半行善，半聋半哑半糊涂，半智半愚半圣贤，半人半我半自在，半醒半醉半神仙，半亲半爱半苦乐，半俗半禅半随缘，人生一半在于我，另外一半听自然。

上次的推送中我们介绍了是哪些因素导致了失眠，了解详情请点击链接：我为什么会失眠？这次我们介绍一下哪些因素能够促进睡眠。了解了这些睡眠医学知识，并根据这些理论调整自己的作息习惯，有助于治疗失眠、改善睡眠质量。“睡眠的双过程模型(twoprocessmodel)”是目前有关睡眠的调节最受认可的理论。该理论模型认为，睡眠是昼夜节律系统（circadianrhythm,processC）与睡眠稳态系统（sleep-wakehomeostasis,processS）相互作用整合进而调控睡眠需求的结果。昼夜节律系统比较好理解，咱们人体内有内在的昼夜节律计时系统，俗称“生物钟”，这种内在的昼夜节律系统促使人们白天保持清醒，而在夜晚困倦，让咱们形成了“日出而作，日落而息”的作息习惯。昼夜节律系统受很多因素影响，最主要的是光照，其他的影响因素还有饮食、活动、社交等。睡眠稳态系统是指随清醒时间延长，睡眠压力逐渐增加成为“睡眠负荷”，而为了减轻“睡眠负荷”，机体会主动进入睡眠状态的调节过程。因觉醒时间延长引起的睡眠负荷积聚，需通过后续睡眠时间的延长或睡眠深度的提高得以消除。“睡眠负荷”可能是化学物质的积聚，如腺苷、褪黑素，也可能是一种生物学效应。这个理论听起来虽然有些复杂，但通俗地说其实就是你保持清醒的时间越长，你越容易入睡，而且你保持清醒的时间越长，你越容易获得深度睡眠。现在我们已经了解了睡眠调节的科学知识，那如何利用上述理论治疗失眠、改善睡眠质量呢？首先，根据昼夜节律理论，我们应该在每天保持相对固定的作息时间，包括周末、节假日;睡前两个小时可以把家里的光线调暗，睡前不接触手机、平板电脑等电子屏幕。根据睡眠稳态理论，失眠的人可以考虑适当地推迟上床时间、提早起床时间、白天不要补觉，增加保持清醒的时间，以增加“睡眠负荷”，“睡眠负荷”积累到一定程度，你就很容易入睡了，而且还会得到你梦寐以求的“深睡眠”。如果失眠，先别着急吃药，可以先根据上述睡眠科学理论调节自己的作息方式，很可能问题就迎刃而解了。如果调整了作息时间，仍然失眠，建议正规医院就诊，让专业医生帮您解决问题。